Campfa gartref

Bob blwyddyn mae mwy o ymwybyddiaeth o wella siâp corfforol ein corff. Mae yna lawer o bobl nad ydyn nhw'n hoffi mynd i'r gampfa am wahanol resymau. Fodd bynnag, a campfa gartref Dyma'r ateb gorau i'r bobl hynny nad ydyn nhw am fynd i'r gampfa. Gall ystafell ffitrwydd ac adeiladu corff yn ein cartref fod yn opsiwn gwych.

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i ddweud wrthych chi holl nodweddion, cydrannau a defnyddioldeb campfa gartref.

Nodau campfa gartref

Mae'r rhan fwyaf o'r bobl yn cadarnhau nad ydyn nhw'n mynd i'r gampfa ac yn gwneud chwaraeon oherwydd nad oes ganddyn nhw ddigon o amser. Ac mae gan bob un ohonom rwymedigaethau gwaith yn ogystal â theulu a ffrindiau. Fodd bynnag, nid oes ond angen ymarfer rhywfaint o ymarfer corff am 30 munud a gallwch ei wneud gartref. Mae'n hysbys bod llawer o bobl yn rhoi'r gorau i'r math hwn o ymarfer corff oherwydd nad oes ganddyn nhw ddigon o ddisgyblaeth i ymarfer ymarfer corff gartref. Fodd bynnag, os oes gennych gampfa gartref mae'n llawer haws gan fod gennych yr offer angenrheidiol i weld gwelliannau mewn amser byr.

Gall y gampfa gartref eich helpu i arbed amser ac arian yn ogystal â gwella ffitrwydd corfforol a meddyliol. Dewch i ni weld beth yw prif amcanion gwneud campfa gartref:

• Mae'r math hwn o gampfa gartref wedi'i fwriadu ar gyfer y bobl hynny sy'n athletwyr achlysurol a'r rhai sy'n aml yn canolfannau chwaraeon yn ddyddiol. Mae yna lawer o bobl a all wella gyda'r math hwn o ddeunydd.
• Mae'r cawell bodybuilding yn cynnig llu o bosibiliadau, felly gallwch chi weithio mewn lleoedd bach bron pob grŵp cyhyrau.
• Wrth ddylunio eich campfa gartref mae'n rhaid i chi ystyried amlder y defnydd. Rhaid i chi hefyd ystyried cyllideb y cynulliad. Fe'ch cynghorir i gael rhyw fath o gyngor gan weithiwr proffesiynol.

Popeth y mae angen i chi ei wybod am gampfa gartref

Mae'n rhaid i chi ystyried rhai agweddau cyn gwneud eich campfa gartref. Rydym yn dod o hyd i beiriannau dirifedi ym mhob campfa i hyfforddi pob grŵp cyhyrau yn ein corff yn annibynnol. Fodd bynnag, gartref nid oes gennym yr un lle i allu gweithio grwpiau cyhyrau ar wahân gyda miloedd o beiriannau. Rhaid inni hefyd fod yn ymwybodol bod yn rhaid i gampfeydd allu lletya llu o bobl, tra mai dim ond gartref y byddwn ni.

Nid oes ond rhaid i ni brynu'r dyfeisiau yr ydym yn eu hystyried yn angenrheidiol ar gyfer hyfforddi cnau. Rhai o'r prif gwestiynau nad yw fel arfer yn eu hawgrymu yw y dylai'r cynllun ddechrau. Mae'n bwysig meddwl nad oes raid i chi brynu unrhyw beiriant sydd ddim ond yn gwasanaethu i hyfforddi un cyhyr. Y peth gorau yw cael peiriannau lle gallwch chi weithio sawl grŵp cyhyrau ar yr un pryd a gwneud y gorau o'r lle gartref.

O ran y gyllideb, roedd campfa gartref ar gyfer pobl gyfoethocach a oedd â digon o le i'w rhoi. Heddiw mae yna lu mawr o beiriannau sy'n cymryd llai o le i wneud y gorau o ymarfer corff. Mae campfa gartref ar gael i unrhyw un ac nid yw'n angenrheidiol bod yn rhaid i chi wneud yr holl daliad ar unwaith.

