Pokud chcete zhubnout, je důležitější začít kontrolovat kalorie, které jíte. Večeře je jednou z potravin, která lidem dělá největší starosti, protože si stále myslí, že při spánku získávají tělesný tuk. existovat zdravé večeře pro hubnutí které mohou pomoci lépe kontrolovat příjem kalorií a zlepšit kvalitu spánku.
V tomto článku vám ukážeme některé z nejlepších zdravých večeří pro hubnutí.
Celkový příjem kalorií
Než začnete hledat desítky zdravých receptů na hubnutí, musíte dobře vědět, jak funguje vaše tělo. Chcete-li ztratit tělesný tuk, nezáleží na tom, jaký druh jídla budete připravovat. To znamená počet kalorií, které jste vložili do jídla nebo Způsob distribuce těchto kalorií není nezbytný. To znamená, že menším jídlem nebudete více zhubnout a naopak. Stále se předpokládá, že konzumace sacharidů nebo většího množství způsobí, že během noci budeme hromadit tělesný tuk. Tohle je tak.
Naše tělo má energetickou rovnováhu, která určuje množství kalorií, které naše tělo potřebuje k udržení tělesné hmotnosti. Pokud chceme zhubnout, musíme jíst méně kalorií, než naše tělo potřebuje k udržení hmotnosti. To způsobí, že budeme mít kalorický deficit. Stanovení kalorického deficitu ve stravě neznamená hladovění nebo přestání s jídlem, které máme rádi. Neexistuje žádný tisíc zakázaných potravin, které by byly škodlivé pro naše zdraví, protože samotné jídlo není škodlivé. Jako vždy je to jed, který dělá jed.
Důležité je spočítat jeden z celkových kalorií a není tak důležité, jak jej rozdělíme během dne. Existují lidé, kteří rádi jedí více jídel, aby lépe spali nebo se na konci dne cítili více nasyceni. Může se stát, že kvůli své práci nebo životnímu tempu nemáte čas na dobrý oběd nebo snídani. Proto se nic nestane, že budete jíst větší množství. Mějte však na paměti, že Při stanovení kalorického deficitu budou existovat potraviny, které se více doporučujíNe proto, že jsou zdravější, ale proto, že mají nižší kalorickou hustotu a vyšší hustotu živin.
Byli v kalorickém deficitu a konzumovali méně kalorií, je obtížnější dosáhnout všech živin v těle, aby fungovaly dobře. Proto vám řekneme některé zdravé večeře, jak zhubnout plné živin a snadno se připravit.
Zdravé večeře pro hubnutí
Zdravé večeře, jak zhubnout, musí být věrné středomořské stravě. Můžete toho dosáhnout kombinací potravin bohatých na komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny, rýže, oves a některé mléčné deriváty, například těstoviny a chléb. Můžeme také použít některé hlízy, jako jsou brambory nebo luštěniny, které kombinujeme se zeleninou. Vždy musí být poskytnut protein, ať už živočišného nebo rostlinného původu. Mezi zdroji živočišného původu najdeme vejce, ryby, maso atd. A bílkoviny rostlinného původu: luštěniny, tofu, seitan, tempeh, mezi ostatními. Dezert může být ovoce nebo odstředěný jogurt. Můžete také udělat nějaké kombinace s kaseinem nebo proteinovým práškem.
Podívejme se, jaká je dokonalá struktura zdravých večeří na hubnutí:
Pokud rozdělíme celkovou stranu večeře, je třeba vzít v úvahu, že polovina talíře musí být zelenina. Druhá čtvrtina je rozdělena na sacharidové bílkoviny. Je důležité používat kulinářské techniky, které vyžadují málo oleje, jako je gril, papilota, trouba, restované ve woku nebo v páře. Většina z nich je poměrně jednoduchá, ale velmi chutná. Jsou ideální pro zdravé večeře při hubnutí.
Životem večeře by mělo být pohodlí hlavního vodovodu. Vyhýbejte se alkoholickým nápojům, sodovkám a sladkým džusům. Všechny mají vysoký obsah kalorií a nesycují. Hlavním aspektem, pokud jde o stanovení toho, jaký typ jídel a trávení během kalorického deficitu jsou ty, které mají vysoký potenciál sytosti. Abychom neměli hlad, musíme se většinu času cítit nasyceni. To je kde musíme dobře míchat druh jídla, který budeme ovlivňovat. Je vhodné používat potraviny s vysokou nutriční hustotou, ale s nízkým obsahem kalorií.
Nápady na zdravou večeři pro hubnutí
Uvidíme některé z večeří, které nám mohou pomoci zhubnout:
cena 1
- Rajčatový rukolový salát. Je zajímavé, že olivový olej není přidáván v přebytku. Nezapomínejme, že i když je zdravý, je velmi kalorický.
- Grilovaný kohout. Abychom mu dodali větší chuť, můžeme použít jakýkoli druh koření, jako je kurkuma, oregano, provensálské byliny atd.
- 2 plátky celozrnného chleba K doprovoduMůžeme také nahradit hnědou rýži.
- Jako dezert můžeme jíst odstředěný jogurt nebo kousek ovoce.
cena 2
- Julienne polévka jako nudle. Okamžitým polévkám z obálky byste se měli vyhnout za každou cenu. Mají nízkou nutriční hustotu a mnoho konzervačních látek a barviv.
- Makrela se zeleninou al papillote. Kůň je bohatým zdrojem bílkovin a zdravých tuků, díky nimž naše tělo funguje velmi dobře. S papilotou můžeme přidat cibuli, chřest a mrkev, abychom jí dodali větší chuť.
- Jako dezert můžeme kombinovat proteinový prášek s odstředěným nebo plnotučným mlékem aby z nás byl dobrý proteinový koktejl. Můžeme také odvodit kousek ovoce.
cena 3
- Zelené cukety a bramborové pyré. Pokud chceme dosáhnout nižšího příjmu kalorií, je vhodné brambory vyměnit za mrkev. Můžete přidat lehký sýr typu farmhouse, který mu dodá větší pocit a příjemnou strukturu.
- Grilované kuře a různé suchary. Sacharidy mohou být celozrnné suchary, které jsou více plnící, protože je musíte delší dobu žvýkat.
- Jako dezert můžeme kombinovat kasein s mlékem a přidejte celá zrna nebo liché sušenky, abyste se zbavili sladkého zubu. Kasein je docela zdravá volba, jak zvýšit náš příjem bílkovin v noci, protože pomalu asimilují bílkoviny.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o některých z nejlepších zdravých večeří na hubnutí a o tom, co byste k nim měli vzít v úvahu.