L silné abs V západním světě jsou více než cokoli jiného estetickou nutností, kterou si mnoho lidí přeje a kterou ostatní dosáhnou, ale slouží nejen k tomu, abyste se cítili lépe, ale jsou také velkou pomocí pro dolní část zad a pro tonizaci svalů. Pojďme tedy z podivné teorie a jdeme do praxe, že?
První věcí je uvědomit si, že bez správné stravy není dosaženo ničeho a že dobré rozdělení je zásadní, aby se zabránilo vstřebávání tuku a dosáhlo se větší definice svalů.
Druhým je dobrý trénink, nejlépe celé tělo, ale pokud to není možné, můžete se soustředit na břišní a bederní oblast. Jak to získáte? Není to příliš složitý problém, ale budeme předpokládat, že na cvičení břišní oblasti máte jen dost času.
Třetí, aerobní cvičení. Nepostradatelný! Vzhledem k tomu, že tuk nepochází z opracované části, ale obecně z celého těla ... A neexistuje lepší způsob, jak to eliminovat, než dělat tento typ cvičení, ať už na stacionárním kole, běhu, eliptickém ...
Jakmile tyto tři body nasbíráte, výsledky se dostaví samy (pokud to uděláte správně, samozřejmě ...) Několik tipů na trénink břicha:
- Jako každá svalová skupina musí odpočívat, aby mohla růst, takže to v práci nepřehánějte, protože zde kvantita nerovná se kvalitě, daleko od toho!
- K dokončení vývoje je také vhodné trénovat šikmé (boční) prvky.
- Je také zajímavé trénovat celé tělo, protože to vytváří větší růst (hypertrofii) a obecně se posilují všechny svaly.
Nezapomeňte také, že pokud neprovedete správně tři fáze (práce, výživa a aerobní cvičení), nedosáhnete svých cílů, je nezbytná dobrá mentalita a motivace, ta vás nemusí zklamat!
Via: Body-Fitness
ahoj, jmenuji se eze
Chci si nechat označit břišní svaly, jak to mám udělat?
Chci rychlou pomoc
hej, všechno je koordinace a disciplína, je mi 13 let, mám silné paže, nohy, záda, mám jen 4 obrázky, chybí mi 2, ale je pravda, že musíte dobře přijímat dobrou výživu, radím vám, necvičte hloupě, protože vy se jen unavíte a nedostanete turné nic dobrého, doufám, že to, co jsem vám řekl, vám pomůže
Jmenuji se Pascual, je mi 12 let a mám 8 obrázků, ale nemám vyváženou stravu, jen že jsou označené a neoznačené: S
a jde se nám dobře a pokračujeme a budete je mít dobře vdané!
Doporučuji vám vzít si značku a takto je označit, aby zůstali 😀
pss dostat se na aser cvičení hehehe m Zeptám se na stejnou otázku
Dobrý den, stránky jsem četl dlouho, považuji za velmi zajímavé, že nyní se muži mohou také navzájem studovat, chtěl jsem vám na chvíli položit otázku, jsem hubenější, ale chtěl bych mít vláknitější tělo Myslím nejen být hubený, ale mít více svalové hmoty, už nějakou dobu jezdím na kole, ale potřebuji, abyste mi poskytli údaje, abyste měli více zad, více svalů a lepší břišní svaly, mám dobré břicho, ale chtěl bych mít to označené a moje záda je širší a moje nohy jsou více napnuté, pokud mi můžeš pomoci ocenil bych to, je mi 21 let
pro lepší záda nic lepšího než pullupy nebo chinupy, vygooglujte si je, pro dřepy nohou, asi dvakrát týdně, a pro brušáky nebo dřepy s asi 10 kilogramy váhy za krkem, 3 sady po 15 nebo 20 opakováních, zkuste cvičte 3krát týdně a běžte každý den po dobu nejméně 20 minut ... pijte vodu, spejte 8 hodin a jezte každé tři hodiny asi 5krát denně.
No, můj manšestru, musíš trénovat v tělocvičně a věnovat se plnému cvičení, abys posílil své tělo a nabral hmotu, měl bys jíst 6krát denně, ale zdravé jídlo a koupit si na začátku kreatin, který je dobrým vitaminem pro získání hmoty nebo buněk tec ok doufám, že tě obídu
ahoj
Jmenuji se Denny, je mi 15 let, chodím do posilovny asi rok, ale pravdou je, že tam jsou zařízení trochu rustikální (kola, závaží, činky, asymetrické tyče a něco jiného, ano nemít stroj na práci s hrudníkem nebo ano) po celou dobu, co jsem tam byl, jsem si všiml několika výsledků, přemýšlel jsem, jestli mi mohou pomoci s rutinou vhodnou pro mě a pro čas, který mám, protože uvidí studium odpoledne a teď můžu jít velmi málo Před tím, než jsem chodil denně, ale teď můžu jít jen jednou nebo dvakrát týdně, uvidíš, že moje paže jsou trochu velké, ale chtěl bych, aby byly ještě jedna a moje abs byla vymazána jak mohu udělat, aby znovu rostly a dokázaly, aby moje tělo mělo větší svalový objem, myslím širší záda, velké paže a dobře vyznačené prsní svaly, pevné nohy atd ... Uvidíte, že vážím 70 kg a jsem Velikost 1.78 cm Byl bych rád, kdybyste mi pomohli, protože nemáme e ntrainer k?
