Η σωματική άσκηση του σώματος είναι απαραίτητη για να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς. Δυστυχώς, όμως, ο τρέχων ρυθμός της ζωής δυσκολεύει να πάει σε γυμναστήριο. Λόγω έλλειψης χρόνου ή χρήματος, πολλοί εγκαταλείπουν την εκπαίδευση. Όλα αυτά τα σημεία είναι δυνατόν να αντιστραφούν με ασκήσεις TRX.
Es μια φτηνή δραστηριότητα και μπορεί να γίνει στο σπίτι ή στον τόπο που αποφασίζετε επειδή είναι φορητό. Επιπλέον, είναι αποτελεσματικό με λίγα λεπτά καθημερινών ασκήσεων.
Αυτό το σύστημα βασίζεται σε αναστολή εργασίας; Η ανάπτυξη των μυών επιτυγχάνεται μέσω αντοχής, ισορροπίας και δύναμης. Υπάρχουν διαφορετικές ρουτίνες που μπορούν να ακολουθηθούν σύμφωνα με την προηγούμενη κατάσταση κάθε ατόμου. Αυτές δεν είναι δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου, έτσι οι ασκήσεις TRX μπορούν να ασκηθούν από όλους.
Με ένα ζευγάρι ιμάντες ένα μέρος του σώματος αιωρείται. Από την άλλη πλευρά, βασίζεται στο έδαφος και αποκτάται ευελιξία, ελαστικότητα, αντοχή και αντίσταση. είναι σημαντικό να διατηρηθεί η συγκέντρωση και η χαλαρή αναπνοή ανάλογα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Οφέλη από τις ασκήσεις TRX
- ΦΟΡΗΤΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ. Είναι πολύ πρακτικό να κάνετε ένα ταξίδι ή στο γραφείο. στις στιγμές ξεκούρασης μπορείτε να αφιερώσετε 20 λεπτά στη ρουτίνα. Ακόμα και σε διακοπές δεν πρέπει να λείπει στην τσάντα σας. Η άσκηση των ασκήσεων TRX κάθε πρωί παρέχει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας και αυξάνει την αυτοεκτίμηση.
- Οικονομικός. Έχει χαμηλό κόστος και δεν απαιτείται μετά από μηνιαία χρέωση. Επιπλέον, για λίγο χρόνο καθημερινής χρήσης που χρειάζεται, μπορεί να κοινοποιηθεί. και συγκεκριμένα, επιτρέπει την εξοικονόμηση χρημάτων στο γυμναστήριο όλων των μελών του σπιτιού.
- Ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη της καρδιάς.
- Δεν προκαλεί τραυματισμούς στις αρθρώσεις. Οι ασκήσεις TRX έχουν χαμηλή πρόσκρουση, έτσι το σώμα διατηρείται προσεκτικό.
- Είναι λειτουργικό. Το σώμα και το μυαλό είναι ενεργά.
- Ένταση σύμφωνα με κάθε άτομο. Ανάλογα με τη θέση του ατόμου, η δύναμη που χρησιμοποιείται διαχειρίζεται έτσι ώστε να μην υπερ-ζήτηση.
- Αυξήστε την αφοσίωση. Επειδή είναι ένα ατομικό εκπαιδευτικό σύστημα, το άτομο πρέπει να είναι υπεύθυνο. Παρόλο που δεν χρειάζεται να πληροίτε τα χρονοδιαγράμματα ή να αξιολογείτε έναν ανώτερο, η δέσμευση για συμμόρφωση με τη ρουτίνα είναι απαραίτητη. μόνο με αυτόν τον τρόπο μπορούν να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα.
Κάποιοι μυϊκοί πόνοι είναι πιθανό να προκύψουν κατά τις πρώτες ημέρες της προπόνησης.. Πάνω απ 'όλα, στην περιοχή των βραχιόνων. αλλά σύντομα αυτές οι ταλαιπωρίες εξαφανίζονται, επειδή το σώμα πρέπει να το συνηθίσει.
Μερικές ασκήσεις TRX για να αρχίσουν να μετατρέπουν το λίπος σε μυ
Κωπηλασία
Δεν πρέπει να λείπει στη ρουτίνα. Ο κύριος στόχος του είναι να αποκτήσει δύναμη και μυς στα λατρεία. η πλάτη επιτυγχάνει μεγάλα οφέλη και βελτιώνει ακόμη και τη στάση του σώματος.
Πρέπει να σταθείτε απέναντι στους ιμάντες. τα παίρνει με τα χέρια του το καθένα ξεχωριστά. με τα πόδια σταθερά στο έδαφος το σώμα τεντώνεται προς τα πίσω. Διατηρείτε πάντα μια ευθεία γραμμή, λυγίστε τα χέρια σας μέχρι τα χέρια να χτυπήσουν το στήθος σας. Με αυτόν τον τρόπο, ενισχύονται επίσης οι δικέφαλοι και οι τραπεζοειδείς.
