Es wird viel über den Kalziumbedarf von Frauen gesprochen und darüber, dass ein Mangel an diesem Mineralstoff bei ihnen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führt. Aber auch Männer müssen darauf achten, dass es ihnen in ihrer Ernährung nicht an Kalzium mangelt, denn sie sind nicht davor gefeit, aufgrund von Kalziummangel an Krankheiten zu erkranken. Es ist nicht notwendig, Milch zu trinken, denn davon gibt es viele milchfreie Lebensmittel mit Kalzium und in diesem Artikel werden wir sie Ihnen zeigen.
Pistazien, lecker und sehr vielseitig
Die Pistazien enthalten mehr Kalzium als Joghurt (105 mg pro 100 Gramm) und sicherlich werden sie Sie mehr anlocken, wenn es darum geht, sie zu essen. Sie können eine Handvoll für einen Snack mitnehmen oder sie als Snack verwenden, während Sie alleine Fußball, ein anderes Turnier oder einen Film schauen oder nachmittags und abends mit Freunden zu Hause feiern.
Darüber hinaus lassen sich damit süße Rezepte zubereiten, die beispielsweise in Kombination mit Schokolade köstlich schmecken. Eine ausgezeichnete Idee, sie süß oder salzig zu essen, wenn man bedenkt, dass sie auch mehr Kalium als Bananen und eine gute Menge Protein enthalten.
Nüsse, die Ihre Knochen und Ihr Herz pflegen
Die Nüsse Sie haben die Form eines Gehirns und sind aufgrund ihres Kalziumgehalts, der nicht weniger als 117 mg pro 100 Gramm Nüsse beträgt, ein weiterer gesunder Snack, den Sie in Ihre Ernährung integrieren können. Sie sind außerdem reich an Omega-3-Öl und daher hervorragend für das Herz. Brauchen Sie noch mehr Ausreden, um sie zu essen?
Eine sehr gesunde kleine Vorspeise: Oliven
100 Gramm Oliven liefern 88 mg Kalzium. Wenn sie beim Würzen nicht Salz enthalten würden, wären sie ein perfektes Lebensmittel, denn sie haben Ballaststoffe, sind leicht und sehr reich an Mineralien wie Kalium, Eisen, Phosphor und Magnesium. Dank ihres Nährwerts helfen sie bei der Bekämpfung von Blutarmut, denn Sie können sie auch als Appetitanreger vor dem Mittagessen einnehmen.
Für alle, die Fisch lieben und für diejenigen, die es nicht tun: Sardinen
Sardinen überzeugen meist auch Nicht-Fischliebhaber. Sie sind ein gutes Lebensmittel, egal ob Sie sie frisch oder aus der Dose essen. Es schadet nie, ein paar Dosen Sardinen zu Hause zu haben, um uns aus der Patsche zu helfen, wenn wir keine Lust zum Kochen haben, denn sie liefern viele Nährstoffe und vor allem Kalzium.
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, Essen Sie Sardinen aus der Dose Interessanter ist es, wenn Sie nach einer Extraportion Kalzium suchen, denn wenn Sie diese mit den Knochen essen, profitieren Sie davon 200 oder bis zu 250 mg Kalzium pro 100 Gramm Sardinen. Wenn Sie sie frisch bevorzugen, nehmen Sie auch Kalzium zu sich, wenn auch weniger, denn es enthält 50 mg pro 100 Gramm Sardine. Dieser Rückgang ist darauf zurückzuführen, dass beim Frischverzehr die Dornen entfernt werden.
Reich an Kalzium und Eisen: Linsen
Linsen, wie fast alle Gemüse, sind bekanntlich so reich an Eisen und Ballaststoffen, aber Sie sollten sie auch wegen ihres Kalziumgehalts kennen. Einhundert Gramm Linsen liefern 19 mg Kalzium. Es liegt an Ihnen, wie Sie sie zubereiten, denn es gibt mehrere Möglichkeiten und Sie können das Rezept an Ihren Gesundheitszustand und Ihre Vorlieben anpassen. Wenn Sie beispielsweise gesund und nicht übergewichtig sind oder Herzprobleme haben, können Sie es sich leisten, einen guten Teller Linsen mit Chorizo zu essen. Wenn Sie jedoch eine Diät machen oder mehr auf sich selbst achten müssen, können Sie sie gedünstet mit Gemüse oder auch kalt gewürzt essen.
