Bwydydd ar gyfer pryder

Blawd ceirch am bryder

A yw'n anodd ichi gofio'r tro diwethaf ichi fod yn hollol ddigynnwrf? Yn yr achos hwnnw, mae gennych ddiddordeb mewn edrych ar y bwydydd gorau ar gyfer pryder.

Mae'r rhain yn fwydydd iach a all eich tawelu yn naturiol. Dewiswch ychydig, y rhai yr ydych chi'n eu hoffi fwyaf, a eu bwyta'n rheolaidd neu pan fydd angen i chi leddfu'ch pryder ar frys.

Corch

Diolch i briodweddau ceirch, gallwch chi ddechrau rheoli lefelau pryder o'r peth cyntaf yn y bore. Gan eu bod yn garbohydradau cymhleth, maent yn cynrychioli cyflenwad sefydlog o egni, sy'n bwysig fel nad yw'r hwyliau'n gostwng. Ond nid yw ei fuddion hwyliau yn gorffen yno, fel gall ceirch hefyd sbarduno cynhyrchu serotonin.

Bayas

Aeron hyfryd a hawdd i'w bwyta yn gallu brwydro yn erbyn pryder ac iselder diolch i'w gyfoeth mewn gwrthocsidyddion. Mae gennych chi lawer o opsiynau: mefus, mafon, llus, mwyar duon ...

Mafon

Llysiau deiliog

Oeddech chi'n gwybod bod y grŵp bwyd hwn yn un o'r rhai mwyaf effeithiol o ran eich arwain at gyflwr tawel a lles? Mae hyn i'w briodoli, ymhlith pethau eraill, i'w gyfraniad diddorol o fagnesiwm. Mae bwydydd fel sbigoglys a chêl nid yn unig yn brwydro yn erbyn pryder, ond mae ganddyn nhw lawer o fuddion eraill hefyd, felly mae eu hychwanegu at eich diet yn syniad gwych ni waeth ble rydych chi'n edrych.

Siocled du

Mae siocled tywyll yn cael ei gredydu â nifer o fuddion, gan gynnwys lleihau lefelau pryder. Fel gydag aeron, mae'r gyfrinach yn ei gwrthocsidyddion, yn yr achos hwn math o'r enw flavonoids. Dylid nodi, er ei fod yn cynnwys llai o siwgr na'r mathau eraill, bod angen ei yfed yn gymedrol. Mae darn bach y dydd yn ddigon i gael mynediad at ei fuddion iechyd a chael gwared ar ei anfanteision, gan gynnwys gormod o fraster a chaffein (a all mewn dosau mawr wneud symptomau pryder yn waeth).

Siocled du

Wy

Mae'r wy yn darparu asid ffolig, yn dda ar gyfer hwyliau ac egni. Ffynonellau diddorol eraill fitaminau B yw pysgod a chyw iâr.

Mae'r wy hefyd yn cynnig maetholion diddorol eraill i'ch corff, fel sinc. Mae'r mwyn hwn yn chwarae rhan bwysig wrth reoli straen, ond nid yw'n anghyffredin dod o hyd i bobl nad ydyn nhw'n yfed digon. Mae cig eidion, cig gwyn ac wystrys hefyd yn cynnwys sinc. Os ydych chi'n llysieuwr neu'n fegan, gallwch ddod o hyd i'r mwyn hwn mewn bwydydd nad ydyn nhw'n dod o anifeiliaid, fel cashiw.

Oren

Brecwast, cinio, byrbryd neu fel pwdin. Mae unrhyw bryd yn amser da i fwyta oren a mwynhau buddion fitamin C. Yn ôl ymchwil, un o'r buddion hynny fyddai rheoli pryder. Felly Os ydych chi'n chwilio am fwydydd ar gyfer pryder, heb os, mae oren yn un o'r rhai y dylech chi eu hystyried.

Sut i gymryd mwy o fitamin C.

Cymerwch gip ar yr erthygl: Bwydydd â fitamin C.. Yno fe welwch opsiynau bwyd a fydd yn eich helpu i gynyddu presenoldeb y fitamin pwysig hwn yn eich diet.

Caffi

Gall coffi fod yn fuddiol ar gyfer pryder gan ei fod yn rhoi hwb i hwyliau a lefelau egni. Fodd bynnag, rhaid bod yn ofalus, oherwydd gall hefyd fod yn niweidiol yn dibynnu ar y symiau sy'n cael eu llyncu a goddefgarwch pob unigolyn i gaffein. Os ydych chi am ei gyflwyno i'ch diet i frwydro yn erbyn yr anhwylder sy'n ein poeni ni y tro hwn, dechreuwch gyda dos bach i sicrhau eich bod yn osgoi ei sgîl-effeithiau posibl. Os ydych chi'n ei oddef yn dda, gallwch chi gynyddu'r swm fesul tipyn os dymunwch. Mae arbenigwyr fel arfer yn gosod y terfyn ar bedwar cwpan y dydd.

Cwpan o goffi ar y bwrdd

Eogiaid

Ymhlith y bwydydd ar gyfer pryder rydym yn dod o hyd i opsiynau ar gyfer pob chwaeth, pysgod hefyd. Eog a physgod brasterog eraill (sardinau, macrell, tiwna ...) gall eich helpu i frwydro yn erbyn iselder a phryder diolch i weithred gwrthlidiol asidau brasterog omega 3.

Chamomile

Mae rhai te llysieuol yn effeithiol iawn wrth leddfu pryder, ac mae'n debygol iawn bod gennych chi'ch hoff un eisoes. Efallai ei fod yn de (diod gyda gweithred dawelu bwysig), ond mae yna lawer o blanhigion eraill sy'n werth eu gwybod. Mae un ohonynt yn chamri, ond gallwch hefyd roi cynnig ar valerian neu linden. Beth bynnag ydyw, adeiladwch ychydig o ddefod o'i gwmpas i gynyddu ei effaith ymlaciol. Bod eich corff yn ei gysylltu ag ychydig funudau o ddatgysylltiad, wedi'i ynysu oddi wrth y straen sydd o'ch cwmpas, yn helpu i wella ei fuddion ar gyfer pryder.

Gwin coch

Gwin coch a diodydd alcoholig eraill (ie, hefyd y Cerveza) yn helpu llawer o bobl i ymlacio ar ôl diwrnod caled yn y swyddfa. Yn naturiol, nid oes angen cam-drin ei ddefnydd, sef y terfyn a bennir gan arbenigwyr dau ddiod ddyddiol.


Mae cynnwys yr erthygl yn cadw at ein hegwyddorion moeseg olygyddol. I riportio gwall cliciwch yma.

Bod y cyntaf i wneud sylwadau

Gadewch eich sylw

Ni fydd eich cyfeiriad e-bost yn cael ei gyhoeddi.

*

*

  1. Yn gyfrifol am y data: Miguel Ángel Gatón
  2. Pwrpas y data: Rheoli SPAM, rheoli sylwadau.
  3. Cyfreithlondeb: Eich caniatâd
  4. Cyfathrebu'r data: Ni fydd y data'n cael ei gyfleu i drydydd partïon ac eithrio trwy rwymedigaeth gyfreithiol.
  5. Storio data: Cronfa ddata wedi'i chynnal gan Occentus Networks (EU)
  6. Hawliau: Ar unrhyw adeg gallwch gyfyngu, adfer a dileu eich gwybodaeth.