Το SARS-CoV-2 έχει αναγκαστεί επιβολή κλειδώματος για να αποφευχθεί η αύξηση της καμπύλης μετάδοσης. Όσοι ζουν σε ένα σπίτι στη χώρα ή με κήπο δεν επηρεάζονται τόσο πολύ. Αλλά μερικοί άνθρωποι που πρέπει να μείνουν μέσα σε μικρά διαμερίσματα χωρίς βεράντες, μπαλκόνια κ.λπ., μπορεί να είναι κάπως πιο άβολα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να περάσετε αυτές τις μέρες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να παραμείνετε υγιείς.
Είτε ζείτε μόνος σας ή εάν συνοδεύεστε, πρέπει να λάβετε υπόψη μια σειρά συστάσεων έτσι ώστε αυτό να μην επηρεάζει την ψυχική σας υγεία ή τη σωματική σας υγεία. Επιπλέον, πρέπει να αναζητήσετε πηγές απόσπασης της προσοχής, έτσι ώστε η μέρα να περνά γρηγορότερα και να αποφεύγετε την υπερβολική έκθεση σε τέτοια αρνητικά νέα αυτές τις μέρες. Αυτό δεν θα σας βοηθήσει καθόλου, το αντίθετο. Ιδιαίτερα ευάλωτοι είναι οι πολύ νέοι και οι ηλικιωμένοι.
Μαγειρική με τη δική σας
Είναι απίστευτο ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι περιορισμένοι έχουν επιλέξει να παίξουν πολλές οικιακές εργασίες ότι πριν είχαν παραμελήσει ή ότι είχαν αναβάλει λόγω τεμπελιάς ή έλλειψης χρόνου. Επιπλέον, ο αριθμός των ατόμων που ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στο μαγείρεμα είναι πολύ υψηλός. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με στατιστική ανάλυση, η πώληση προϊόντων όπως το αλεύρι, η ζάχαρη και άλλα βασικά συστατικά έχει αυξηθεί αυτές τις μέρες.
Η απόδειξη αυτού είναι επίσης ότι κάνουν οι άνθρωποι πολλά γλυκά και σπιτικά αρτοσκευάσματα. Αυτό φαίνεται επίσης στον αντίκτυπο που είχε στην πώληση βιομηχανικών αρτοσκευασμάτων, η οποία περίεργα έχει μειωθεί σημαντικά. Λένε ότι δεν υπάρχει κακό που δεν έρχεται για το καλό. Και φαίνεται ότι αυτή η πανδημία έχει κάνει τους ανθρώπους να αποφασίσουν να τρώνε πιο υγιεινά και να αντικαταστήσουν τα μεταποιημένα τρόφιμα με πολύ πιο υγιεινές σπιτικές συνταγές.
Και η κουζίνα είναι κάτι που ενώνει την οικογένεια. Σας επιτρέπει να διασκεδάσετε και να κάνετε μια δραστηριότητα που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών περιορισμού. Επιπλέον, τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά μπορούν να συμμετάσχουν, αρκεί να τηρείται μια σειρά μέτρων ασφαλείας, ώστε να μην υπάρχουν ατυχήματα. Και το καλύτερο από όλα, μόλις τελειώσει η συνταγή, μπορείτε να την δοκιμάσετε και να ελέγξετε το αποτέλεσμα. Ακόμα και πολλοί ανήλικοι που δεν τους αρέσουν ορισμένα τρόφιμα ή λαχανικά, εάν είναι αυτοί που συνεργάζονται, θα τους φάνε. Ένας τρόπος για την προώθηση μιας πιο υγιεινής διατροφής ...
Για να προετοιμάσετε τις καλύτερες συνταγές κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλά ιστολόγια συνταγών που υπάρχουν στο Διαδίκτυο ή βιβλία μαγειρικής που μπορείτε να βρείτε. Un buen ejemplo si tienes un robot de cocina Thermomix es el libro de Thermorecetas. Un título cargado de recetas saludables de todo tipo y para toda la familia. Recetas dulces y saladas, aptas para todos los modelos del robot de cocina del Vorwerk e incluso si padeces algún tipo de intolerancia alimenticia o eres vegetariano…
Ψυχαγωγία
Μια άλλη από τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών περιορισμού έχει να κάνει με ο κόσμος της ψυχαγωγίας. Αυτό συμβαίνει από βιβλία, βιντεοπαιχνίδια, μέσω ροής πλατφορμών περιεχομένου όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε κάθε είδους περιεχόμενο.
Όλα αυτά δεν είναι μόνο ένας τρόπος να αποσπάται η προσοχή και μην βαριέσαι από την αδυναμία να βγεις έξω. Είναι επίσης ένα μικρό χάπι ψυχικής υγείας για να αποφύγετε τρελό ή να πέσετε σε κατάθλιψη. Το άγχος και η κατάθλιψη (και συναφείς διαταραχές όπως νευρικότητα, αϋπνία, ξέσπασμα φόβων ...) είναι δύο από τα δεινά της προχωρημένης κοινωνίας που εκρήγνυνται αυτή τη στιγμή. Ειδικά αν καταναλώνετε αρνητικά νέα μόνο στα μέσα ενημέρωσης.