No, doufám a pomůžu mi, protože bych to velmi ocenil!
proč nevysaješ můj bodec a nenechám tě kurva kurva guacho
Dobrý den, jmenuji se Gonzalo a je mi 14 let.
Vždy jsem chtěl předvést atraktivnější a svůdnější tělo, ale nikdy jsem to neudělal.
Budu se řídit pokyny pro abs, protože chci mít „malou desku“, kterou mnozí mají.
Mám v úmyslu se řídit jejich radami, protože to považuji za užitečné a myslím, že to přinese výsledky.
Chtěl jsem se jen zeptat: V mém věku ... mohu dělat tato cvičení nebo jsem ještě velmi mladý?
ahoj gonzalo, podívej se, že tvým problémem je, že jsi velmi mladý a tvé tělo stále nelze dobře označit, ale zvykni si na své tělo na sportovní práci a uvidíš, že kousek po kousku uvidíš výsledky štěstí a povzbuzení to je dobré, že chcete mít velmi dobré tělo, které přitahuje dívky 🙂 štěstí pozdrav a objetí
Dobrý den, je mi 14 let a chci mít výrazné tělo, mohu být, abych si mě všiml a stal se jako Owillia Levi
Podívejte se na mého psa, musí běhat půl hodiny denně 😉 a pak 100 sit-upů každý den 100 push-upů každý den dobře jíst, pít 6 basů vody denně ke snížení kalorií, bez chleba a čokolády a cukrů, jíst zdravě a to je vše, doufejme, že vám to naslouží sbohem
je, že nemám komo stroje na cvičení
Pak chci, abys mi poradil, ale že nejsou stejné jako ty, které musíš mít se stroji, a to pro fa =)
iaa pošlou mi to na mail x fa
Vlny Chtěl bych mi říct, jak si formuji břicho zdola a rychleji, tvoří se jen horní a část žeber Vážím si vaší odpovědi
Podívej, je mi 14 let a zkoušel jsem cvičit, ale ty, které dělám, nestačí a chci mít výrazné tělo a znát dietu, abych měl své tělo označené, prosím, potřebuji pomoc
Ahoj, je mi 21 let, cvičím doma 4 měsíce. Opravdu chci nabrat svalovou hmotu. Soustředil jsem se na paže a už vidím výsledky, zvětšily jejich tloušťku. Teď začnu také řešit břicho. Ptám se, jestli vědí rutiny, jak se obejít bez aparátu, protože mám činky. Jsem si jistý, že se budu řídit rutinou do písmene, pokud mi budou poskytnuty, jak jsem povzbuzován
Dobrý den, je mi 20 let a dobře, dalo by se říci, že nejsem moc tlustý, ale ani moc hubený, to znamená, že málo cvičím a hodně chodím. MÝM problémem je, že nemám čas ani peníze chodit do posilovny a pravdou je, že bych si chtěl označit břicho způsobem, který nutně nemusí chodit do posilovny.
Vím, že na to existují cvičení, ale chtěl bych zjistit, jestli mi někdo dá rutinu nebo něco.
Mám tu výhodu, že už nepiju sódu ani haraburdí, takže musím tuto oblast jen posílit. Nějaká rada?
Díky předem.
xAo,
Podívej, nemusíš chodit do posilovny, abys měl dobře tvarované břicho, rustikální je to nejlepší pro ty z ejejeje ...
Podívejte se, se kterým můžete dobře označit, stejně jako za 2 nebo 3 měsíce dobře označené
je udělat si brusli sami, rozřezat ji a dát na ni svislé dřevo
a vy Inkové a na kolenou se natahujete dopředu tak daleko, jak můžete, dokud se vám nepodaří trochu snížit hrudník na zemi a pravda mi hodně posloužila ...
Mám roky 19
Dobrý den, nejlepší je správně sedět a užívat bílkoviny ... kreatin je velmi dobrý podle toho, jak jste stálí, abyste viděli výsledky, to je jisté. další způsob, jak se k tomu rychle dostat, je anabolika a osobní pozdravy
Nejlepší je sedět, když zatajujete dech, pak když vstanete, hlasujte pro vzduch.
