ανασύνθεση σώματος Καλύπτει δύο πολύ σημαντικές πτυχές για τη διατήρηση μιας τροπικότητας μεταξύ διατροφής και άσκησης. Απώλεια βάρους και αύξηση μυών Εμπίπτουν στον στόχο με αυτόν τον όρο και όλα θα εξαρτηθούν από τον στόχο του ατόμου να αναζητήσει πώς θέλει την ανασύνθεση του σώματός του.
παρέμενε πάντα η αμφιβολία μεταξύ αυτών των δύο στόχων, και μπροστά σε ένα τέτοιο γεγονός έπρεπε να διαχωριστούν οι δύο περίοδοι. Τη μια περίοδο έπρεπε να κάνεις απώλεια λίπους και την άλλη μυϊκή αύξηση. Με την πάροδο του χρόνου αυτοί οι δύο κύκλοι συμπεριλήφθηκαν σε έναν και σημειώθηκαν με τον όρο που περιγράφεται. Τώρα μπορεί να επιτευχθεί με την εκτέλεση μιας σειράς περιορισμών και ασκήσεων.
Τι είναι η ανασύνθεση σώματος;
Είναι δύσκολο να σκεφτεί κανείς ότι μπορεί να γίνει ανασύνθεση σώματος. Η τεχνική του έχει πολλά παράδοξα. Μεταξύ αυτών, πώς μπορείτε να κερδίσετε ενέργεια τρώγοντας για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αν ταυτόχρονα, θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος, τρώγοντας λιγότερη ενέργεια.
Η ιδέα μπορεί να συνοψιστεί σε κάτι που μπορεί να γίνει συμβατό. Είναι τόσο απλό όσο ο υπολογισμός ότι η ενεργειακή δαπάνη πρέπει να είναι συγκρίσιμη τη σωστή ποσότητα ενέργειας για να μην παχύνετε. Ίσως πρέπει ακόμη και να υπολογίσετε καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα και ξοδεύουν περισσότερα από αυτά που συνεισφέρουν.
Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει μαγεία στην ανασύνθεση του σώματος. Στην πραγματικότητα, είναι κάτι που λειτουργεί και μπορεί να επαληθευτεί στις πολλές μελέτες για το θέμα. Πολλοί άνθρωποι έχουν αποκτήσει μυϊκή μάζα ενώ χάνουν σωματικό λίπος.
Πώς λειτουργεί η ανασύνθεση σώματος;
Η εκπαίδευση βασίζεται τεχνικά σε η χρήση βαρών για bodybuilding. Η άσκηση θα πραγματοποιηθεί για διάρκεια 30 λεπτά τουλάχιστον και για τρεις ημέρες την εβδομάδα. Μέρος αυτής της ανασύνθεσης θα αφορά την απόκτηση μυών μέσω της προπόνησης με αντιστάσεις. Μαζί με όλα αυτά, πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε για να πετύχετε ταυτόχρονα απώλεια λίπους. Η ανασύνθεση σώματος λειτουργεί για ορισμένους τύπους ανθρώπων:
- Σε αρχάριους: Σε αυτή την περίπτωση, η ανάπτυξη του μυός ενός αρχάριου ανθρώπου καταφέρνει να αποκτήσει μυς με μεγαλύτερη χωρητικότητα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε ένα Δίαιτα μέτριας θερμιδικής αξίας, λίγη κατανάλωση πρωτεΐνης και αύξηση του ρυθμού άσκησης συνεχώς. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μεγάλη προσπάθεια στην αρχή, αφού οι τραυματισμοί μπορούν να επιτευχθούν εύκολα και η αποκατάσταση μπορεί να είναι ακριβή.
- Άτομα που αποσύρθηκαν από το άθλημα. Είναι ο τύπος του ατόμου που έχει αποσυρθεί από το γυμναστήριο λόγω τραυματισμού ή δεν μπορεί να του δώσει προτεραιότητα. Σε αυτήν την περίπτωση ο μυς έχει ακόμα μυϊκή μνήμη, λόγω των μυοπυρήνων, καθώς θυμούνται ότι ο μυς πρέπει να δράσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Σε αυτή την περίπτωση, αυτοί οι μυοπυρήνες επιταχύνουν την πρωτεϊνοσύνθεση και επιταχύνουν την ανασύνθεσή τους γρήγορα.
- Τα υπέρβαρα άτομα. Το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα χρησιμοποιείται για την οικοδόμηση μυών. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείται ένα μεγάλο πλεονέκτημα για να μπορείς να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα και επίσης, να δημιουργήσεις μια μεγάλη πώληση για να περάσεις ένα μεγαλύτερο θερμιδικό έλλειμμα.
- Όταν χρησιμοποιούσαν αναβολικά στεροειδή. Αυτοί οι τύποι ουσιών δημιουργούνται για να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα. Μπορείτε να δημιουργήσετε συντομεύσεις στο κέρδος σας και ακόμη και στο να είστε αρκετά δυνατοί για να αντιμετωπίσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Θεωρητικά, η κατανάλωσή του δεν συνιστάται ιδιαίτερα. Δεδομένου του είδους της ουσίας που περιέχει, μπορεί τελικά να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων καρδιαγγειακών παθήσεων όπως θρόμβωση, αρρυθμίες ή καρδιακές προσβολές.
Πώς να προπονηθείτε για ανασύνθεση σώματος;
Η προπόνηση και η διατροφή είναι το κλειδί. Στο γυμναστήριο πρέπει να δημιουργήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για να πετύχετε μυϊκή οικοδόμηση, με επαναλήψεις από χαμηλή έως υψηλή ένταση και ασκήσεις φορτίων. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι, εάν είστε αρχάριος, η άσκηση πρέπει να ασκείται με μέτρο στην αρχή και να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.
πρέπει ανακατέψτε με μια προπόνηση καρδιο. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις τύπου HIIT, ένα είδος αναερόβιας άσκησης που εκπαιδεύει τον καρδιακό ρυθμό μεταξύ 80 και 95%. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να εκτελείτε καρδιο χαμηλής έντασης, αυτό θα εξαρτηθεί από το άτομο.
El ενεργειακό έλλειμμα Πρέπει να είναι πολύ παρόν, αλλά πρέπει να είναι μέτριο. Δεν μπορείς να κόψεις ξαφνικά και απότομα ένα σωρό θερμίδες. Πρέπει να μειωθεί μεταξύ 10-15%, περισσότερο από αυτό το ποσό θα ισοδυναμούσε με τη δημιουργία ελλείμματος πρωτεϊνοσύνθεσης.
Πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, αφού περιλαμβάνει σωστή απόκτηση μυϊκής μάζας. Θα πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 1,5 και 2 g πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους. Το ιδανικό είναι να διατηρείτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στη διατροφή, αν και το ιδανικό είναι επίσης να τα συμπληρώνετε με κάποιο είδος συμπληρώματος.
Υπόλοιπο Είναι επίσης μέρος αυτού του είδους της ρουτίνας στην ανασύνθεση του σώματος. Πρέπει να πετύχεις 8 ώρες ύπνου, καθώς είναι απαραίτητο. Εάν δεν ξεκουράζεστε καλά, τα επίπεδα κορτιζόλης θα αυξηθούν και η τεστοστερόνη θα μειωθεί, κάτι που δεν συνοδεύει την ανασύνθεση του σώματος.