Συστάσεις
Μερικοί ιδεών για να περάσετε καλύτερα τον περιορισμό είναι:
- Πλατφόρμες ροής: Το Netflix, το HBO, το Amazon Prime Video, το Quibi, το Movistar +, το Rakuten TV, το Youtube, το Play Video, το Apple TV κ.λπ., έχουν παρατηρήσει αύξηση των χρηστών αυτήν τη στιγμή. Έτσι μπορούν να κάνουν μαραθώνιες αγαπημένων ταινιών και σειρών. Ορισμένες πλατφόρμες προσφέρουν ακόμη προσφορές ή δωρεάν δοκιμαστικές περιόδους για καραντίνα, όπως συμβαίνει με το Movistar + Lite.
- apple TV
- Τηλεόραση Amazon Stick Fire
- Βίντεο: Εάν έχετε μια φορητή συσκευή, έναν υπολογιστή ή μια κονσόλα, ένας άλλος τρόπος να διασκεδάσετε σε μεγάλο βαθμό είναι να αφιερώσετε μερικές ώρες παίζοντας τους αγαπημένους σας τίτλους. Πολλά βιντεοπαιχνίδια έχουν δει μια σημαντική μείωση των τιμών ως χειρονομία των προγραμματιστών για να βοηθήσουν τους χρήστες σε αυτές τις στιγμές. Μερικοί προτεινόμενοι τίτλοι είναι:
- F1 2019 Legend Edition PS4 / Xbox One: Εάν έχετε κοστούμι μηχανοκίνητου αθλητισμού λόγω της ακύρωσης του ημερολογίου, μπορείτε να παίξετε μερικά εικονικά παιχνίδια.
- FIFA 20 για PC / PS4 / Xbox One
- GTA V: αν δεν σας αρέσουν τα αθλήματα και θέλετε να αναλάβετε δράση, αυτό είναι ένα από τα βιντεοπαιχνίδια με τις καλύτερες πωλήσεις του 2020 και με λόγους ...
- Λειτουργία ιστορίας Minecraft για PC / Xbox One / PS4: και αν θέλετε να αφυπνίσετε την πιο δημιουργική πλευρά σας και να συνδυάσετε την επιβίωση και την κατασκευή, τότε αυτό είναι το παιχνίδι σας.
- Επιτραπέζια παιχνίδια: είναι πιθανό ότι με τόσο πολύ χρόνο στο σπίτι και με την τηλεργασία, είστε κάπως κουρασμένοι να κοιτάτε μια οθόνη. Εάν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα στα μάτια σας και να κάνετε κάτι διαφορετικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παραδοσιακά επιτραπέζια παιχνίδια. Θα σας επιτρέψουν να περάσετε στιγμές με την οικογένεια που ήταν τόσο ξεχασμένες στο παρελθόν λόγω του ρυθμού της ζωής και των νέων τεχνολογιών. Ορισμένες προτάσεις είναι:
- Jenga: διασκεδαστικό βιντεοπαιχνίδι στο οποίο πρέπει να αφαιρέσετε τα μπλοκ χωρίς να καταρρεύσει ο πύργος. Ένα παιχνίδι που έγινε δημοφιλές ειδικά μετά τη σειρά The Big Bang Theory.
- Καρκασόν- Αστείο μεσαιωνικό παιχνίδι με το όνομα της γαλλικής κοινότητας που το ενέπνευσε.
- ΠΑΡΤΥΑν θέλετε να διασκεδάσετε και να γελάσετε, αυτό το επιτραπέζιο παιχνίδι είναι αυτό που ψάχνετε, με μια ποικιλία δοκιμών που θα προκαλέσουν τα μυαλά σας.
- Βιβλία / ebook: Πλησιάζει η Ημέρα του Βιβλίου και τι καλύτερος τρόπος να το γιορτάσετε από το να δώσετε στον εαυτό σας ένα βιβλίο ή έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη όπως το Amazon Kindle. Έτσι μπορείτε να έχετε χιλιάδες βιβλία σε μία μόνο συσκευή και να τα διαβάσετε άνετα. Εάν μου επιτρέπετε μερικές προτάσεις:
- Το τελευταίο Crypt / Καπετάνιος riley: δύο βιβλία του Fernando Gamboa που έχουν γίνει νούμερο ένα σε πωλήσεις στην Ισπανία και που σας βυθίζουν σε έναν κόσμο απαράμιλλης περιπέτειας.
- SIDI: από τον Arturo Ο Pérez Reverte είναι ένα άλλο προτεινόμενο μυθιστόρημα που θα σας βάλει στα παπούτσια του εξόριστου πολεμιστή στη μέση των σταυροφοριών.
