Επειδή τα δύο είναι πιο διασκεδαστικά ...
Στην πρώτο μέρος Εξηγούμε πώς να κάνουμε ασκήσεις για να εργαστούμε Τετρακέφαλοι, πόδια, γλουτοί και κοιλιά σε ζευγάρια. Σε αυτό το δεύτερο και τελευταίο μέρος, θα επικεντρωθούμε στο τέντωμα και επιμήκυνση.
Το να κάνεις γυμναστική αυξάνει συνεχώς τα επίπεδα ενέργειας και σε βοηθά να νιώθεις καλύτερα από συναισθηματική άποψη. Ένας επαγγελματίας αθλητής κουράζεται 5 φορές λιγότερο από έναν ερασιτέχνη αθλητή, επειδή η άσκηση σας δίνει αντίσταση, προλαμβάνει καρδιακά προβλήματα, απελευθερώνει ενδορφίνες και ενεργοποιεί νευροδιαβιβαστές, σας κάνει πιο ευέλικτους, βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη, σας βοηθά να φαίνεστε καλύτερα, σας κάνει να νιώθετε καλή διάθεση , δυναμώνει τους μυς σας, σας κρατά σε ισορροπημένο βάρος, διευκολύνει τον ύπνο και τη σεξουαλική ζωή μεταξύ άλλων...Η άσκηση είναι σημαντική με ή χωρίς τον σύντροφό σας, γιατί τελικά μας βοηθάει γερνάμε σε καλή κατάσταση, ευτυχισμένος, ευέλικτος, ανθεκτικός και με ενεργητική σεξουαλική ζωή με τον συνεργάτη μας.
- Sit-ups και επιμήκυνση
Καθίστε τα δύο στο πάτωμα, το ένα πίσω από το άλλο, σχηματίζοντας ένα τρένο. Ο πρώτος υποστηρίζει τους γλουτούς στη βάση του συνεργάτη. Ότι θα σηκώσετε τα πόδια σας περιστρέφοντας τη σπονδυλική σας στήλη από την ουρά στο κεφάλι. Πηγαίνετε πάνω και κάτω όσο πιο αργά γίνεται. Εν τω μεταξύ, ο άλλος τεντώνει τα πόδια προς τα εμπρός με τις άκρες των ποδιών προς τα πάνω, αναδιπλώνοντας τον κορμό και ρίχνοντας τα χέρια και το κεφάλι, για να τεντώσει ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος και του λαιμού.
- Τεντώνοντας ασκήσεις
Στο πάτωμα, το πρώτο βρίσκεται στα καθισμένα οστά, με λυγισμένα πόδια, υποστηριζόμενα πέλματα και σπονδυλική στήλη και κεφαλή κάθετα προς το έδαφος. Το δεύτερο, βρίσκεται στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια τοποθετημένα στις πλευρές του κεφαλιού. Απλώνει σταθερά τα χέρια του και φροντίζει να μην σηκωθούν από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, αυτός που ξαπλώνει στο πάτωμα πρέπει να σηκώσει τα πόδια, φέρνοντάς τα προς τη μύτη για να ολοκληρώσει το τέντωμα του υπόλοιπου σώματος.
- Για να χαλαρώσετε τα πόδια
Ενώ το ένα βρίσκεται στο έδαφος, το άλλο στέκεται ή γονατίζει, παίρνει το ένα πόδι ανάμεσα στα χέρια του και σηκώνει το πόδι του στους 45 μοίρες. Με τα δύο χέρια, αψίδα το πόδι του συντρόφου από τη φτέρνα και τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι να φτάσει το οριακό σημείο κάμψης. Εκεί κρατείται για λίγα δευτερόλεπτα για να χαλαρώσει περιστρέφοντας το πόδι και στις δύο πλευρές. Αλλάξτε τα πόδια και μετά αλλάξτε ρόλους με τον σύντροφό σας.
