Αν είστε ξεκινώντας στον αγώνα και τρέξιμο, υπάρχουν μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου.
Ο εξοπλισμός είναι σημαντικός, ρούχα, παπούτσια, αξεσουάρ, συσκευές παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού κ.λπ. Υπάρχουν όμως περισσότερα πράγματα. Ένα πρόγραμμα κατάρτισης, Για παράδειγμα.
Προσοχή στους τραυματισμούς
Δεν θα σας κάνει καλό να ξεκινήσετε να τρέχετε πολύ δυνατά και να τραυματίζετε τον εαυτό σας. Θα πρέπει να πάτε ενδυνάμωση του σώματός σας και προσαρμογή του στον αγώνα, σιγά-σιγά. Μην ξεκινήσετε πολύ δυνατά, χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική.
Στην πραγματικότητα, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε για να ξεκινήσετε να τρέχετε καλά είναι να χρησιμοποιήσετε το υπηρεσίες προσωπικού εκπαιδευτή.
Ρεαλιστικοί στόχοι
Μην πέφτεις τον πειρασμό της αποθάρρυνσης, επειδή δεν τρέχετε 5 χλμ., την τέταρτη ημέρα της προπόνησής σας στο τρέξιμο. Οι στόχοι σας θα μπορούσαν να είναι το τρέξιμο, όλο και περισσότερο χωρίς διακοπή. Ξεκινώντας με 30 δευτερόλεπτα, ένα λεπτό, δύο, πέντε, 10 λεπτά, μετά 20, 30 και έως και μία ώρα.
επίσης μπορείτε να εξετάσετε την απόσταση τρεξίματος. Ξεκινήστε με 300 μέτρα, μισό χιλιόμετρο και από εκεί ανεβείτε.
Ο σωστός εξοπλισμός
Το ξεκίνημα με το Running δεν είναι καθόλου ακριβό. Μερικά άνετα ρούχα είναι αρκετά για αυτό. Αλλά η ποιότητα αξίζει τον κόπο. Ένα ρούχο που προσαρμόζεται στο σώμα σας και τα χαρακτηριστικά σας θα κάνει σαφώς τη διαφορά.
Τα πάνινα παπούτσια πρέπει να είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Το ίχνος, στο τρέξιμο, είναι το πιο σημαντικό μέρος.
Ξεκινήστε από την αρχή
Πραγματικά οι πρώτες εβδομάδες είναι δύσκολες. Εάν προέρχεστε από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, θα έχετε δυσκαμψία, θα εξαντληθείτε τις περισσότερες μέρες. Και θα αμφιβάλλετε αν αυτό είναι για εσάς.
Το πιο θετικό είναι ότι, στο τρέξιμο, η πρόοδος είναι πολύ γρήγορη. Κάθε μέρα θα βλέπετε ότι αυξάνετε το χρόνο προπόνησης λίγο περισσότερο, ότι ο ρυθμός είναι καλύτερος. Ακόμα και η ταχύτητα του αγώνα είναι υψηλότερη.
Εταιρεία για εκπαίδευση
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της λειτουργίας είναι ότι μπορείτε να επιλέξετε την ιδανική στιγμή. Δεν χρειάζεται να έχετε δεσμευμένο κομμάτι. Παρ 'όλα αυτά, ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης είναι ένα καλό κίνητρο. Οι καθορισμένοι στόχοι μπορούν να είναι από κοινού.
Πηγές εικόνας: Greatist / Running ανταγωνιστής