Výhody běhu

Pokud uvažujete, že půjdete běžet a udržujte si dobrou fyzickou kondici, pak čtěte dál a uvidíte mnoho výhod běhu a další, pokud to budete dělat venku.

Největší výhodou ze všeho je, že pomáhá prodloužit životnost: běh asi 25 km týdně rychlostí 6 minut / km. K dosažení tohoto cíle je ideální. A běh 8 až 16 mil týdně vám může pomoci snížit riziko infarktu o 20%. A pokud jde o váš emoční stav, krátký 15minutový běh denně může být mnohem efektivnější než jakýkoli trankvilizér.

Výhody:

• Mozek. Uvolňuje endorfiny, látky v mozku, které nám dávají pocit pohody a dobré nálady.
• Kosti. Pokud běháte s mírou, můžete zvýšit tloušťku kostí v nohou a chodidlech.
• Svaly Stimuluje spalování tuků ve svalech a metabolismus svalových buněk.
• Klouby. Pomáhá jim zůstat mazaný pružně, může to však být kontraproduktivní v případě degenerativního onemocnění.
• Hormony Běh ve vysokém tempu stimuluje působení růstových hormonů a vývoje svalů a urychluje regeneraci kostí.
• Plíce. Vylepšuje funkci bránice.
• Imunitní systém. Posiluje imunitní systém, pokud není zvýšena úroveň fyzické poptávky, protože by to mělo opačný účinek.
• Kardiovaskulární systém. Umožňuje zesílení stěn a zvětšení srdečních komor, což umožňuje více krve dostat se do srdce s každým úderem.

Důležitá péče:

• Nechoďte naplno. Pokud nejste zvyklí sportovat, je nejlepší začít běhat postupně, to znamená běhat, dokud se nedostanete do rytmu.
• Střídejte závody s jiným sportem. Běh je dobré cvičení, ale je mnohem lepší, když je doplněno jakoukoli jinou sportovní aktivitou, která usnadňuje přizpůsobení těla.
• Noste správnou obuv. Velmi tenké nebo velmi silné boty nejsou pro vaše nohy zdravé. Také není dobré běhat po pevném povrchu (beton), ale po trávě, která není ani příliš tvrdá, ani příliš měkká.
• Oblečte si správné oblečení. Pokud je chladný den, zkuste se dobře zahřát a pokud je horko, noste oděv z přírodních vláken, který se nelepí na tělo.
• Dělejte úseky. Před spuštěním proveďte několik cvičení na prodloužení svalů; a později také proto, aby se svaly vrátily do původního stavu, a tím se zabránilo kontrakturám.
• Nezabouchejte brzdy. Těsně před dokončením běžecké rutiny zpomalte, abyste stabilizovali srdeční frekvenci. Pamatujte, že běh je aerobní cvičení a vaše srdeční frekvence jako taková stoupá nad normální frekvenci.