Dobrý den, přečetl jsem si vaši stránku a považuji ji za zajímavou, je mi 16 let, dělám rutinu 380 sit-upů denně, nevím, jestli to dělám dobře, chtěl bych vědět, jestli mohl byste mi říct, abych poradil, aby moje břišní svaly byly dobře označené, možná je to proto, že jsem hubený, a pokud ano, můžete mi dát stravovací plán, prosím. Čekám na vaši odpověď co nejdříve. Dík!
jak jsem řekl, podívejte se na výše uvedenou stránku, kde se píše, že jsem Diego hubený = ale máme více možností označit, že nemáme hodně tuku, pokud máte facebook, hledejte mě tam, mám fotky Diego Bautista Ramirez ...
ç
štěstí..
No, můj problém je, že jsem býval trochu buclatý, dokud jsem se nepodpořil cvičením, ale myslím, že jsem příliš zhubnul a teď se cítím trochu hubený. Chtěl bych, aby mé svaly byly patrné ne přehnaně, ale trochu a myslím, že moje břicho je od hubnutí trochu vodnaté, co mi poradíte ?????????
Dobrý den, je mi 15 let. Chtěl bych vědět, jestli se mohu řídit vaší radou mít výrazné břicho a být štíhlejší, nebo jsem velmi mladý? Oceňuji tvou pomoc.
Dobrý den, je mi 15 let a cvičil jsem a byla vytvořena pouze levá část hrudníku a ota nemohu udělat, aby byly stejné, také bych chtěl mít výrazné břicho a snažím se získat váha, ale dělám vše, co je potřeba, a nemůžu. Co mohu udělat, abych dosáhl těchto tří věcí? Doufám, že za vaši rychlou odpověď, moc vám děkuji.
Ahoj, je mi 15 a dělám každý den brušáky, ale nemohu mít výrazné a tvrdé břicho. Co mohu dělat?
Prosím, potřebuji rutinu cvičení, díky níž se moje břicho rychle ztuhne a ztuhne a zajistí, aby to fungovalo. Prosím, řekněte mi, jak na to.
Děkuju.
Ahoj, je mi 21 let, pravda je, že potřebuji nějakou dobrou radu
mít ploché a výrazné břicho vdd nevím, co mám dělat, jsem zoufalý, potřebuji pomoc
Jmenuji se Luis, je mi 16 let a chtěl bych nějakou radu, abych mohl mít na tento listopad dobře označené abs, které mi pomohou jíst a dělat doma, abych si mohl označit moje abs, pomoz mi, chci je hned jak je to možné
Jmenuji se Gerardo, je mi 14 let a chtěl bych mít před listopadem nějaké dobře označené abs, které mi doporučují k jídlu a že můžu cvičit
Ahoj, je mi 16 let, byl bych rád, kdybys mi řekl, jaké cviky bych měl dělat, abych měl výrazné břicho, teď se nejvíce zaměřuji na váhy, které dělám 3x týdně a jestli jsem viděl výsledky, rád bych také řekl, jaké cviky musím udělat, abych získal více hrudní kosti, ale uprostřed vidím kosti. Čekám na vaši odpověď ahoj. Děkuju
Dobrý den, je mi 16 let a chodím do posilovny 1 rok, ale na síti nevidím mnoho výsledků a chci vědět, co mám dělat, abych si označil svoji tělesnou hmotnost 54 kg. a je mi 1.64, byl bych opravdu rád, kdybyste mi pomohli s efektivnější dietou nebo cvičením
Je mi 20 let a chci mít modelové tělo. Už mám značené břicho, to, co chci, jsou velmi tvrdé a výrazné prsní svaly
Ahoj, já jsem Juan a chtěl bych mít sílu a silné břišní svaly
Je mi 15 let Mám nadváhu Chtěl bych, abys mi pomohl Chci být štíhlejší Mám výrazné tělo Chtěl bych, abys mi pomohl kvůli mé nadváze Je mi trapné chodit bez košile Nikdy jsem nebyl schopen
Ahoj ... toto je pro Edgara ... ujistěte se, že máte trup rovný i krk ... udržujte dech pod kontrolou ... a aby bylo intenzivnější, proveďte 40 sad sedů pomalu a 20 rychle ... nedělejte tolik . můžete oslabit svalovou hmotu ok ...
Ahoj .. toto je pro Pabla… vstupte na stránku Gimnasio total.com a najdete něco podle své potřeby !!!
Dobrý den ... toto je pro Axela, Oscara a Luise, první Axela ... už jste samozřejmě ve věku, doporučuji vám udělat rutinu 40 pomalých opakování a 20 rychlých opakování abs ... pak stejné množství ale pánevním způsobem, pak pokračujte v šikmých polohách na boku s nohama směrem k hrudi a snažte se těšit vždy v pořádku ... z toho 20 pomalých a 10 rychlých ... jdu s Oskarem ... pokud mít činky, dělat 40 pomalých opakování břicha, ale ve stoje a s činkami drženými na každé straně se nakloníte na každou stranu ... pak pokračujte v pánevních břišních ok ... jdu s Luisem ... Luis bude unavovat vaše abs každý den ... doporučuji, abyste to dělali tři dny v týdnu, kdykoli nejlépe v noci ... a udělejte stejných 40 opakování pomalu a 20 rychle včetně šikmých !!! které jsou 20 a 10 v pořádku…. Doufám, že vám to pomůže
Ahoj Rolan ... podívej, potřebuji, abys mi řekl svoji výšku a váhu, ok ...
