Zóna stravy je jeden z nejpopulárnějších stravovacích plánů. Pokud se potřebujete zbavit přebytečného tuku, je třeba vzít v úvahu.
Níže považujeme za dietu se střední úrovní úsilí co to je o zóně a co je nutné v ní zůstat.
Co to slibuje?
Vytvořil Dr. Barry Sears v roce 1995, Zone Diet je nízkokalorická strava. Slibuje, že spaluje tuky (i když spíte) bez pocitu hladu. Strategií je vyrovnat příjem tří makroživin: tuků, sacharidů a bílkovin.
Zóna nezaručuje okamžité velké snížení hmotnosti. Můžete očekávat, že za první týden ztratíte asi libru. Slibuje však, že veškerá ztracená váha bude tuk, ne svaly a ne voda.
Zdá se, že tento stravovací plán zahrnuje hormonální kontrolu, díky níž se tělo i mysl zlepšují, jak týdny ubíhají. Má se za to jedním z jeho efektů je, že vám oblečení lépe sedí.
Povolené potraviny a zakázané potraviny
Daná strava zahrnuje tři jídla a dvě občerstvení denně. Každé z jídel je kombinací bílkovin, sacharidů a tuků. Nízkotučné bílkoviny (kuře bez kůže, krůty, ryby…), sacharidy s nízkým glykemickým indexem (hlavně ovoce a zelenina) a malá část zdravých tuků (olivový olej, avokádo, mandle…). Získání omega 3 mastných kyselin je v této stravě velmi důležité.
Pokud jde o zakázané potraviny, neexistují žádné, které by byly úplně. Pokud jsou však sacharidy základem vaší stravy, může být pro vás obtížné přizpůsobit se tomuto stravovacímu plánu. A je to tak potraviny jako chléb, těstoviny nebo zrna nehrají primární ani sekundární roli.
Také doporučuje se vyhýbat se různým potravinám, včetně ovoce a zeleniny relativně bohaté na cukr (kukuřice, mrkev, banány ...), červené tučné maso a vaječné žloutky.
Poměry
Poměry jsou velmi důležité v jídelním plánu, který vytvořil Dr. Barry Sears. Jsou velmi jasné a všechna jídla musí být stejná: 40% sacharidů, 30% bílkovin a 30% tuků.
Chcete-li tato procenta uvést do praxe, rozdělte talíř na tři stejné části. Jedna třetina talíře odpovídá bílkovinám a zbývající dvě části neškrobovému ovoci a zelenině. Nakonec se přidá špetka mononenasyceného tuku. Doporučuje se lžíce extra panenského olivového oleje nebo ořechů, jako jsou mandle.
Pokud jde o kalorie, cílem je dosáhnout 1.500 XNUMX kalorií denně v případě mužů. A kolem 1.200, pokud je to žena, která provádí tento plán stravování.
Klady a zápory
Klady
Vzhledem k velké přítomnosti zeleniny ano strava, kterou si vegetariáni a vegani mohou snadno osvojit. Zóna Dieta také nabízí možnost jíst bez lepku, protože odrazuje od příjmu pšenice, ječmene nebo žita. Pokud se však chcete lepku úplně vyhnout, musíte se podívat na etikety produktů.
Zneužívání soli může vést k problémům, jako je hypertenze. Tento stravovací plán obsahuje málo soli protože zdůrazňuje spíše čerstvé potraviny než zpracované potraviny bohaté na sodík. Chcete-li využít této výhody, musíte se přirozeně snažit používat co nejméně k vaření a ochucování jídel v této oblasti.
Mezi další výhody patří:
- Je méně omezující než jiné proteinové stravy.
- Může stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit přejídání.
- Většina lidí, kteří dodržují tuto dietu, dokáže zhubnout.
Contras
- Může být obtížné získat doporučené denní množství vápníku.
- Může vést k nedostatku vlákniny, vitamínu C, folátu a různých minerálů.
- Může zatěžovat ledviny.
- Může mít příliš vysoký obsah tuku pro lidi, kteří potřebují kontrolovat svůj krevní tlak a hladinu cholesterolu.
- Kvůli pocitu hladu a omezování obvyklých potravin, jako je rýže nebo těstoviny, může být z dlouhodobého hlediska obtížné sledovat.
Pravidla zóny stravy
Všechny stravovací plány vycházejí z řady pravidel a doporučenía Zone Diet není výjimkou. Mezi nejvýznamnější patří následující. Doporučujeme zavádět všechny nezbytné změny postupně v průběhu několika týdnů, dokud nesplníte správně všechny pokyny.
Matematika je u této stravy klíčová. Vzorec 40-30-30 musí být aplikován na všechna jídla (vždy tři hlavní a dvě občerstvení). Stejně tak je nutné vyvinout úsilí k vyváženému rozložení pěti denních jídel.
Snídaně by se měla jíst během první ranní hodiny. Hodiny se začínají počítat od chvíle, kdy vstanete z postele. Mezi každým jídlem by nemělo uplynout více než pět hodin. Nakonec nám Zone Zone doporučuje, abychom si před spaním dali svačinu (během předchozích dvou hodin).
Kombinace zdravé výživy s pravidelným cvičením je nezbytná pro udržení zdraví a síly. Zone Diet doporučuje mírné, ale důsledné cvičení. Dobrým příkladem je každodenní chůze po dobu půl hodiny. Jízda na kole nebo plavání jsou také považovány za dobré možnosti, pokud se vyhnete přetížení. Kombinujte aerobní cvičení s 5-10 minutami silového tréninku denně.