Τι επιμηκύνει;

Λέμε πάντα ότι πριν και αφού κάνουμε ένα άθλημα, πρέπει να κάνουμε ασκήσεις διατάσεων ή διάταση, που ονομάζεται επίσης διάταση. Αυτές οι ασκήσεις θα μας δώσουν ευελιξία και επίσης θα αποτρέψουν μελλοντικούς τραυματισμούς μυών και αρθρώσεων.

Οι ασκήσεις διατάσεων δεν απαιτούν πολύ χώρο και μπορούν να γίνουν ακόμη και κατά τις ώρες εργασίας. Αυτές είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να αποτρέψουν τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς:

• Στηρίζοντας τα χέρια και το κεφάλι στον τοίχο με το σώμα και ένα πόδι κεκλιμένο προς αυτή την κατεύθυνση ενώ τεντώνουμε το άλλο πόδι πίσω και κινούμε αργά τους γοφούς έτσι ώστε και τα δύο να συμπίπτουν στην μπροστινή θέση. Κάθε τέντωμα (συνολικά πέντε) διαρκεί δέκα έως τριάντα δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
• Επίσης, με τα χέρια στον τοίχο, το ένα πόδι τοποθετείται με τη φτέρνα και τα δάχτυλα τεντωμένα πάνω του. Το υπόλοιπο σώμα στη συνέχεια κινείται προς τα εμπρός, βιώνοντας ένα απαλό τέντωμα στον τένοντα του Αχιλλέα, ο οποίος θα διαρκέσει οκτώ έως δέκα δευτερόλεπτα για συνολικά πέντε επαναλήψεις για κάθε πόδι.
• Για να επιμηκύνετε τους μηρούς, απλώστε τα πόδια λίγο περισσότερο από το πλάτος της πλάτης, λυγίστε τα γόνατα και φέρτε και τα δύο χέρια προς ένα από τα πόδια, πιέζοντάς τα στο έδαφος. Αυτό επαναλαμβάνεται πέντε φορές για κάθε σκέλος κατά μέσο όρο είκοσι δευτερόλεπτα.
• Όσον αφορά τα χέρια, αυτά τεντώνονται προς τα πάνω και τα δάχτυλα είναι αλληλένδετα, περικυκλώνουν το κεφάλι και λυγίζουν τους προς έναν από τους ώμους έτσι ώστε η μέση να είναι λυγισμένη. Η άσκηση διαρκεί δέκα έως δεκαπέντε δευτερόλεπτα για πέντε επαναλήψεις στο πλευρό σας. Ως συμπλήρωμα, οι ώμοι υψώνονται και χαμηλώνονται τριάντα φορές στο τέλος της ρουτίνας.