Ahoj Luisi Eduardo ... potřebuji, abys mi řekl svoji výšku a váhu, ok ...
Dobrý den, jmenuji se Enzo a je mi 14 let a chci mít dobře značené svaly. Co mohu dělat?
Dobrý den, je mi 43 let, vážím 77 kls. A mám výšku 1.70, hraji fotbal dvakrát nebo třikrát týdně, ale víc než to nemohu zhubnout a chtěl bych mít vaši radu, abych mohl mít krásné tělo a samozřejmě zdravé, také výrazné. Zdravím vás z Ciudad del Este, Paraguay.
Dobrý den, je mi 14 let, chtěl bych mít výrazné břicho, sleduji video na YouTube, 8 minut abs, mohl byste mi říct, jak dlouho vidím výsledky a také jestli je to hodně na můj věk nebo bych mohl dělat více abs než to
Dobrý den, je mi 17 let a chtěl bych mít výrazné břicho a nějaké dobré glutety, ale špatné je, že odpočívám jen v pondělí, středu a v neděli v poledne, jakou radu máte udělat ?. ???. . Ocenil bych z celého srdce, kdybys mi pomohl ...
síť Chci mít dobře zvýrazněné břicho, rozumíš mi
dej mi radu broo vaa
Dobrý den, jmenuji se Luis, je mi 16 ... udělal jsem si cvičební rutinu a chci se zeptat, jestli to občas musím změnit? Mohu v tom vždy pokračovat?
Začal jsem cvičit v mém domě s malou tělocvičnou a váhami, které jsem držel každý třetí den dva měsíce, ale nevidím na sobě žádnou změnu. Nevím, jestli mi někdo může pomoci, co se stane, mám tuk v těle a já nevíte, co doporučujete, nebo musím jít do profesionální tělocvičny
Počkám si na vaše odpovědi
Potřebuji pomoc, je mi 15 let
Potřebuji abs co nejdříve, ale co nejdříve jim xfa pomozte px ano, děkuji
Ahoj všichni, pravda je, že nebudu chodit do posilovny, jediné, co dělám, je každodenní hraní futsalu a pravdou je, že moje tělo je dokonalé nebo chci být jako soii ////////// / ps to, co se snažím říct, je moje tělo Je dobře označeno ///////// možná proto, že dělám speciální diatall /////// pokud chcete vědět, která je moje diataaa ps toto mii pošta
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeee klucisssss
Mám abs a moje přítelkyně je ráda vidí, vždy mě chytne za břicho a svědí mě pupek
Chci dělat sit-up jako já
výborně, měli by dávat nebo ukazovat obrázky se složitějšími nebo propracovanějšími cviky, aby se břicho lépe značilo
Potřebuji radu a chtěl bych nějaké břišní svaly, přestávám jíst zdravě a pomůže mi, co mám dělat? Potřebuji rutinu nebo co? Potřebuji naléhavou pomoc, nevím pravdu?
Ahoj, jsem Hernan a je mi 15 let a cvičím doma, ale jsem poznamenán dvěma adominals nad naa, ale chtěl bych, aby moje hruď byla označena více a jsem více maken doufám, že máš odpověď
Dobrý den, chtěl bych vědět, jak závidět abs. Vždy jsem je chtěl mít. Chodím do posilovny a mám dobré tělo. Myslím, že mám dobrý objem a definici. Potřebuji jen abs. Doufám, že mi pomohou díky ……….
Je mi 14 let a chci zaznamenat abs. Mohu cvičit před?
No, také chci mít dobré břicho a nějaké
dobré prsa xD
Nezáleží na tom, kolik toho děláte, pokud ne, jak to děláte, zatěžte břicho a tak málo, dokud nedosáhnete svého cíle, několik mých přátel to dělá a už mají břicho velmi výrazné, zkuste to, okouzlí a usnadní vám být s dívkami, když jste v akci
Weeyees! Některé dobré abs vám dělají mamalon, ale jak zhubnout a spalovat tuky, machiine! Nic jako intenzivní milování, hahaha! 100% zkontrolováno! hahahaha
v první řadě musíte mít pozitivní a vítěznou mentalitu, na kterou nezapomenete
NEMUSÍM MÍSÍT SVÉ CVIČENÍ
ne proto, že GYM je dobrý, prostě nebýt více nebo chtít zářit jako někteří bastardi, kteří říkají, že mají a ve skutečnosti neštěkají jen dobře, protože za krátkou dobu jsem dosáhl velmi dobré fyzické kondice, ale že pokud u některých super jídel ale stojí to, že Vejce jedí velmi málo a čistou zeleninu a pak to nekončí s dívkami, že jste BN dobře vypadající a všechny vás chtějí, no, říkám jim x zkušenosti
Dobrý den, dobrý den, chtěl bych se vás zeptat na pár otázek, první je, že mám poněkud velká prsa a druhá, že mám trochu obrázků, ale není to moc rád bych věděl, jestli hrudník může být redukován cvičením a co jiného mohu udělat, aby moje břišní svaly byly dobře označené, je mi 16 let a moje výška je 1.71. Čekám na vaši odpověď, děkuji
Jsem 14letý mladý muž. Chci vědět, jaké typy cvičení bych měl dělat, abych měl dobré břišní svaly ... rychlá odpověď !!
