Wenn Sie wissen möchten, wie man Gewicht verliert, sind Sie bei uns genau richtig. Übergewicht ist eines der Probleme, die die Menschen am meisten beunruhigen, und zum Glück hat es eine Lösung. Es zu erreichen ist nicht einfach, aber nicht so kompliziert, wie es manchmal scheinen mag ... man muss nur wissen, welcher Strategie man folgen muss und vor allem viel Willenskraft haben.
Entdecken Sie, welche Änderungen Sie in Ihrem Leben vornehmen müssen, um diese zusätzlichen Kilos ein für alle Mal loszuwerden. Diese Transformation kann sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirken (was immer interessant ist, um Ihre Ziele zu erreichen). Obwohl die wichtigsten Vorteile Ihres Idealgewichts im Inneren, dh in Bezug auf die Gesundheit, spürbar sind. Sie fühlen sich stärker und leichter und das Risiko, zahlreiche Krankheiten zu entwickeln, ist geringer, die meisten davon sehr schwerwiegend.
Kalorien verbrennen: der Schlüssel
Das Geheimnis zum Abnehmen ist ganz einfach: Verbrenne mehr Kalorien als du verbrauchst. Wenn Sie diese Grundvoraussetzung nicht erfüllen, werden alle Ihre Bemühungen umsonst sein. Wenn Sie im Fitnessstudio viele Kalorien verbrennen, diese aber bei Ihrer nächsten Mahlzeit wieder aufnehmen, werden Sie keine Fortschritte machen. Deshalb muss Bewegung von einer konsequenten Ernährung begleitet werden.
Obwohl sie in einigen Fällen auch separat arbeiten können, Der beste Weg (der schnellste, effizienteste und gesündeste), mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen und folglich Gewicht zu verlieren, bis Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, besteht darin, Diät und Bewegung zu kombinieren. Mal sehen, wie man mit Diät und Bewegung Gewicht verliert.
Stellen Sie eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung auf
Wenn wir über Ernährung sprechen, meinen wir eigentlich gesunde Ernährung. Und ist, dass Diäten, insbesondere solche, die versprechen, in Rekordzeit eine hohe Anzahl von Kilo zu verlieren, nicht ratsam sind. Diätpläne zum Abnehmen müssen die notwendigen Nährstoffe liefern und darüber hinaus im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden können. Wenn eine Diät diese Anforderungen nicht erfüllt, besteht ein großes Risiko, dass der Rebound-Effekt auftritt, und vor allem können aufgrund des Mangels an bestimmten Nährstoffen gesundheitliche Probleme auftreten.
Folglich, um Gewicht zu verlieren, Vermeiden Sie zu restriktive Diäten und richten Sie stattdessen eine kalorienarme Diät ein, die auch sehr wichtig ist, um gesund und abwechslungsreich zu sein. Mit einem weltweiten Prestige hat die Mediterrane Ernährung Es ist eine ausgezeichnete Basis für Ihre Ernährung, egal ob Sie abnehmen möchten oder nur sich selbst pflegen müssen.
Nachdem Sie es geschafft haben, Ihre Ernährung abwechslungsreich zu gestalten, müssen Sie sicherstellen, dass sie auch gesund und kalorienarm ist. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Portionen unter Kontrolle halten. Wenn Sie nicht die Zeit haben, Kalorien zu zählen, wie es viele Menschen tun, machen Sie sich keine Sorgen, da Sie Ihre Portionen leicht unter Kontrolle halten können, indem Sie die Plattenmethode befolgen: Teilen Sie Ihren Teller in vier gleiche Teile und füllen Sie zwei davon mit Gemüse, während Sie in den verbleibenden zwei Teilen Kohlenhydrate und Proteine einfüllen müssen. Auf diese Weise würden 50 Prozent Gemüse entsprechen; und Kohlenhydrate und Protein würden bei jeweils 25 Prozent bleiben.
Kalorienhaltige Lebensmittel sind nicht verboten, aber zumindest bis Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben, ist es ratsam, die Anzahl so weit wie möglich zu reduzieren. Eis, Pizza, Hamburger ... Was auch immer Ihre bevorzugten kalorischen Lebensmittel sind, es ist ratsam, nur eines auszuwählen und es die Rolle der wöchentlichen Belohnung spielen zu lassen.. Das Gleiche gilt für alkoholische Getränke: Wenn Sie die Anzahl reduzieren, können Sie schneller zu Ihrem Idealgewicht gelangen. Auf diese Weise sollten die meisten Tage der Woche Mahlzeiten von einem guten Glas Wasser begleitet werden. Und wenn Sie etwas trinken gehen, versuchen Sie, es nicht mit Bier und anderen alkoholischen Getränken zu übertreiben.
Holen Sie sich regelmäßige Bewegung
Wir wissen, dass Bewegung ist kein einfaches Hobby, sondern eine Lebensweise und vor allem eine Gewohnheit, die Ihr Leben verlängert und Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, wenn Sie es brauchen. Aber wie verlieren Sie Gewicht mit Bewegung? Zunächst ist es, wie bereits erwähnt, notwendig, es mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung zu kombinieren.
Wenn Sie nun die Art der Übungen eingeben, hilft Ihnen jede Sportart, die Sie in Bewegung bringt und zum Schwitzen bringt, dabei, Kalorien zu verbrennen. Machen Sie sich also keine Komplikationen mit modernen Routinen, wenn diese nicht zu Ihnen passen, egal wie vielversprechend sie sind. Wenn Sie gerne neue Dinge ausprobieren, haben Sie viele Möglichkeiten, aber denken Sie daran, dass klassische Übungen diesen Status erreicht haben, weil sie funktionieren.. Wir sprechen über Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Wenn Sie glauben, dass Sie nicht weiterkommen, sollten Sie in Betracht ziehen, Strecken mit hoher Intensität in eine Sitzung mit mäßiger Anstrengung zu verteilen. Diese Strategie hilft, Fettansammlungen schneller zu beseitigen. Und wenn Sie sich langweilen, immer den gleichen Sport zu betreiben, denken Sie daran, dass es viele Möglichkeiten gibt: Treppensteigen, Rudern und sogar Mannschaftssportarten, wenn Sie die Möglichkeit haben, wie Fußball oder Basketball, die großartige Ideen sind, um Kalorien zu verbrennen und dabei Spaß zu haben. Denken Sie auch daran, dass Sie durch die Kombination verschiedener Sportarten mehr Muskelgruppen trainieren und den Körper gleichmäßiger trainieren können.