Deiet sodiwm isel

Ysgydwr halen

Mae'r diet sodiwm isel yn ddewis arall yn lle arferion bwyta cyfredolsy'n tueddu i gynnwys gormod o sodiwm o fwyd cyflym a bwydydd wedi'u prosesu.

Ac a yw nad yw llawer o'r sodiwm yn eich diet yn dod o'r ysgydwr halen, ond yn mynd i mewn i fwydydd wedi'u prosesu. Os yw bwyd cyflym a bwydydd wedi'u prosesu yn ddigonol yn eich diet, mae'n debygol iawn eich bod yn uwch na'r terfyn sodiwm dyddiol, sef 1.500 miligram bob dydd. Mae'r diet sodiwm isel yn fan cychwyn rhagorol i ddatrys y sefyllfa beryglus hon i'ch iechyd.

Awgrymiadau ar gyfer cymryd llai o sodiwm

Castle

Yn naturiol, nid yw sodiwm gormodol yn y diet yn fater i'w gymryd yn ysgafn. Ac, fel y gwyddoch eisoes, mae bwyta gormod o halen yn cynyddu'r risg o bwysedd gwaed uchel, a all arwain at strôc a chlefyd y galon.

O ganlyniad, dylai rheoli sodiwm fod yn un o'r blaenoriaethau wrth ddylunio cynllun bwyta. Yma rydyn ni'n esbonio sut i fabwysiadu ffordd o fyw sodiwm is i amddiffyn eich rhydwelïau a'ch iechyd yn gyffredinol.

Os ydych chi am ddilyn diet sodiwm isel, bydd yn rhaid i chi ddod i arfer â bwyta llai o fwydydd wedi'u prosesu a rhoi bwydydd ffres yn eu lle… Po fwyaf y mwyaf llawen. Mae bwyta mwy o fwyd ffres yn un o faterion sydd ar ddod gan gymdeithas, gan ei fod yn gyfleus oherwydd llawer o bethau, gan gynnwys y gostyngiad mewn sodiwm y mae'n ei olygu. Mae diet Môr y Canoldir yn syniad gwych, gan ei fod yn cynnwys llawer o ffrwythau a llysiau.

Ac i flasu'ch prydau bwyd, bydd yn rhaid i chi achub yr ysgydwr halen a dibynnu ar sbeisys, brothiau cig a physgod, ffrwythau sitrws ac wrth gwrs garlleg a nionyn. Mae amnewid halen ar gyfer y dewisiadau amgen hyn nid yn unig yn iachach, ond mae hefyd yn gwella blas y llestri, gan gynyddu eu nerth a nifer y naws.

Ystyriwch ddeiet Môr y Canoldir

Cymerwch gip ar yr erthygl: Deiet Môr y Canoldir. Mae'r ffordd hon o weld bwyd (a hefyd o ddeall bywyd) yn seiliedig ar fwyd ffres. Yma rydym yn esbonio sut i'w ddilyn a gweld ei holl fuddion iechyd.

Peidiwch ag ychwanegu halen nes eich bod chi'n ei flasu

Hwmws

Blaswch y bwyd cyn ychwanegu halen. Lawer gwaith mae'n cael ei wneud yn awtomatig, ond os ydych chi'n rhoi cynnig arno o'r blaen, ar sawl achlysur mae'n debyg y dewch i'r casgliad nad oes angen ychwanegu halen (yn enwedig o ran bwydydd ffres a thymhorol). Mae pinsiad o halen yma ac acw yn ymddangos yn ddibwys, ond os ydyn nhw'n adio dros wythnos neu fis maen nhw'n cael eu trawsnewid yn swm sylweddol iawn o halen. Felly, bydd y strategaeth hon yn eich helpu i leihau eich cymeriant sodiwm yn fawr.

Gwiriwch y labeli

Grawnfwyd gyda llaeth

Yn ddelfrydol, er mwyn i ganlyniadau diet sodiwm isel fod yn gyflymach ac yn fwy amlwg yw bwyta'n ffres bob amser, ond hepgor yn llwyr bwydydd wedi'u prosesu mae'n dasg eithaf anodd. Rydym yn cyfeirio at brydau wedi'u pecynnu (naill ai mewn tun, plastig neu frics), cigoedd wedi'u prosesu fel selsig, grawnfwydydd, cynhyrchion becws a bara penodol.

Yr hyn sydd yn eich llaw yw betio ar y brand gyda llai o sodiwm. Mae gweithgynhyrchwyr yn adrodd ar gyfansoddiad cynnyrch ar labeli, felly Chwiliwch am sodiwm a'i gymharu â'r gweddill i benderfynu pa un yw'r opsiwn gorau i chi.

Sut i gynnal diet sodiwm isel y tu allan i'r cartref

Plât a chyllyll a ffyrc

Ydych chi'n bwyta allan yn aml? Mae hynny'n cymhlethu ymhellach y dasg o gadw sodiwm dan reolaeth, gan na allwn wybod sut mae popeth rydyn ni'n ei archebu mewn bwytai wedi'i baratoi. Beth bynnag, gallwch ddefnyddio'ch greddf i ddewis yr opsiwn gyda llai o sodiwm pan fyddwch chi'n cael eich gorfodi i fwyta allan. Mae bwytai bwyd cyflym yn cyfyngu eu hunain i gydosod prydau bwyd, felly ni ellir newid faint o halen. Ar y llaw arall, mae bwytai traddodiadol yn paratoi llawer o brydau bwyd o fwyd ffres ac ar hyn o bryd (neu o leiaf dylai fod), sy'n caniatáu ychwanegu llai o halen neu beidio ag ychwanegu unrhyw beth os yw'r cwsmer yn gofyn amdano.

Ac os nad oes gennych ddewis ond bwyta yn un o'r bwytai hynny, gallwch chi archebu'r dysgl iachaf bob amser (gan ddefnyddio greddf eto), sgipio dognau os mai'r unig opsiwn posib yw pryd sodiwm uchel ac osgoi sawsiau (mae sos coch yn un ohonyn nhw ond nid yr unig un) neu eu defnyddio mewn symiau llai.

Bydd gweithredoedd fel archebu cyfran fach neu fynd gyda'r pryd gyda salad yn lle, er enghraifft, y ffrio Ffrengig nodweddiadol, yn eich helpu i leihau presenoldeb sodiwm yn eich diet, yn ogystal â pheidio â bwyta mwy o galorïau nag y gallwch chi eu llosgi, a arfer sydd, cofiwch, yn arwain at or-bwysau a gordewdra. O ran saladau, nid ydyn nhw i gyd yn isel mewn sodiwm: cadwch lygad ar yr olewydd, y caws a'r gorchuddion.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.