Je mi 15 let a vážím 58 kilo s výškou 1.61 m. A chci, abys mi poradil, mám dva měsíce dělat abs a mám 250 s opakováním 50
s další hmotností 10 kilogramů a (abs) stojícími 100. srpna
s opakováním 50 s další váhou 4 kilogramy, které musím být nebo které už nemusím být, nebo to před více.
Podívej, jmenuji se Pablo, je mi 13 let a jezdím asi 5 kilometrů na kole a dělám asi 600 sedů denně, ale jediné, co můžu udělat, je jen označit první dvě abs, jak mohu označte celý tvar břicha.
Ahoj, je mi 14 let, je mi 1,68 let a váhu 65 kg. Mám dobré svalstvo a moje obliques se dobře označují, ale nemohu najít žádný způsob, jak si dobře označit břišní svaly (zejména ty dolní)
Snažil jsem se udělat 300 nebo 400, ale mám jen bolesti v břiše, které trvají týden dobře, myslím, že potřebuji malou pomoc, pokud máte nějaké cvičení (kromě klasického břicha nebo plumetie (pro zvýšení srdeční frekvence)) prosím dej mi vědět
cvičení vyžadující sílu nejsou problém
ano, pravda je dobrá
Ahoj, je mi 12 let a mám hodně břišních svalů, ale mám malé břicho a jsou těžko patrné, jak je přimět, aby mi to ukázaly?
Dobrý den, je mi 14 let a chtěl bych snížit tuk v břiše a označit si ho a také chci, aby mi byly označeny prsní svaly, jaká cvičení a jakou dietu bych měl dosáhnout?
Dobrý den, je mi 14 let, pokud chci, aby byly označeny moje břišní svaly, kolik bych toho musel denně udělat?
je to v pořádku, ale bez posilovacích strojů nemůžete nic dělat
Dobrý den, jmenuji se jonatan, je mi 14 let a cvičím asi 1 měsíc a moje břicho se sotva značí, mám 300 abominálů denně, což je dost nebo potřebuji více
Ahoj lidi, je mi 13 let a dobře, mám svaly v náručí (hodně), ale abs, protože mám pansitu a síť, chci zhubnout a mít abs označené v pátém roce, byl jsem označen dva hej a jeden další otázka, jak mohu dostat abs označené bez diet s čistým cvičením
toto je můj e-mail pe.tu.cho@hotmail.com
Ahoj, já jsem Pablo, říkají mi ples
Ahoj jak se máš sexy, musí to být zdravé.
Chci si přečíst další tipy
OLA CHCEL VĚDĚT, JAK MÁM OZNAČIT MOJE BRÁNY A BOLI JSEM NUTĚNO NUTNÉ PRÁCE V GYMU A DĚLAT SI DÉLKU A NEMŮŽEM OZNAČIT MOJE BRÁNY, KDYŽ MOHOU DAT MĚ RUTINU, ŽE PRÁCE A BUDE MĚ DĚKUJEM Ráda vám děkuji, že si přeji, abych si to přál
Ahoj, je mi 12 a moji spolužáci milují, když sundám potápěče xq c moje košile vyjde, ale já nutím, potřebuji, aby vyšli bem xq abeses jsem unavený gras
Ahoj, já jsem Ivan, chci mít výrazné břicho. Co byste mi poradili? Můžete mi to poslat na můj e-mail?
Max:
Mohl byste mi prosím říct, jak si označit břicho, nechodím kvůli dopravní nehodě, držím dietu a čekám, až konečně nechám tuky a tortilly, jím 3 a cvičím denně, ale nevidím výsledky, které říkám já prosím mám váhy 5 kilogramů.
Dobrý den, chtěl bych mít dobře označené břišní svaly a chtěl bych vědět, jak na to v krátké době a že je to velmi efektivní
Je mi 39 let a nadváhu 15 kilogramů si mohu označit za tělo cvičením
ahoj lidi ... získat atletické tělo první věc, kterou musíte udělat, je změnit stravovací návyky, už žádné haraburdí, jíst potraviny se spoustou bílkovin, zeleniny, ovoce atd. Pak je třeba začít spalovat nahromaděný tuk, který máme, je zbytečné dělat 10 nebo 0 sedů, pokud nespalujeme tuk, který skrývá naše břišní svaly, a proto je nejlepší dělat kardio alespoň tři třikrát týdně po dobu 1000 až 20 minut s tréninkem vysoké intenzity, řekněme běh na běžeckém pásu s 30% sklonem, 5 minuta co nejrychleji, 1 sekund jogging nebo chůze, abyste chytili dech pro další sadu, toto trénink s 30 minutami je víc než dost, ale nezapomeňte, že při každém cvičení je klíčem k dosažení vašeho cíle důslednost.