Εμπλοκές
Είναι επίσης μια άσκηση για αρχάριους και βασίζεται στην άνω ζώνη. Οι μύες που τίθενται σε κίνηση είναι τρικέφαλος μύς, ώμοι, σταθεροποιητές της κοιλιάς και της πλάτης.
Στερεώνοντας με την πλάτη σας στους ιμάντες, μια λαβή πιάνεται σε κάθε χέρι. Με τις σφαίρες των ποδιών σταθερά στο έδαφος, το σώμα πέφτει ευθεία προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια σας για να σηκωθείτε ξανά. έτσι ώστε να μην είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, πρέπει να κάνετε την κοιλιά σας σκληρή και να μην κινήσετε τα πόδια σας.
Μια παραλλαγή push-ups είναι η ανάρτηση των κάτω άκρων του ιμάντα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και ξεκινήστε τα push-ups.
Βήματα
Τα πόδια και οι γλουτοί είναι τα αστέρια αυτών των ασκήσεων TRX. Μεμονωμένα σετ εκτελούνται και για τα δύο πόδια. είναι ιδανικό για επίπεδο δύναμης και βαθμός μυών καθένα από τα κάτω άκρα.
Το ένα πόδι αναστέλλεται και το άλλο τοποθετείται προς τα εμπρός όπου η δύναμη είναι συγκεντρωμένη. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας στη μέση σας κρατήστε το υπόλοιπό σας.
Μηριαία μπούκλα
Μια άσκηση για να δουλέψετε τους μηρούς, τους γλουτούς και τους γοφούς σας. Σε γενικές γραμμές δεν εκτελούνται τόσο συχνά, αλλά συνιστάται να το κάνετε για καλές μυϊκές μύες. Απαιτεί συγκέντρωση για να το κάνει σωστά.
Τα τακούνια τοποθετούνται στις λαβές των ιμάντων και το σώμα αφήνεται τεντωμένο στο πάτωμα. Πρέπει να αφήσετε τα χέρια σας ακουμπισμένα στο έδαφος στο πλάι σας. ο γλουτός παραμένει σε ανάρτηση και τα τακούνια έλκονται προς την ουρά. Στη συνέχεια επιστρέφει στην αρχική θέση.
Ορειβάτης
Το να χάσετε βάρος και να σφίξετε την κοιλιά είναι η ιδανική άσκηση. Κάθε φορά που πραγματοποιείται μια δίαιτα, πρέπει να συνοδεύεται από μια αθλητική ρουτίνα που χτίζει μυς. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγεται η χαλαρότητα που μπορεί να προκύψει όταν χάσετε βάρος. Ορειβάτης βοηθά στην καύση θερμίδων ενισχύοντας ταυτόχρονα την περιοχή της κοιλιάς.
- Αιωρείται με τα πόδια στις λαβές των ιμάντων.
- Τεντώνετε το σώμα σας προς τα εμπρός και στηρίζετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στο πάτωμα. Το ένα πόδι είναι σταθερό και το άλλο ανεβαίνει στο στήθος, επιστρέφεται στην αρχική του θέση.
- Τέλος, το άλλο πόδι μπαίνει, επαναλαμβάνοντας τη λειτουργία. Είναι μια άσκηση παρόμοια με την οδήγηση ποδηλάτου.
Αιωρούμενο πόδι
Είναι μια άσκηση που διεγείρει την ικανότητα ελέγχου και σταθεροποίησης. Τα μπλουζάκια και οι γλουτοί ενισχύονται σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Στηρίξτε το κεφάλι και τους ώμους σας στο πάτωμα, τα χέρια κατευθείαν προς τα πλάγια.
- Ανυψώστε την πλάτη, τους γοφούς και τα πόδια σας.
- Με τα πόδια σας γάντζο στο TRX τελείωμα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας φέρνοντας τα τακούνια σας πιο κοντά στην ουρά σας και στη συνέχεια τεντώστε.
- Το υπόλοιπο σώμα πρέπει να διατηρείται στην ίδια θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της ρουτίνας.
- Η ένταση μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την απόσταση που είχε κατά την αγκύρωση ή όταν σηκώνετε τα χέρια.
Μια υγιής δραστηριότητα
Οι ασκήσεις TRX προσφέρουν τη δυνατότητα ενσωμάτωση διαφορετικών στοιχείων στις φυσικές ρουτίνες · Γι 'αυτό όσοι το ασκούν μπορούν να κάνουν παραλλαγές για να αποφύγουν την πλήξη. Οι μεγάλοι προπονητές της ομάδας λένε ότι είναι πολύ ενδιαφέρον να ενσωματώσουμε αυτό το σύστημα στην αθλητική πρακτική.
Πέρα από τα οφέλη, γίνεται ένα εναλλακτική λύση που προκαλεί χαρά, συντροφικότητα και διασκέδαση. Ως ζευγάρι, μπορείτε να παίξετε το ρόλο του δασκάλου και του μαθητή, και ακόμη και να κάνετε διαγωνισμούς μεταξύ τους.