Για την άσκηση οποιουδήποτε αθλητισμού είναι απαραίτητο έχετε τον σωστό εξοπλισμό: από ρούχα έως τα απαραίτητα αξεσουάρ για κάθε δραστηριότητα: ρακέτες, γάντια, μπάλες, χειροκρότημα κ.λπ. Αλλά κανένα από αυτά δεν θα κάνει, εάν το σώμα, το κύριο εργαλείο για τρέξιμο, κολύμπι ή άλμα, δεν είναι σε βέλτιστη κατάσταση.
Το σωστό Η διατροφή στον αθλητισμό είναι απαραίτητη να αποδώσετε στο καλύτερό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Η καλή κατανάλωση είναι σημαντική, αλλά δεν είναι αρκετή
Όταν ασκείτε κάποια σωματική δραστηριότητα σε τακτική βάση, δεν αρκεί μόνο η «υγιεινή διατροφή». Η διατροφή πρέπει να καθορίζεται με βάση τις απαιτήσεις του τι ασκείται, για παράδειγμα: όσοι κάνουν καθημερινή ζωή στα γυμναστήρια απαιτούν υψηλότερο ποσοστό πρωτεϊνικών τροφών για να προωθήσουν την αύξηση της μυϊκής μάζας, ενώ οι αθλητές με παρατεταμένη φθορά. Οι ποδηλάτες πρέπει να καταναλώνουν υδατάνθρακες για να παρέχουν μακροχρόνια ενέργεια.
Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας. Στην πραγματικότητα, ένα σημαντικό ποσοστό τραυματισμών θα μπορούσε να μειωθεί, ειδικά σε μη επαγγελματίες αθλητές, απλώς με την κατάποση της σωστής ποσότητας υγρών.
Κατά κανόνα, όποιος πρόκειται να υποβάλει το σώμα σε μια απαιτητική ρουτίνα άσκησης θα πρέπει τρώτε δύο ώρες πριν, με ένα γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Μετά την άσκηση πρέπει να το κάνετε βοηθήστε το σώμα να ανακάμψει, επομένως συνιστάται υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης.
Πρέπει επίσης να κρατήσετε ισορροπία μεταξύ του είδους των τροφίμων που καταναλώνονται καθημερινά, σε σχέση με τις θερμίδες που καίγονται.
Φάτε καλά και εκπαιδεύστε
Αν και μια ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει αρκετή ενέργεια και θα βελτιστοποιήσει το σώμα για τη σωστή ανάπτυξη μιας αθλητικής δραστηριότητας, είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε ότι καμία διατροφή, ανεξάρτητα από το πόσο αποτελεσματική, δεν θα κερδίσει κανένα διαγωνισμό. Πρέπει να τρώτε καλά, ναι. Αλλά πρέπει επίσης να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης σύμφωνα με τους στόχους και τους στόχους κάθε αθλητή.
Πηγές εικόνας: www.viu.es / Sports και Health