Sut i leddfu cur pen

Siawns ar fwy nag un achlysur eich bod wedi dymuno bod rhywun wedi darganfod sut i leddfu cur pen yn hudol. Wrth aros i'r diwrnod hwnnw ddod, rhaid setlo amdano awgrymiadau a thriciau effeithiol oes.

Darganfyddwch beth sy'n gweithio orau pan fydd angen i chi wneud hynny cael gwared ar y cur pen fel y gallwch barhau â'ch trefn ddyddiol a rhoi’r gorau i gael y teimlad bod rhywun wedi penderfynu gorfodi rôl y bêl arnoch chi mewn gêm bêl-droed.

Awgrymiadau a Thriciau ar gyfer Rhyddhad Cur pen

Gall yr awgrymiadau a'r triciau canlynol eich helpu i leddfu cur pen. Gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg os yw'ch cur pen yn parhau, yn ddifrifol iawn neu os oes symptomau eraill gydag ef, fel pendro neu olwg dwbl.

Ymlaciwch mewn man tawel

Gan fod golau a sŵn yn tueddu i waethygu'r broblem, aros mewn man tawel nes i'r cur pen fynd i ffwrdd. Os cewch gyfle, y delfrydol yw gorffwys cyhyd ag y credwch sy'n angenrheidiol mewn ystafell dywyll a thawel.

Mae'r rhan fwyaf o gur pen yn cael ei achosi gan ormod o densiwn corfforol neu feddyliol, a phwrpas y strategaeth hon yn union yw eich helpu i ymlacio'ch corff cyfan. I gael y gorau ohono, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymlacio'r cyhyrau (yn enwedig y gwddf a'r ysgwyddau) ac, os yn bosibl, caewch eich llygaid am o leiaf ychydig funudau.

Cymerwch anadl ddwfn

Bydd technegau anadlu yn eich helpu i leddfu cur pen a achosir gan straen. Mae un o'r technegau a ddefnyddir fwyaf yn cynnwys cymerwch sawl anadl ddwfn, gan adael i'r aer fynd allan yn araf bob tro. Peidiwch â phoeni os na allwch ei wneud yn eistedd o flaen y môr ... bydd y gadair freichiau yn eich swyddfa hefyd yn gweithio i chi. Dim ond ychydig funudau sydd eu hangen arnoch chi'ch hun.

cymryd cawod

Gall cawod fod yn hamddenol ac adferol iawn, rhywbeth rydych chi wedi cael cyfle i'w brofi ar sawl achlysur. Diolch i bwer ymlaciol gwych dŵr, gall cymryd cawod hefyd eich helpu i glirio'ch pen ac ailafael yn eich trefn gyda chryfder o'r newydd. Os ydych chi yn y swyddfa, mae yna ddewisiadau amgen, fel rhoi tywel gwlyb ar y rhan sy'n brifo (y gwddf a'r talcen fel arfer) am ychydig funudau.

Dŵr poeth neu ddŵr oer? Mae'r ddau opsiwn yn dda, mae'r cyfan yn dibynnu ar eich dewisiadau personol. Mae rhai pobl yn teimlo mwy o ryddhad gyda dŵr cynnes, tra bod yn well gan eraill iddo fod yn oer, a hyd yn oed roi rhew wedi'i lapio mewn tywel.

Cael tylino

Cael tylino llacio'ch cyhyrau a lleihau symptomau cur pen tensiwn, sef y math mwyaf cyffredin. Mae'r cur pen yn debygol iawn o ddigwydd pan nad oes unrhyw un i roi tylino i chi. Yn yr achos hwnnw, ceisiwch ei wneud eich hun. Sut? Syml iawn: gan ddefnyddio blaenau eich bysedd, rhwbiwch y smotiau'n ysgafn lle rydych chi'n teimlo'n anghysur cyhyd ag y bo angen.

A ellir atal cur pen?

Straen yw un o brif achosion cur pen. Felly, bydd gwneud pethau i atal straen hefyd yn helpu i leihau eich risg o gur pen. Dylid nodi y gall cur pen hefyd gael ei achosi gan ffactorau eraill, genetig er enghraifft.

Gorffwys yn iawn

I atal cur pen, mae'n bwysig iawn cael cwsg o safon bob nos. Pan na fyddwch chi'n gorffwys yn iawn, y diwrnod wedyn byddwch chi'n cael eich blino, sy'n cynyddu'r siawns y bydd y broblem hon yn ymddangos.

Dysgu rheoli straen

Y peth mwyaf effeithiol yw osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi straen, er ein bod ni'n gwybod bod y rhan fwyaf o'r amser yn rhywbeth cymhleth iawn neu'n uniongyrchol amhosibl. O ganlyniad, mae'n rhaid i chi ddysgu rheoli straen a'i atal rhag cymryd drosodd eich corff. Yn dechrau gyda cadwch le yn eich agenda bob dydd i gynnal gweithgaredd rydych chi'n ei fwynhau llawer. Gall fod yn unrhyw beth o fynd allan am ddiod gyda ffrindiau i rywbeth mor syml â darllen llyfr.

Mae yna lawer o bobl sydd wedi dysgu sut i leddfu cur pen trwy dechnegau ymlacio, ond mae technegau ymlacio hyd yn oed yn well fel dull atal. Anadlu, ioga a myfyrdod yw rhai o'r technegau a all eich helpu i leihau eich siawns o ddioddef o gur pen.

Ymarfer ymarfer corff

Fel y byddech chi'n disgwyl, mae ymarfer corff yn rheolaidd hefyd yn atal straen a chur pen. Beio hi ar yr endorffinau. Yn ôl pob tebyg, bydd popeth y gallwch ei wneud i gael eich bywyd ar y trywydd iawn ac yn iach yn helpu i atal cur pen. Ar wahân i chwaraeon, mae hynny'n cynnwys osgoi tybaco ac alcohol a bwyta diet cytbwys.