Es muss daran erinnert werden, dass Essen vor und nach dem Training ist von entscheidender Bedeutung um unseren Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die er braucht. Das Essen wird immer von hoher Qualität, ausgewogen und mit ausreichend Kalorien sein. Dazu werden wir analysieren, warum es von entscheidender Bedeutung ist Informieren Sie sich über die Ernährung vor und nach dem Training.
Die Ernährung hängt davon ab, wann das Training oder die wöchentliche körperliche Aktivität durchgeführt wird. Es gibt diejenigen, die auf ihn wetten intermittierendes Fasten vor dem Training am Morgen. Es wird auch darauf gewettet Frühstück. Wenn die Übung jedoch am Nachmittag durchgeführt wird, muss man sich überlegen, was man tagsüber isst und was man nach dem Training trinkt.
Was kann man vor dem Training essen?
Für intensives Training müssen eine Reihe von Empfehlungen berücksichtigt werden und was vor dem Training eingenommen werden sollte. Das gilt es zu bedenken und zu mentalisieren Das Essen sollte nicht reichlich sein und daher wird es leicht verdaulich sein.
Es wird von entscheidender Bedeutung sein, etwas zu schaffen eine Kalorientabelle, um tagsüber genügend Energie zu haben und nicht die Kraft verlieren. Aber wir werden auch nicht impulsiv und unkontrolliert essen, denn die Kalorien, die nicht verbraucht werden, können als Fett gespeichert werden. Darüber hinaus besteht die Gefahr von eine schwere Verdauung haben und Völlegefühl beim Sport.
Welche Nährstoffe brauchen wir?
Proteine sind wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten. Der Kohlenhydrate Sie sind ebenso wichtig, um den Körper mit Energie zu versorgen, aber man muss vorsichtig sein, wie und welche man sie einnimmt.
Kohlenhydrate können schnell und langsam absorbiert werden. Beide Arten können etwa drei Stunden vor dem Training eingenommen werden, langsam absorbierende Kohlenhydrate können jedoch nicht eine halbe Stunde nach dem Training eingenommen werden, da sie noch nicht assimiliert wurden. Wenn Sie schnell Kalorien zu sich nehmen müssen, können Sie schnell absorbierende Kohlenhydrate zu sich nehmen.
Ein Beispiel können Früchte wie Bananen oder Trockenfrüchte, Datteln, Joghurt, Müsli oder Vollkorntoast sein, denen etwas Marmelade oder Honig hinzugefügt wird. Eier sind reich an Nährstoffen und Eiweiß, und sie werden sehr gut angenommen. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt sind akzeptabel, jedoch immer in der richtigen Menge und solange sie einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren enthalten. Kein Gebäck, Zucker oder Frittiertes.
Darf man Stimulanzien einnehmen? Sie können eingenommen werden, jedoch ohne Exzesse. Das natürlichste Stimulans ist der Kaffee, Kommen Sie, um sich dazwischen zu erlauben 100 und 200 mg Koffein. Energy-Drinks und Sportergänzungsmittel können eingenommen werden, jedoch ohne Übermaß und mit Vorsicht beim Zucker.
Was kann man nach dem Training essen?
Am Ende der Ausbildung ist es auch der Anfang Seien Sie hungrig, um wieder aufzufüllen. Während der Übung wird Energie verbraucht und sogar Reserven aufgebraucht. Auch Flüssigkeit und Elektrolyte gehen durch Schweiß verloren und es ist von entscheidender Bedeutung, Nährstoffe zum Auffüllen zu sich zu nehmen.
Proteine Es ist einer der wichtigsten Nährstoffe. Dabei handelt es sich um Substanzen, die dabei helfen, während des Trainings geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren. Manche Menschen nehmen nach einer guten Bodybuilding-Sitzung ein Proteinpräparat ein, aber auch Lebensmittel mit natürlichen Proteinen sind relevant. Du kannst es haben 0,5 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Proteine zusammen mit Kohlenhydraten Sie sind von entscheidender Bedeutung und vor allem die Zusammenführung. Sie laden Energie auf, füllen die Glykogenspeicher auf und können eingenommen werden 30 Minuten, um eine Sportart zu beenden. Es wird empfohlen, bis zu 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Was ist mit Fetten? Fette sind gut und gesund, wenn sie in einem angemessenen Verhältnis eingenommen werden und natürlichen Ursprungs sind. Es ist nicht ratsam, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an raffinierten Ölen sind, auch wenn diese pflanzlichen Ursprungs sind, da viele davon nicht gesund sind. Die besten sind die Olivenöl, Kokosöl und Avocadoöl.
Einige Beispiele von proteinreiche Lebensmittel mit Eiern, Hühnchen und fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch. Auch Frischkäse und Joghurt sind unverzichtbar und sehr reich an Kalzium.
Hülsenfrüchte Sie sind reich an langsam assimilierten Kohlenhydraten und können über den Tag verteilt vor dem Training eingenommen werden. Von der Einnahme am Abend wird abgeraten. Der Nüsse und Samen Sie sind in jeder Diät unverzichtbar, sie sind reich an Kalorien und Ölen, weshalb es ratsam ist, kleine Portionen einzunehmen.
Flüssigkeit auffüllen nach dem Training ist unerlässlich. Sie müssen viel Wasser trinken und mineralstoffreiche Flüssigkeiten zu sich nehmen. Es muss berücksichtigt werden, dass bei der Einnahme von Proteinen dieser durch viel Wasser ausgeglichen werden muss, da diese Stoffe die Nieren schädigen können.
Die Art der Ernährung vor und nach dem Training wird je nach den Umständen und der Tageszeit beurteilt. Es ist wichtig, beim Training darauf zu zielen wissen, welche Arten von Lebensmitteln benötigt werden und sie sind lebenswichtig. Im Zweifelsfall kann ein Ernährungsspezialist diese Aspekte beurteilen.