- Η τύχη των ηλίθων: άλλος μπεστ σέλερ που έχει κερδίσει αυτό το θρίλερ της Γαλικίας.
Εκτέλεση
Ένα άλλο πράγμα που δεν πρέπει να παραμελείτε κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι φυσική άσκηση. Τώρα που δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο ή να τρέξετε έξω, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα. Ειδικά αν έχετε αφιερωθεί στο μαγείρεμα γλυκών ή συνταγών με πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών.
Ακριβώς επειδή δεν μπορείτε να βγείτε έξω δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε. Υπάρχουν πολλά ρουτίνες άσκησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι Δεν χρειάζεται αλτήρες, βάρη ή μηχανήματα γυμναστηρίου. Απλά με τη βοήθεια του σώματός σας ή των αντικειμένων που έχουν όλοι στο σπίτι. Το πολύ, ένα χαλί για να μπορεί να τα κάνει στο πάτωμα με πιο άνετο τρόπο.
Οι εφαρμογές δραστηριότητας ή οι λειτουργίες του εικονικούς βοηθούς Το να ενεργείτε ως προσωπικοί εκπαιδευτές είναι επίσης μερικές επιλογές για να σας παρακινήσετε και να θέσετε στόχους. Μόνο λίγα λεπτά την ημέρα θα είναι αρκετό, και έτσι αποφύγετε να πέσετε σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής που θα σας κάνει να κερδίσετε μερικά επιπλέον κιλά και να αρχίσετε να παρατηρείτε επιπτώσεις στην υγεία σας.
Το σώμα σας είναι σοφό και πρέπει να το ακούσετε. Μερικοί σημάδια που προειδοποιούν για έλλειψη σωματικής άσκησης ήχου:
- Καταθλιπτικό ανοσοποιητικό σύστημα- Μία από τις πιο επικίνδυνες ειδοποιήσεις για έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ότι θα αρρωστήσετε πιο γρήγορα. Και ότι σε αυτές τις εποχές είναι κάτι αρκετά επικίνδυνο. Η τακτική σωματική άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε το αμυντικό σας σύστημα.
- Ψυχολογικές διαταραχές: Η έλλειψη άσκησης μπορεί επίσης να αυξήσει το επίπεδο άγχους σας, το άγχος, μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικές μεταβολές της διάθεσης, έλλειψη πνεύματος κ.λπ. Εάν το παρατηρείτε αυτό, μπορεί να μην είναι όλο το λάθος του περιορισμού ...
- Κόπωση: θα παρατηρήσετε ότι είστε πιο κουρασμένοι, ότι δυσκολεύεστε να αναπνέετε ή ότι κουράζεστε όταν κάνετε λίγη προσπάθεια ή σωματική δραστηριότητα.
- Insomnio: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου ή αϋπνία.
- Δυσκοιλιότητα: αν δεν μετακινήσετε το έντερο δεν το κάνει σωστά. Επομένως, εάν θέλετε να είστε πιο κανονικοί και ότι δεν σας κοστίζει τόσο πολύ για να πάτε στο μπάνιο, η σωματική δραστηριότητα είναι μια καλή θεραπεία.
Προπονήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι
Μερικά από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς την ανάγκη για γυμναστήριο είναι:
καταλήψεις
κοιλιακός
Πάνω-κάτω σκάλες
Lunges
Εμπλοκές
Ορειβάτης
Παίζοντας με τα παιδιά
Ο Τα παιδιά είναι ένα από τα μεγαλύτερα θύματα αυτής της πανδημίας, μαζί με τους ηλικιωμένους. Αν και τα παιδιά φαίνονται πιο άτρωτα στον ιό, είναι ευάλωτα σε περιοριστικά μέτρα που επιβάλλει η κυβέρνηση. Αυτός είναι ο λόγος που θα αφήσουν τα παιδιά που τώρα παγιδεύονται στο σπίτι με ελεγχόμενο τρόπο, συχνά χωρίς να καταλαβαίνουν πλήρως γιατί δεν μπορούν να πάνε έξω όταν το κάνουν άλλοι ενήλικες στο σπίτι.
Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να περάσετε χρόνο μαζί τους. Εκείνη τη στιγμή, λόγω της εργασίας ή του πολυάσχολου τρόπου ζωής, δεν μπορείτε να αφιερώσετε σε αυτούς. Εάν παίζετε μαζί τους ή κάνετε χειροτεχνίες, θα περάσουν καλύτερα αυτήν την καραντίνα. Επιπλέον, θα τους αποτρέψετε να ξοδεύουν πολύ χρόνο κολλημένο σε μια οθόνη. Κάτι που δεν είναι το καλύτερο ούτε ... Εάν έχουν μαθήματα στο σπίτι ή εικονικά μαθήματα, μπορείτε επίσης να τα βοηθήσετε με αυτό ώστε να αισθάνονται κοντά σας και να υποστηρίζονται.