Na zdraví
Ahoj, je mi 14 let a chci nějaké dobré značené břišní svaly, ale nemám peníze na tělocvičnu, xfa mi pomozte rychle ... Chci je dostat do mého ksa, ne do tělocvičny
Mohl byste mi poslat, jaká dobrá cvičení mohu udělat, abych dosáhl svého cíle, xfa reagovat na mé běhy
Co se děje, přátelé, chci vám jen říct, abyste dělali abs, používali činky, alespoň třikrát týdně, dobře se stravovali, měli byste jíst zdravé jídlo (fazole, polévka) atd., Právě teď vidím, že mnoho lidí, kteří zde komentují, jsou 14 nebo starší 15 ještě nemůžete držet dietu, protože vaše tělo se vyvíjí, naopak, jíst zdravě, jak jsem vám řekl, jíst fazole atd., Nepřestávejte jíst, protože pokud držíte dietu, kterou nepotřebujete, můžete dostat anémii atd. Chlapče, doufám, že vám to pomůže.
Zde vám přináším několik cviků na paže:
BICEPS:
Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě. V každé ruce musíte držet činku, aniž byste si zlomili zápěstí, předloktí rovnoběžně a vedle trupu.
Zvedněte jednu ruku po druhé, jako by činka směřovala k rameni, pohyb by se měl blížit k tělu.
Síla musí být vycentrována v paži (biceps) na výkresu je označena zeleně.
Proveďte 3 sady po 15 opakováních s každou paží.
BOČNÍ ELEVACE S CUFFLINKS:
Toto cvičení lze provádět v sedě nebo ve stoje, pokud máte problémy se zády, je lepší to udělat vsedě s dobře podepřenými zády.
Síla by měla být zaměřena na ramena (modrá oblast výkresu).
Držte činku v každé ruce a současně zvedněte obě paže současně do výšky ramen, aniž byste ohýbali lokty.
Proveďte 3 sady po 15 opakováních.
CVIČENÍ PRO TRICEPS:
Toto cvičení lze provádět ve stoje nebo vsedě s jedinou činkou. Lze to provést oběma rukama současně nebo jednou rukou, jak je znázorněno na obrázcích. Oblast, na kterou by se síla měla soustředit, je zadní část paže.
Paže se přenese přes hlavu a loket se ohne, takže činka spadne zezadu. Udržujte paži v této poloze a natáhněte a ohněte loket pomalým pohybem.
Proveďte 3 sady po 10 opakováních.
DÁVÁM VÁS TOTO CVIČENÍ NA ZBRANĚ, NADĚJÍM, ŽE SE TO LÍBÍ AŽ DO POTÉ
PRO ABDOMEN MÁM TYTO PŘÁTELE:
Postavte se, uchopte dvě činky a položte je na obě strany těla s rovným hřbetem. Začnete
s ohnutím jedné ze stran kufru, dokud nedosáhne co nejníže bez ohýbání kolen.
Poté postupně ohnete druhou stranu kmene, provedete stejný pohyb a tak dále.
Jedná se o jedno z cviků na boční břicho, při kterém se cvičí hlavně vnější šikmo.
Ležíme s pokrčenými koleny a začneme s prodloužením
obou nohou, dokud je neposunete dopředu. Jakmile je nesen v maximálním možném rozsahu,
začneme flexi pomocí kontrakce břišních svalů, dosahujeme polohy
originál.
Je důležité si uvědomit, že všechna cvičení na břicho musí být prováděna nepřetržitě.
dokud počet opakování neskončí.
Cvičíte hlavně dolní oblast břicha.
Ležíme, s rukama a nohama nataženými, pokusíme se dotknout špiček nohou prsty
rukou pomocí flexe na úrovni trupu. Později se vrátíme do výchozí polohy
restartovat pohyb. Záda by měla zůstat rovná, protože síla bude vyvíjena na úrovni
abs.
Cvičíte horní i dolní oblast přímého břišního svalu.
No, tady to nechávám, doufám, že vám to hodně pomůže. MOJI PŘÁTELÉ
Ahoj!!!!! Potřebuji pomoci, mám velmi pružné břicho a nevím, jak to tónovat, protože pravda mě už mrzí, už mi chybí všechno a nevidím výsledky Potřebuji vaši pomoc, nevím, jak děkuji ok pozdravy espro svou odpověď brzy
Je mi 16 let a s tvými zasranými informacemi se nesetkám ani se svými matkami, mám jen zasranou anémii
MMM ahoj Mám 14 let a asi 1 týden jsem začal dělat sit-upy různými způsoby, které mě všechny velmi bolí ... .. Jsem 1.56, moje otázka zní, jestli tento typ cvičení bolí můj růst ??? A také, jak tónuji 4 „quadritos“ spodní části ??? protože se mi podařilo dosáhnout pouze 6.
