Určitě jste ve své tělocvičně viděli mnoho lidí, kteří ve fázi definice svalů po rutině s váhou skákali přes švihadlo. Skákání přes švihadlo není něco, co se dělalo jen na školním dvoře, ale má velké zdravotní výhody. Mezi hlavní výhody, které vidíme, patří ztráta hmotnosti a tonizace svalů.
V tomto článku se zaměříme na vysvětlení, které jsou hlavní výhody skákání přes švihadlo a jaké jsou nevýhody.
Výhody skákání přes švihadlo ke zlepšení definice svalů
Když vstoupíme do fáze definice svalů, naším hlavním cílem je ztráta tuku. Během této fáze definice musíme udržovat kalorický deficit, který pomáhá podporovat odbourávání tukůale zase musíme zaručit udržení svalové hmoty. Abychom toho dosáhli, musíme si v průběhu času vytvořit trvalý denní energetický deficit, který nám pomůže progresivně zhubnout.
Silový trénink je stále stejně zásadní jako ve fázi svalového přírůstku. To je důvod, proč dáváme tělu schopnost udržovat svalovou hmotu, když jsme v energetickém deficitu. Skákání přes švihadlo může mít některé výhody, jako je spalování kalorií navíc během tréninku. Jedná se o velmi zajímavé a pozitivní cvičení pro zdraví našeho srdce, které upřednostňuje odolnost našich svalů, odolnost vůči kardiovaskulárním a respiračním.
Existují lidé, zejména nováčci, kteří také Pravidelným cvičením tohoto cviku získají tonizaci svalů. Jednou z hlavních výhod skákání přes švihadlo je to, že pracuje všechny svaly těla současně. V horní části těla provádíme pohyb otáčení lana, který vyžaduje úsilí jak paží, ramen, tak prsních svalů.
Na druhé straně musíme v dolní části těla opakovaně skákat po více či méně dlouhou dobu a dojde ke svalové kontrakci. V těchto opakováních lýtka pracují tak, aby zaručila dobré odpružení pokaždé, když špička chodidla dopadne na zem. Svaly se neustále stabilizují a mohou získat určitý svalový tonus jako tuk se ztrácí.
Pokud jde o břišní část, shledáváme potřebu zaujmout dobrou pozici, abychom byli schopni udržovat rovnováhu během cvičení tohoto cvičení. Takto postupně budete schopni tvarovat břišní svaly a zároveň zmenšovat průměr pasu.
Hbitost a vytrvalost
Je to užitečné nejen pro lidi, kteří jsou ve fázi odbourávání tuků, ale také pro ty, kteří chtějí zvýšit svůj sportovní výkon. A to je to, že lano je jedním z fitness doplňků, které pomáhají spalovat více kalorií za jednotku času.Jedná se o činnost s vysokou intenzitou, při které tělo potřebuje k provedení velkého množství energetických zásob.
Kontinuální cvičení poskytuje dobré výhody švihadla, pokud jde o celulitidu. Jelikož neustále skáčeme vzpřímeně, svalové tkáně procházejí druhem masáže, která podporuje krevní oběh a předchází vzniku křečových žil a problémů s žílami.
Skákací lano může spálit stejné kalorie jako hodina běhu při střední rychlosti. To znamená, že pro osobu vážící 60 kilogramů dokáže spálit přibližně 700 kalorií za hodinu.
Získání obratnosti je také jednou z výhod skákání přes švihadlo. A je to tak, že na začátku není tak snadné být schopen koordinovat paže, chodidla a skákat zase ve správný okamžik. S odstupem času a zdokonalováním v praxi můžete toto cvičení provádět ve vynikající kvalitě, čímž zlepšíte svoji hbitost. Pracujete také na zvyšování vědomí těla, abyste byli schopni zvýšit plynulost a synchronizaci vašich pohybů.
Čím více zkušeností s těmito typy cvičení máte, tím více můžete zlepšit držení těla a rovnováhu.
Tipy, jak získat všechny výhody skákání přes švihadlo
Nestačí chytit lano a skákat jako blázen. Pro optimalizaci výsledků je nutné provést techniku dobře. Dále uvedeme řadu tipů, jak získat všechny výhody skákání přes švihadlo a vyhnout se možným zraněním:
- Délka lana musí být přiměřená. Abychom zjistili, zda se toto lano přizpůsobuje vaší výšce, položíme jednu nohu do středu lana. Úchyty by měly dosahovat výšky ramen. Takto se ujistíme, že délka lana je dostatečná pro naši výšku.
- Musíme se držet v dobré pozici. To znamená, že pánev by měla být pevná a nohy mírně ohnuté přes kloub nohou. Tímto způsobem se vyhneme účinnému prodloužení kolen.
- Jediné, kdo má na starosti pohyb strun, jsou zápěstí. Neměli bychom dělat pohyby rukama. Budeme pouze odklánět pohyb a přetěžovat svaly.
- Musíte upřednostnit malé skoky před velkými skoky. Takto zaručujeme, že můžeme toto cvičení provádět déle a spálit více kalorií. S většími taškami se dříve unavíte a můžete ztratit rovnováhu.
- Abychom přidali obtížnost při cvičení, můžeme si vzít několik švihadel, která mají těžší úchyty nebo vážené kotníky.
Mezi nevýhody tohoto typu cvičení patří to, že má silný dopad na ovlivnění našich kloubů. To může nakonec způsobit, že si poraníme část nohou, zejména kolena nebo boky. Je nutné si obout boty, které mohou náraz absorbovat.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o různých výhodách skákání přes švihadlo.