Paleodiet

Paleodiet

Un o'r termau a ddefnyddir fwyaf mewn maeth heddiw yw'r diet Paleo. Ond beth mae'n ei gynnwys? Mae pawb yn gwybod bod diet iawn yn hanfodol ar gyfer corff iach a bywyd iach. Yn yr ystyr hwn, lmae'n paleodiet yn cwrdd â'r holl ofynion ar gyfer iechyd da.

Mae cyflymder bywyd heddiw yn aml yn ei gwneud hi'n anodd dod o hyd i amser i goginio gartref. Mae'n gyffredin i bobl ddefnyddio cynhyrchion cegin parod, sy'n flasus, ond nad yw'r broses gynhyrchu yn hysbys ar eu cyfer. Mewn achosion eraill, paratoadau cyflym fel brechdanau yw'r ateb pan gyrhaeddwch adref ar ôl diwrnod blinedig yn y gwaith.

Yn y tymor hir, bydd canlyniadau'r Diet Paleo yn dechrau dangos. Y rhai mwyaf cyffredin yw problemau dros bwysau, gorbwysedd, a phroblemau gastrig a threuliad. Argymhellir yn fwy effeithiol na meddwl am driniaethau, atal a diet cytbwys.

Mae'r Diet Paleo yn opsiwn iach yn hanesyddol

Er bod y term “paleodiet” yn cael ei ddefnyddio’n gymharol ddiweddar, mae’r cysyniad mor hen â dyn ei hun. Mae'n seiliedig ar yr egwyddor bod bodau dynol wedi esblygu dros filoedd o flynyddoedd fel heliwr a chasglwr.

Roedd casglu ffrwythau, grawn a dail, a hela'r anifeiliaid yn eu hamgylchedd, yn gyfystyr â'u ffynonellau bwyd.  Addasodd y system dreulio ddynol yn naturiol i'r diet hwn.

Cynhwysion diet iach

Beth ddigwyddodd i fwyd dynol?

Gyda chynnydd a thechnoleg, cyrhaeddodd prosesu bwyd newydd hefyd. Dechreuodd bwyta gael ei ystyried yn bleser ac nid yn anghenraid yn unig. Ymddangosodd cadwolion, lliwiau a'r holl ychwanegiadau hynny a arweiniodd at ymddangosiad "bwydydd uwch-brosesedig".

Yn raddol, gosodwyd blas, lliw a chelf wrth baratoi bwyd. Dechreuodd pobl ddod i arfer â blasu a mwynhau'r hyn maen nhw'n ei fwyta, hyd yn oed os nad oedd mor iach. Ar yr un pryd, cododd afiechydon sy'n gysylltiedig â'r system dreulio.

 Beth yw'r diet Paleo?

Mae'r Diet Paleo neu'r "Diet Paleo", fel y'i gelwir hefyd, i fwyta fel y gwnaeth y dyn Paleolithig.  Mae'n ddeiet sy'n seiliedig ar gig, pysgod, ffibr, ffrwythau a llysiau.

  • Nodwedd amlwg yw bod y bwyd yn cael ei fwyta heb ei brosesu, yn naturiol. Nid yw hyn yn awgrymu eu defnyddio. Defnyddir gweithdrefnau coginio syml amrwd: eu rhostio, eu berwi, eu stemio. Byddai bwydydd eraill, fel blawd, wyau a llaeth, yn cael eu heithrio o'r math hwn o fwyd.
  • Nodwedd ddiffiniol arall o'r Diet Paleo yw mai'r unig ddiodydd a ganiateir yw dŵr a sudd naturiol. Nid yw'r gwinoedd, y cwrw, ac yn gyffredinol yr holl rai wedi'u eplesu a'u distyllu, yn integreiddio'r grŵp o fwydydd a ganiateir.

Beth a phryd

Deiet Paleolithig

Dau gwestiwn pwysig wrth fabwysiadu'r diet Paleo yw'r union beth i'w fwyta a phryd. Natur ac amrywiaeth dymhorol yn bennaf yw'r mae cynhyrchion safonol a thymhorol yn cael eu bwyta. Yn fyr, cegin y cynnyrch ydyw.

Mae hyn i gyd yn awgrymu y bydd pob llysieuyn a phob ffrwyth yn cael ei fwyta yn y tymor y caiff ei gynhyrchu'n naturiol.. Ni chaniateir cnydau na hwsmonaeth anifeiliaid o dan amodau a reolir yn arbennig yn y diet hwn.

Bwydydd wedi'u peiriannu'n enetig, GMOs, anifeiliaid sydd wedi'u chwistrellu â hormonau, gwrteithwyr cemegol ar y tir - ystyrir bod pob un o'r rhain yn afiach. Yn gyffredinol, nid yw'r cefnogwyr sydd â'r gwreiddiau hyn yn cael eu derbyn gan gefnogwyr y diet hwn.