Před dvěma lety jsem měl zánět slepého střeva Neměl jsem tělocvičnu a byl bych rád, kdyby bylo možné použít i další cviky na břišní svaly a celé tělo. Mám 24, potřebuji pomoc, poděkujete jim, pošlete mi je mail ... děkuji ...
Ahoj, jsem Luis, je mi 0 let každý den cvičím a jsem označen na pažích, hrudníku a dalších částech, ale na břiše jsem nedokázal označit, co to je nebo jak mohu označit rychle, mohl byste mi pomoci
Je mi 15 let a chci mít svaly na zádech, břiše a prsou, které mi pomáhají růst
Ahoj!!! Je mi 15 let, jsem trochu hubená a pravdou může být, že mám výraznější svaly. Hodně cvičím a dobře jím, ale nedokázal jsem si označit svaly, možná vím, co to je a jak mohu vytvořit více tělesné hmoty, prosím a děkuji Ciao….
Ahoj, jsem Francisco, děkuji za vaši pomoc, je mi 14 let, měsíc jsem sledoval vaši rutinu a mám je dobře označené, moc děkuji a mám za sebou více dívek
Jaký vlnový bato, ať jste kdokoli z tohoto fóra, nebo nevím, co to je, ale potřebuji malou pomoc, jsem z Mexika, co se stane, je, že jeden polibek na staršího bratrance (20 let) mi řekl, že jedeme chodit do tělocvičny a on mi zaplatil a já jsem nejprve řekl, že jsem byl líný přemýšlet o té myšlence, ale myslel jsem na něj víc a řekl jsem, že dobré je lepší a chci být sát, ale ne tolik, abych nezneužíval, ale pokud jsem označen ale pak vyšel můj bratranec, který už ne
Je mi 14 let, mohu si vytvořit nějaké zařízení, ale chtěl bych nějakou dietní rutinu a jaký druh aerobních cvičení použít, vím, že riskuji, že se stanu trpaslíkem, ale nejsem trpaslík, už jsem to zkontroloval u lékaře a moje kosti rostly a rozšiřovaly se. Mám tělocvičnu pojištěnou v 18 letech, protože moje matka pracuje ve vládě a já můžu jít do soukromé soukromé tělocvičny a už jsem se tam šel podívat a tato matka má všechno a je to pro mě zdarma, ale do 18 ale chci začít hned, opravdu bych to ocenil, omlouvám se za špatné hláskování, jsem v černém bery a moc nerozumím této klávesnici
poznámka: Nechybí mi motivace a mám velký odpor, nikdo, nikdo neznám, a můj bratranec, který už byl dlouho v tělocvičně, mě může strhnout
Dobrý den, jmenuji se Sergio a chci si nechat označit své tělo, mám široké tělo a pravdou je, že chci být označen, jak to dokážu, aby mi mé tělo závidělo mnoho, pokud mi můžete pomoci, poslat na můj e-mail
thx !!!!!!!!!!
trénujte je tvrdě, odpočiňte si alespoň 8 hodin spánku a jezte s tím velmi čistě a dobrá pomoc od doplňku, jako je čistý kreatin, to máte jisté.
Dalším způsobem je smilstvo hodně hahaha, nesmejte se, je to pravda.
Dobrý den, chtěl bych vědět, jak mít výrazné břicho, kromě toho jsem velmi hubený, je pravda, že musím hodně jíst
Ahoj, jsem štíhlý chlap, je mi 17 let, otočil jsem je v listopadu, pravda je, že bych chtěl zvýšit svoji váhu a zase tónovat svaly jako prsní svaly, lýtko, břicho a králíky, to je všechno ostatní "Je mi to jedno. Byl bych rád, kdybys mi poradil a cvičil. Odpovídá muž. Chtěl bych se seznámit, protože když mi je 17 let, můj penis je jen 12 let, nevyvíjejí se z něj vlasy, už mají také noční ejakulace, ale muži v mém věku mají rozvinutější penis. nic, co by mi zvětšilo penis, odpovězte mi e-mailem, prosím, čekám na vaši odpověď.
Hej, je mi jen 13 let, už mám silné paže, silnou záda, silnou nohu, ale mám jen 4 čtverce, pomůžete mi získat další 2 ??????????? ???