Zum Fingerlecken: Garnelen
Wer nicht besonders fischsüchtig ist, findet in Meeresfrüchten den perfekten Ersatz. Der GarnelenBeispielsweise sind sie eine gute Quelle für Proteine, Fettsäuren und Mineralien. Wie für die Fußball, Sie tragen bei 220 mg pro 100 Gramm. Und Sie können sie gekocht, gebacken, gegrillt essen oder damit mehrere Gerichte wie Pfannengerichte, Omelettes, Rühreier, Eintöpfe, Reis, Nudeln und Salate zubereiten. Wir sagen Ihnen dasselbe über die Garnelen und Flusskrebse.
Eine sehr gesunde Süßigkeit: getrocknete Feigen
Wenn Sie Lust auf eine süße Leckerei haben, empfehlen wir Ihnen, statt auf Schokolade oder verlockendes Industriegebäck zurückzugreifen, lieber ein paar davon zu essen. getrocknete Feigen. Sie sind sehr nahrhaft und energiereich, sie enthalten Ballaststoffe und einige davon 167 mg Kalzium pro 100 Gramm.
Um innen stark und rein zu sein: Mangold
Also alleine einhundert Gramm Mangold, das ist garnichts, liefert Ihnen 51 mg Kalzium, was ist viel! Daher ist es eine ausgezeichnete Idee, sich daran zu gewöhnen, öfter Mangold zu verzehren. Sie können sie als Beilage zu Fisch, Steaks oder in Salaten essen, zu Ihren Eintöpfen hinzufügen oder sie mit Kichererbsen, wie Spinat, mit Pinienkernen usw. zubereiten.
Der perfekte Begleiter für Ihr Cocktailglas: Mandeln
Ein weiterer guter Snack sind neben Walnüssen und Pistazien auch Mandeln. Einhundert Gramm Mandeln liefern 264 mg Kalzium. Daher ist es kein schlechter Plan, eine Tüte Mandeln zu Hause zu haben, und wenn wir Lust auf einen Snack verspüren, greifen wir darauf zurück. Sie können auch mit Mandeln kochen und sogar ihre Milch trinken.
Eine erstklassige Vorspeise: Herzmuscheln
Einhundert Gramm Herzmuscheln entsprechen 30 mg Kalzium. Dies macht es zu einem weiteren Lebensmittel, das wir auf der Seite der Konserven gut in der Speisekammer haben sollten, da es sich ideal für einen Aperitif eignet. Neben Kalzium liefert es Ihnen Eisen, Phosphor, Kalium, Zink, Selen und Jod. Erwähnenswert ist auch, dass sie uns mit Proteinen versorgen und dass ihr Fett ungesättigt, also gesundes Fett ist.
Pasta, das Gericht, das jeder mag
Wenn dir das gefällt Pasta, jetzt hast du noch eine Ausrede mehr, es zu essen, denn für jeden 100 Gramm liefern Ihnen 6 mg Kalzium. Es ist zwar nicht viel, aber wenn Sie es mit einem der in dieser Liste genannten Lebensmittel begleiten, erhöht sich der Kalziumanteil erheblich.
Die süße Versuchung der Datteln
Wenn getrocknete Feigen der perfekte Ersatz für industrielles Gebäck und Süßigkeiten sind, sind Datteln nicht weit dahinter. Einhundert Gramm Datteln enthalten 39 mg Kalzium. Sie sind außerdem eine Ballaststoffquelle und sehr energiereich. Seien Sie vorsichtig mit dem Zuckergehalt! Sie können sie einzeln oder sogar mit Käse gefüllt essen, ein Rezept, das zum Fingerschlecken einlädt.