Bwydydd a argymhellir ac eraill i'w hosgoi

Mae'r bwydydd y gellir eu hintegreiddio i'r diet Paleo yn niferus ac amrywiol, ond mae yna rai eraill y dylem eu hosgoi hefyd. Nesaf byddwn yn gwahaniaethu:

Mae'r Diet Paleo yn cynnig bwyta:

  • Ffrwythau a llysiau
  • Cig o anifeiliaid sydd wedi cael diet naturiol.
  • Bwyd môr a physgod.
  • Ffrwythau sych naturiol.
  • Hadau amrwd.
  • Brasterau iach.
  • Sbeisys a chynfennau.

Osgoi:

  • Cynnyrch llefrith
  • Grawnfwydydd
  • Bwydydd wedi'u prosesu
  • Siwgrau
  • Codlysiau
  • Startsh
  • alcohol

Pam mabwysiadu'r Diet Paleo?

  • Nid oes amheuaeth bod diet fel mae paleo yn darparu'r holl faetholion sydd eu hangen ar y corff. Ar yr un pryd, mae'n tynnu sylweddau sy'n niweidiol.
  • Yn cynnal lefel egni gytbwys trwy gydol y dydd, heb y dipiau hynny sy'n effeithio cymaint.
  • Hefyd, bydd lefel y siwgr yn y gwaed yn sefydlog. Mae hyn yn caniatáu i'r siwgrau gyrraedd y cyhyrau a chael eu llosgi yn hawdd. Felly, nid ydych yn cronni braster ac nid ydych yn mynd yn dew.
  • Mae llid a theimladau annifyr yn y stumog a'r coluddyn yn diflannu. Mae'r tramwy berfeddol yn cael ei normaleiddio.
  • Mae'r systemau imiwnedd a threuliad yn gweithio'n iawn. Gyda'r Diet Paleo osgoi alergeddau a chlefydau hunanimiwn.
  • Cyflawnir lefelau digonol o serotonin a melatonin, niwrodrosglwyddyddion sy'n gweithredu mewn cwsg. Felly, mae gorffwys y nos yn wirioneddol dawel a chysurus.
  • Nid yw'n cynnwys glwten, felly mae'n addas ar gyfer celiacs ac anoddefgar i'r sylwedd hwn.
  • Mae'n helpu i gynyddu colesterol da a lleihau drwg.
  • Mae'n ddeiet sy'n llawn asidau amino, felly mae'n helpu i wella ar ôl hyfforddi. Mae'n cael ei fabwysiadu'n aml gan athletwyr.

Yn fyr, mae'r Diet Paleo yn eich helpu i gadw'n iach, yn fain, yn gryf ac yn hanfodol.

Rhai anfanteision o'r diet Paleo

  • Efallai ei bod ychydig yn anodd i ffordd o fyw heddiw gynnal diet cytbwys. Ac mae hyn yn bwysig, oherwydd Yn y paleodiet mae'n rhaid i chi fwyta'r holl gynhyrchion ar y rhestr. 
  • Mae diffyg amser yn golygu bod cig weithiau'n cael ei gam-drin, er enghraifft. Hawdd i'w baratoi, gyda chyfraniad ynni gwych, mae cigoedd yn iach wrth eu cyfuno â'r maetholion eraill. 
  • Mae bwyta fel hyn yn debygol o fod ychydig yn ddrytach. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y pwynt cymharu. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen cyllideb fwy na chynnyrch archfarchnad i ddewis bwyd ffres. Ond nid yw'n ddrytach nag unrhyw ddysgl o fwyty da.
  • Mae'n cymryd amser i gynllunio'ch diet. Fe'ch cynghorir i gynllunio diet wythnosol yn unol â chwaeth a rhythmau pob person. Yn y modd hwn, ni fydd yn rhaid i chi feddwl am beth i'w fwyta bob dydd. Mae yna sefydliadau sydd wedi'u neilltuo'n arbennig ar gyfer dietau wedi'u personoli sy'n gwneud y llestri hyn.

Y diet paleo i athletwyr

Mae ymchwil yn dangos bod athletwyr sy'n cofleidio'r diet paleo yn mwynhau mwy o les treulio. Fodd bynnag, yn achos gweithiau dwyster uchel, gall y gostyngiad mewn carbohydradau arwain at berfformiad gwael. Y cyngor yw addasu'r dogn calorig i anghenion pob unigolyn.

Mae bob amser yn bosibl gwneud addasiadau sy'n ymateb i ofynion pob organeb.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi. Meysydd gofynnol yn cael eu marcio â *

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.