O ran caffael offer ar gyfer y gampfa gartref, rhaid inni chwilio am offer amlswyddogaethol. Mae'r pris yn amrywio yn ôl ansawdd a brandiau pob peiriant.

Lle a'r math o ymarferion

Y cyntaf oll yw gweld pa le rydyn ni'n mynd i'w ddyrannu i roi'r gampfa gartref. Os ydych chi'n un o'r rhai sydd prin â lle gartref, y rhai mwyaf doeth yw'r tyrau neu'r cewyll adeiladu corff. Mae'r mwyafrif ohonynt yn caniatáu ichi gynnal nifer anfeidrol o ymarferion ac nid oes angen llawer o ymgynnull arnynt. Mae'n angenrheidiol cael dim ond un ystafell, hyd yn oed os yw'n fach, ar gyfer ymarfer corff. Mae math o ystafell amlbwrpas lle nad oes unrhyw un yn cysgu yn ddigon. Gwerth i'r lle sydd gennych ar gael i allu symud yn rhydd a chael awyru da.

Ar ôl i chi astudio’r ystafell, mae’n bwysig amddiffyn y llawr er mwyn osgoi difrod. Ni ddylech rwystro'r ffenestri er mwyn peidio ag ymyrryd ag awyru'r ystafell. Ni argymhellir cael dodrefn fel byrddau yn eich gofod ffitrwydd. Efallai y bydd y dodrefn hyn yn eich annog i orffwys mwy nag y dylech rhwng ymarferion.

O ran y mathau o ymarferion y dylid eu cyflwyno i'r drefn mae'n rhaid i chi ymgorffori ymarferion aml-ar y cyd fel y sgwat, deadlift a'r wasg fainc. Ymarferion yw'r rhain sy'n cynnwys grwpiau cyhyrau Arabaidd lluosog ac sy'n wych ar gyfer adeiladu màs cyhyrau. Mae nid yn unig yn helpu i gynhyrchu meinweoedd newydd, ond hefyd yn cynyddu cryfder. Yn achos sgwatio, mae'n rhaid i chi ddechrau'r ymarfer yn sefyll yn unionsyth, gyda'ch cefn yn syth a'ch coesau o led ysgwydd ar wahân. Ar ôl gosod y bar yn gywir dylech anafu'r pengliniau nes bod y pen-ôl yn cyd-fynd â nhw. Cofiwch beidio â phwyso mwy na 90 gradd os nad oes gennych symudedd clun da iawn.

Y peth mwyaf doeth mewn sgwat yw bod y traed yn parhau i wynebu'r blaen gyda'r tomenni ychydig yn wynebu tuag allan. Bydd gwaith y quadriceps yn ddwysach os ydym yn cadw a'r traed yn agored i led yr ysgwyddau. Os yw peli’r traed yn wynebu allan yn rhy bell, mae gwaith y quadriceps yn cael ei leihau.

Deadlift a'r wasg fainc

Dewch i ni weld sut gallwn ni weithio'r deadlift a'r wasg fainc mewn campfa gartref. Pwysau marw yw un o ymarferion mwy technegol ac mae mwy o risg o anaf os na chaiff ei berfformio'n dda. Y peth pwysicaf yw bod ein asgwrn cefn yn hollol syth. Dyma sut y gallwn rwystro ein scapulae. Dylai'r coesau gael eu halinio â lled yr ysgwyddau a chodi'r bar nes ein bod ni'n hollol sefydlog a chyda'r pengliniau'n syth. Dylai'r bar godi mor agos at ein tir â phosib.

O ran y wasg fainc, mae'n rhaid i chi fynd i sefyllfa lle mae gennych y bar ychydig o dan eich llygaid. Mae'ch coesau wedi'u halinio â lled yr ysgwyddau a'r sodlau wedi'u hoelio yn y llawr gyda'r cefn bwaog. Ar hyn o bryd o dynnu'r bar allan, rhaid gwagio'r aer o'r ysgyfaint a'r bar i fyny i'r frest gyda symudiad rheoledig.

Gobeithio, gyda'r wybodaeth hon, y gallwch ddysgu mwy am y gampfa gartref a'r hyn y dylech ei gofio.