Άσκηση συνεχώς και καθημερινά είναι μια από τις πιο υγιεινές δραστηριότητες. Ανάλογα με την εργασία, τους στόχους και τα χρονοδιαγράμματά σας, πρέπει να επιλέξετε την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση.
Σε αυτήν την ανάλυση πρέπει να γνωρίζετε ο βιολογικός μας ρυθμός (αυτό που μπορούμε να ονομάσουμε εσωτερικό ρολόι), Είναι αυτός που ελέγχει τις παραμέτρους της άσκησης.
Συμβουλές για την επιλογή του χρόνου άσκησης
- Το πρωί, η θερμοκρασία του σώματός μας είναι στο χαμηλότερο επίπεδο. Σε αυτό το χρονικό διάστημα, η ενέργεια και η ροή του αίματος μας μειώνονται. Η συνέπεια μπορεί να είναι ότι το κρύο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Εάν λάβουμε υπόψη τη βέλτιστη θερμοκρασία και το υψηλότερο ορμονικό επίπεδο στο σώμα μας, ο καλύτερος χρόνος για άσκηση θα ήταν 18 μ.μ.
- Σχετικά με πρωινές προπονήσεις, αυτές θα θέσουν σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό θα αυξήσει τον κίνδυνο ιών και βακτηριακών λοιμώξεων.
- Μεταξύ 16 μ.μ. και 17 μ.μ., οι ειδικοί λένε ότι οι πνεύμονες λειτουργούν καλύτερα. Με αυτό, οι μύες έχουν μεγαλύτερη ευελιξία, μεγαλύτερη ανταπόκριση και ένταση.
- Η προπόνηση στο πρώτο πράγμα δημιουργεί περισσότερη συνέπεια και ευνοεί τη ξεκούραση. Από την άλλη πλευρά, απαιτείται περισσότερη θέρμανση, λόγω των ωρών αδράνειας κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Λόγοι για την επιλογή του κατάλληλου χρόνου για άσκηση
- Αυξημένη αερόβια αντοχή, που είναι η βιολογική ικανότητα που πρέπει να καταβάλουμε προσπάθειες.
- Καύση θερμίδων. Όπως έχουμε δει το απόγευμα, ο μεταβολισμός μας είναι χαμηλότερος και υπάρχουν καλύτερες συνθήκες για να χάσουμε βάρος.
- Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι η θερμοκρασία περιβάλλοντος. Όσο πιο κρύο είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε.
- Για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, οι ορμόνες είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι. Για αυτό, η προπόνηση πρέπει να γίνει πρώτα το πρωί ή στο τέλος του απογεύματος.
Πηγές εικόνας: Υγιείς ιδέες / Farmasana