Wenn Sie Kabeljau mögen, herzlichen Glückwunsch!
Wir wissen, dass Kabeljau die große Mehrheit der Menschen nicht überzeugt. Aber wenn Sie es tun, haben Sie Glück, denn es ist ein sehr köstlicher Fisch und wer ihn zu schätzen weiß, schmeckt eine echte Delikatesse. Einhundert Gramm Kabeljau enthalten 24 mg Kalzium Darüber hinaus enthält er reichlich Eiweiß, verschiedene Mineralien in guter Menge und ist ein sehr gut verdaulicher Fisch.
Gesund und für die Ernährung geeignet: grüne Bohnen
Grüne Bohnen passen zu verschiedenen Eintöpfen oder Fisch- und Fleischgerichten, können aber auch sautiert gegessen werden, wenn Sie eine Diät machen möchten, mit Schinken, mit Garnelen usw. Einhundert Gramm grüne Bohnen enthalten 37 mg Kalzium.
Für Feinschmecker: Artischocken
Artischocken haben einen so exquisiten Geschmack, dass sie ein wahres Juwel in der Küche sind, wenn man weiß, wie man sie richtig zubereitet. Gefüllt mit Fleisch oder Schinken schmecken sie neben vielen anderen Rezepten göttlich, können aber auch zu verschiedenen Reisgerichten hinzugefügt werden und natürlich können sie ein Abendessen oder einen Aperitif ersparen, wenn man sie in der Dose verzehrt. Mit ihnen nehmen Sie große Mengen an Ballaststoffen zu sich und außerdem 44 mg Kalzium pro 100 Gramm Artischocke. Sie sind auch daran interessiert, es zu essen, weil es die Verdauung von Fetten erleichtert.
Kochen Sie mit Lauch und Sie werden den Unterschied bemerken
Wenn Sie gerne kochen, wird es in Ihrer Küche von nun an nicht an Lauch mangeln, denn Einhundert Gramm Lauch liefern 59 mg KalziumAber darüber hinaus ist es sehr reich an Mineralien und bekämpft Verstopfung, ohne zu vergessen, dass es den Gerichten einen spektakulären Geschmack verleiht.
Ja zu Meeresfrüchten: Krebse
Wir haben es bereits zuvor bei der Analyse des Beitrags der Bereiche gesehen: Einhundert Gramm dieser Krebstiere liefern 220 mg Kalzium. Und der Preis ist recht erschwinglich, also ist es ein gesunder Genuss, in den es sich zu investieren lohnt.
Ich liebe den Kohl
Wir wissen, dass Kohl nicht sehr beliebt ist, aber es gibt eine große Vielfalt an Kohlsorten und in Eintöpfen, gut gewürzt, schmeckt er recht gut, oder in Dressings. Da sie sehr leicht sind, werden sie zur Gewichtsabnahme empfohlen und, was Kalzium betrifft, Einhundert Gramm Sprossen enthalten 40 mg Kalzium.
Fügen Sie Muscheln zu Ihrem Menü hinzu
Mit Knoblauch, in Paellas, Fideuas und mit Zitrone. Bereiten Sie sie so zu, wie es Ihnen am besten schmeckt, denn Muscheln liefern 92 mg Kalzium pro hundert Gramm und sie sind sehr leicht und lecker. Darüber hinaus müssen wir seinen Beitrag zu anderen Mineralien und Vitaminen hervorheben, darunter Selen, Eisen und Magnesium. Sie sind außerdem reich an Jod und lassen sich sehr gut mit allen Lebensmitteln kombinieren, darunter Fleisch, Fisch und Gemüse und sogar Hülsenfrüchte.
Dies ist unsere Liste von milchfreie Lebensmittel mit KalziumSo können Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend von diesem essentiellen Mineralstoff in Ihre Ernährung aufnehmen, der für die Gesundheit Ihrer Knochen unerlässlich ist. Wenn Sie Milchprodukte nicht gut vertragen, finden Sie hier andere Ersatzprodukte, die diese perfekt ersetzen können.