Je dobré dělat závaží? To je otázka, kterou si mnozí lidé kladou, zvláště když chtějí změnit návyky a zlepšit svou kondici.
Stejně jako při všech sportovních činnostech existuje riziko úrazu, ale pokud je vše v pořádku, lze je minimalizovat.
Rizika zvedání závaží, jak se jim vyhnout?
Statisticky vzato jsou častější zranění z aktivit, jako je fotbal, basketbal nebo jen běh, než ty, které jsou prezentovány v tělocvičnách.
Existuje však řada pokyny, které můžeme vzít v úvahu při činění, abychom se nezranili:
- Poznejte své těloPřed zvedáním velkého množství váhy musíte mít nad sebou kontrolu. Existuje celá řada pohyby, které musí být provedeny správně a musíte se je naučit vykonávat bez váhy nahoře.
- Zvládněte techniku: Nejde o samotné zvedání závaží. Cvičení mají konkrétní účel, K nimž se nedostanete, pokud je neděláte správným způsobem.
- Zvedněte správnou váhu: pokrok musí být stálý a progresivní. Přílišné zvedání může vést ke zranění. Pokud zvednete příliš málo, nedostanete absolutně nic. Výsledky zvedání závaží nejsou okamžité.
- Zahřejte se a protáhněte: Riziko zranění by bylo minimalizováno pouhým zahrnutím tréninkové rutiny do postupně přizpůsobovat naše tělo fyzické námaze, kterou bude vyvíjet.
- Dýchejte dobřeNěkteré studie ukázaly, že vzpírání může zvýšit oční tlak pokud dýchání není správné.
- Postarejte se o své prostředí: nejčastější nehody v tělocvičnách souvisejí s pád závaží na lidi, a většina z nich, pro zakopnutí o překážky na zemi.
Někteří říkají, že pokud činnost nepředstavuje žádné riziko, nebude prospěšná. Nicméně, když se věci udělají správně, rizika se minimalizují. Výhody přesahují fyzickou a vizuální stránku: zahrnují sebeúctu a osobní bezpečnost.
Zdroj obrázku: Jabe Fitness / Pinterest