Ahoj Bro, mmm ... potřebuji, abys mi dal nějakou dobrou radu, potřebuji mít značené břicho a nějaké paže za 2 měsíce pro mnoho, je mi 16 let a vážím 52 kg a jsem vysoký 1.56 metru, potřebuji, abys mi pomohl, a no .. mám nějaké tělo ... ale protože jsem DJ a jsem ve valčíkové skupině, pz, chci mít trochu víc (myslím, pomoci mi) a teď, když budu mít divadelní představení, potřebuji víc, pomozte mi !!!! grax =)
Kuvole pos Říkám si Eduardo a jak se máš za k výraznější bicepsy jsou menoten více, chci označit více k k jsou těžko patrné a post I zabírají ty dobré sejosem pro k oni mě označují psa
Dobrý den, dobré odpoledne, je mi 17 let, chci mít výrazný a dobře definovaný adomen a už jsem měl zkušenosti s váhami, proto mám dobrý trénink těla, ale stále nemohu získat požadované adominály. Co můžu dělat?
Dobrý den, je mi 23 let, ale moje tělo stále není dobře značené. Chodím do posilovny. Mám ale pocit, že přístroje, které existují, nejsou pro tělo takové, jaké chci. Chci si jen označit břicho ... a mít a mít posílené tělo ... někdo by mi mohl dát nějaké tipy, jak to udělat ...
Je mi 15 let a hodně cvičím na břicho, i když na břišní cviky téměř nikdy nedokážu, mohli byste mi to vysvětlit?
Ve vašem věku mají lidé velmi zrychlený metabolismus a určitě jste hubení, nemusíte cvičit, abyste si označili břicho, protože v něm nemáte tuk, počkejte ještě několik let a pokud budete pokračovat bez cvičení, abs zmizí, je to otázka času
Ahoj, jsem Luis Santiago, chtěl jsem vás požádat o pomoc, jsem 13letý chlapec, jsem hubený, dobře jím a vše, co chci, je vědět, jak přimět mé tělo k abs a svaly, protože dělám různé způsoby, jak dělat, aby moje tělo mělo břišní svaly, a ne já to chci, tak jsem chtěl vědět, jestli důvod, proč jsem neuspěl, je kvůli mému věku nebo proto, že nedělám věci dobře. Pomozte mi, prosím, dejte mi plán nebo něco, co mi pomůže růst svaly xfa. děkuji :-) pomozte mi. Ahoj.
Dobrý den! Je mi 13 let a na trupu mám nějaké stopy, ale pouze vertikální a chtěl bych mít dobrý trup, mám pár přátel, kterým je 14 let a ukazují, že mám fyzické požadavky na dobrý trup a rád bych, prosím, potřebuji poradit o cvičení a správné stravě, prosím, děkuji.
Ahoj, je mi 11 a chci vyndat čtverce, které bych měl udělat
Jsem nejlepší, mám vše označeno
Dobrý den, je mi 16 let, je mi 1:80 a jsem velmi hubená, chci mít zdravé tělo a cvičení, která dělám, pro mě nepracují, protože mám více svalové hmoty
Ahoj, jsem Edgar a je mi 17, jsem velmi hubená a hubená, ale chodím do tělocvičny, která by pro mě byla raději, cvičím to, abych měla výrazné a svalnaté břicho
Jmenuji se John Je mi 34 let, je mi 1.62 a vážím 68 let, přijíždím do posilovny, ale zatím nevidím výsledky. Soustředil jsem se více na břicho a nepotřebuji vaši pomoc ani radu xk Zoufal jsem a dostávám injekci cardispan x subkutánně do břicha, každé 3 nebo 8 dní, řekněte mi proč. K dělat? A dobré nebo špatné následky můžu nechat hvězdu dělat a oni mě doporučují. k rutiny m by pomohly lépe a rychleji označit mé břicho, očekávám vaši rychlou odpověď na můj e-mail nebo na webu; Blahopřeji vám za vaši snahu udržovat web, aby nám pomohl .. předem děkuji.
Dobrý den, rád bych věděl, jestli na mě funguje stacionární kolo a jaké další cviky mohu dělat. Doufám, že nějaké odpovědi ahoj ... !!!!
Je mi dvanáct let, označil jsem 6, ale jsou označeny a neoznačeny, protože »» »» »» ????????????
Je mi 12 let, mám označeny pouze 4 čtverce a chci označit 2 dna, protože je mohu rychle označit a vzadu chci označit ještě jedno pokitititto. pomozte mi díky! ...
Je mi 17 a chci mít adominale. Mám pansu, jak to mohu udělat
Miluji Carlose a jak mohu označit dno, mám jen ty dva výše, které vidím
Ke onda, Carlos, jmenuji se Jorge A. Lopez; a řeknu vám, jak můžete označit níže uvedená pole:
Ležící na zádech položte ruce na úroveň hýždí a zvedněte obě nohy dohromady tak vysoko, jak můžete, aniž byste je sundali.
Udělejte 4 sady po dvaceti, a protože se dobře bavíte, zvyšte je na 4 sady po 25 nebo 30.
Velmi dobré cvičení ...!
Otázka, jak mohu mít a zlepšit dobré silné svaly, je moje otázka….