Něco tak jednoduchého jako chůze může mít nesčetné zdravotní výhody. Existuje mnoho lidí, kteří jsou v procesu odbourávání tuků a kteří podcenili čin chůze. Když mluvíme o chůzi, mluvíme dokonce o chůzi normálním tempem. Má více zdravotních výhod, než si dokážete představit. Tento článek proto věnujeme zmínce o různých výhodách, které vám chůze přináší.
Pokud chcete vědět výhody chůze, pokračujte ve čtení tohoto příspěvku.
Chůze na hubnutí
Když čelíme stádiu odbourávání tuků, musíme dávat přednost generování energetického deficitu v našem každodenním životě. Součet kalorií, které přijímáme potravou, musí být menší než energie, kterou vydáváme fyzickou aktivitou a bazálním metabolismem. K tomu existují nástroje, jako je nízkokalorická strava a související fyzické cvičení. Když mluvíme o fyzickém cvičení, nemáme na mysli cvičení s váhami a kardiovaskulární cvičení. Chůze však nespadá do žádné z těchto dvou kategorií.
Když mluvíme o termínu známém jako NEAT, máme na mysli fyzickou aktivitu, která nesouvisí s cvičením. To znamená, že každý den chodíme do obchodu nakupovat, stoupáme po schodech, venčíme psa atd. Tyto činnosti také pomáhají spalovat tuky, protože v průběhu času generují kalorický výdaj. Pokud se nám podaří zvýšit tento NEAT, můžeme vygenerovat větší výdej energie v naší každodenní rutině bez nutnosti náročné fyzické aktivity, jako je kardiovaskulární cvičení (běh, jogging, eliptické, jízda na kole atd.)
Nejen, že dokážeme zvýšit výdej energie chůzí, ale těžíme také z mnoha výhod.
Výhody chůze
Budeme analyzovat jeden po druhém výhody, které nám chůze přináší.
Snižuje riziko hypertenze
Existují lidé, kteří trpí krevním tlakem nad normální hladinu, a pokud často chodíme, může nám pomoci tyto hodnoty krevního tlaku snížit.
Produkuje příznivé účinky na cholesterol
Pokud budeme chodit vytrvale každý den, pomůže nám to také snižují hladinu LDL cholesterolu (nazývaný také špatný cholesterol) tím, že vám pomůže také snížit tělesnou hmotnost a stres.
Pomáhá předcházet vzniku cukrovky
Lidé, kteří denně jedí velké množství cukru a nevykonávají žádnou fyzickou aktivitu, pravděpodobně trpí cukrovkou. Proto pravidelná procházka, při které vaše tělo dokáže rychleji zpracovat chemické látky ve vašem těle, a tak se může zdát, že jste touto chorobou.
Zlepšuje sexuální život
Ačkoli se zdá, že mezi tím neexistuje žádný vztah, sex a cvičení jdou ruku v ruce. Existuje několik studií žen ve věku od 45 do 55 let, které cvičí více, včetně každodenních procházek, uvedli, že mají větší sexuální touhu a větší uspokojení.
Zvyšte hladinu vitaminu D.
Jak víme, vitamin D lze začlenit prostřednictvím vystavení slunci. Pokud se během dne vydáme na procházku, můžeme mít prospěch z tohoto vystavení slunci. Pamatujeme si, že vitamin D hraje zásadní roli v mnoha aspektech zdraví kostí a imunitního systému. Nezapomeňte, že je nutné chránit se před slunečními paprsky, aby nedošlo k poškození pokožky. Krátkodobá denní expozice je však obvykle dostatečná k produkci vitaminu D, který naše tělo potřebuje.
Vitamín D také odvozujeme z potravy.
Pomozte zhubnout
Pokud jdeme i 40-45 minut najednou Můžeme začít spalovat tuky 20-25 minut po zahájení chůze. Chůze mírným tempem nám nejen pomáhá spalovat uložený tuk, ale také nám pomáhá budovat svaly, které slouží ke zvýšení našeho metabolismu.
Zvýšení bazálního metabolismu je prospěšné pro generování většího energetického výdeje pro prostý fakt, že zůstanete naživu. Pokud máme v klidu vyšší výdej energie, nemusíme ve své stravě generovat tak výrazné snížení kalorií.
Vyvarujte se obezitě a usazování celulitidy
To jsou některé z problémů, které nejvíce útočí na dnešní společnost. Žijeme v globální pandemii obezity a většina žen po určitém věku má usazeniny celulitidy spojené s hromaděním tekutin a tuků. Pokud chodíme tvrdě a krátce několikrát denně, můžeme mít stejný účinek jako cvičení s aerobním odporem. Kromě toho pomáhá udržovat tělesnou hmotnost a vyrovnává metabolismus.
Přispívá k užívání méně léků
Pouhou půlhodinovou chůzí je mnoho lidí, kteří trpí depresemi a dokázali si zlepšit náladu. Když jdete, můžete omezte negativní myšlenky, uspořádejte své myšlenky, uspořádejte si každodenní život, snižte hněv a napětí a tedy duševní únavu. Existují studie, které ukázaly, že toto cvičení upřednostňuje výsledky antidepresiv.
Zlepšuje oběh
Mezi výhody chůze patří zlepšení oběhu našich končetin, zejména dolních. Takto předcházíme vzniku křečových žil a udržujeme všechny orgány našeho těla v dobré kondici tím, že máme dobrý průtok krve.
Tóny nohou, glutes a abs
Chůze může pomoci tvarovat nohy tím, že lépe definuje lýtka, hamstringy, čtyřkolky a zvedne gluteu. Pokud věnujeme pozornost i poloze, když provádíme procházku, můžeme také tónovat břišní svaly.
Chůze je pro zdraví kostí dobrá
Pokud budeme chodit denně, budeme stimulovat a posilovat naše kosti, takže zvýšíme hustotu kostí.
Bojujte proti rakovině prsu
Studie ukazují, že pravidelné procházky u žen s diagnostikovanou rakovinou prsu je u nich o 45% větší pravděpodobnost, že přežijí než u neaktivních.
Snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva
To se prokázalo, protože procházky pomáhají urychlit trávení. To brání hromadění jídla, které také není tráveno a že stolice neprodukuje zánět.
Posiluje srdce
Větší čerpání krve můžeme snížit srdeční choroby a mrtvici až o 27%.
Doufám, že vám tyto tipy pomohly lépe porozumět výhodám chůze.