Hülsenfrüchte sind ein sehr vollwertiges Lebensmittel und mit sehr guten Nährstoffen. Sie gehört zur Familie der Hülsenfrüchte und ist als die bekannte eingebettet trockene Samen. Wir dürfen nicht vergessen, dass alles, was zur Samenfamilie gehört, das gesündeste ist, was wir essen können. In unserer Ernährung für Sportler werden wir darauf eingehen Welche Hülsenfrüchte gibt es mit mehr Protein, um Muskeln aufzubauen?, da dieses Superfutter für diese Disziplin das Beste hat.
Diese Pflanzen Sie sind eine Frucht, die sich in einer Schote befindet, Es sind Samen, die gesammelt und getrocknet werden, um sie gekocht zu essen. Seine Tradition hat bereits eine Geschichte, da es seit mehr als 10.000 Jahren in der Gastronomie verwendet wird.
Was brauchen wir, um die Muskelmasse zu erhöhen?
Die Hauptquelle ist Protein. Es ist ein sehr dankbarer Nährstoff für den Muskelaufbau, aber Kohlenhydrate sind auch Teil dieser Zufuhr und eine faire Quelle für Kalorien gute Muskelentwicklung. Alles zusammen ist essentiell und Hülsenfrüchte liefern pflanzliche Proteine, die für dieses Wachstum sehr nützlich sind.
Was geben uns Hülsenfrüchte für unsere Muskeln?
Magnesium, Eisen, Selen und Kalium sind Mineralien, die uns Mineralien liefern. Sie liefern uns auch eine Quelle für B-Vitamine und Vitamin E mit antioxidativer Wirkung für den Körper. Sie liefern Nährstoffe mit entzündungshemmender Wirkung, die für anabole Prozesse von Vorteil sind, und ungesättigte Fette dürfen nicht fehlen, um diese Muskelmasse aufzubauen.
Können Hülsenfrüchte Fleisch ersetzen? Wenn Sie kein Fleisch mögen oder Probleme haben, es zu essen, müssen wir sagen, dass Hülsenfrüchte kann einen Teil dieser Nahrung ersetzen. Sie haben, wie wir bereits erwähnt haben, mehrere Vorteile und erweisen sich als gute Quelle für Menschen, die Sport treiben. Kichererbsen, Kidneybohnen und Kichererbsen gehören zu den besten, aber wir werden einen detaillierten Blick darauf werfen, welche sich am besten für den Muskelaufbau eignen.
Hülsenfrüchte mit mehr Protein zum Muskelaufbau
Hülsenfrüchte sind ein guter Nahrungsbeitrag zu jeder Diät. Wir müssen seinen großen Protein- und Kohlenhydratwert hervorheben, dessen Ziel es sein wird, Vorteile für Sportler und insbesondere diejenigen zu schaffen, die Muskeln aufbauen möchten.
Linsen
Die Linse hat viele Sorten in ihrer Klasse, aber jede Variante ist gut für das Ziel, das wir erreichen wollen. Es ist eines der besten Lebensmittel, um Muskelmasse aufzubauen und hat nützliche Nährstoffe wie z Proteine mit einem Anteil von rund 23,5 %, Eisen, Kalium, viele Ballaststoffe und Folsäure. Es ist auch eine großartige Quelle für hochwertige Kohlenhydrate, die sehr vorteilhaft für die Muskeln sind.
Kichererbsen
Es ist eine weitere wichtige Hülsenfrucht für das Bodybuilding. Seine Aufnahme von pflanzlichem Protein ist ebenfalls hoch, 100 Gramm Kichererbsen enthalten 19,4 g Protein. Darüber hinaus bietet es weitere Nährstoffe wie Phosphor, Kalium, Eisen und Magnesium. Weitere Vitaminbeiträge, die nicht fehlen dürfen, sind die Folsäure, Niacin, Thiamin und Vitamin E.
Bohnen oder Bohnen
Diese Hülsenfrucht hat auch viele Varianten, sie bietet viele Größen und sogar einzigartige Farben, die von Weiß, Braun, Schwarz, Rot oder Braun reichen. Dieses Lebensmittel ist reich an Ballaststoffen mit fast 9 Gramm zur Förderung der Darmpassage und einer hohen Menge an Protein mit einer ähnlichen Anzahl wie Fleisch. Es enthält auch Aminosäuren, ein hervorragender Beitrag für den Körper ohne Cholesterin.
Lupinen
Lupinen sind eine Vielzahl von Hülsenfrüchten und mit einem hohen Proteinkonzentrat, um diesen Muskel zu bilden, der 36% dieses Nährstoffs erreicht. Dieses Lebensmittel wird auch Lupinen genannt und sie werden anders zubereitet, da sie mit Salzlake hergestellt werden. Sie können als Snacks, in Eintöpfen oder Salaten eingenommen werden.
Saubohnen
Diese Hülsenfrucht kann auch trocken bezogen werden. Dann müssen Sie es einweichen und wie die traditionelle Hülsenfrucht kochen. Es enthält 26 Gramm Protein pro 100 Gramm und ist außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Es enthält auch hochwertige Kohlenhydrate für den Muskelaufbau.
Sojabohne
Diese Art von Hülsenfrüchten ist ölig und wird auch in trockenem Getreide verkauft, um sie hydratisieren und somit kochen zu können. Es gibt Versionen von Sojabohnenmehl, Tofu oder texturierter Sojabohne auf dem Markt, die bis zu bieten 36 Gramm Protein pro 100 Gramm. Es zeichnet sich auch durch seinen hohen Gehalt an Aminosäuren, hochwertigen Kohlenhydraten und ungesättigten Fetten aus, die für den Körper viel günstiger sind.
cacahuete
Es ist eine Nuss, aber es passt auch wie eine ölige Hülsenfrucht genau wie Sojabohnen. Angebote bis 28% Protein, ein großer Beitrag von großer Qualität, und es stellt sich heraus, dass es einen vorteilhaften Beitrag von Kohlenhydraten und Fetten von pflanzlicher Qualität hat. Um eine gute Leistung aus diesem Lebensmittel herauszuholen, kann es ohne weiteres geröstet, oder gegessen werden als Erdnussbutter und als Beilage zu Salaten.
In der Regel Alle Hülsenfrüchte sind für Sportler von Vorteil die ihre Ernährung durch eine vegetarischere Ernährung und den Verzicht auf Fleisch ergänzen möchten. Die Hülsenfrüchte, die wir überprüft haben, sind diejenigen, die das meiste Protein und andere nützliche Nährstoffe enthalten Muskelaufbau, Aber wir können andere nützliche Lebensmittel wie Eier und weißes Fleisch nicht auslassen.