Αν και είναι πιο κοινό από το αργή κίνηση στις γυναίκες, υπάρχουν πολλοί άντρες που υποφέρουν δυσκοιλιότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι η εξάλειψη των κοπράνων μέσω λιγοστών κοπράνων, δύσκολο να περάσει ή πολύ σπάνια.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι πηγαίνοντας 3 φορές την εβδομάδα πιστεύουν ότι είναι δυσκοιλιότητα, αλλά αυτό εξαρτάται από τη λειτουργία του σώματος.
Για να ελέγξετε αυτήν την ενοχλητική κατάσταση, απλώς ακολουθήστε αυτές τις σαφείς διατροφικές οδηγίες:
- Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όλα τα είδη λαχανικών, φρούτων και οσπρίων) μπορεί να ενισχυθεί με την κατανάλωση δημητριακών.
- Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση λευκού αλευριού και ζάχαρης.
- Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα.
- Αποφύγετε τον καφέ, το τσάι και τα τσιγάρα.
- Κάνετε ασκήσεις καθημερινά.
- Μειώστε την κατανάλωση τυριών, ειδικά σκληρών.