Pokud přes den unavený a víte, že v noci nespíte dobře, je čas na nápravu. Protože jsme byli malí, byli jsme nuceni vypnout televizi v 9 hodin v noci a uslyšeli jsme toto rčení: „Musíte spát osm hodin ...“.
Zestárli jsme a televize nyní mezi hodinami spánku zasahuje nejméně. Většinou to tak je rušný životní styl, komplikovaný plán, schůzka, která nás znepokojuje, sociální sítě atd.. To vše ovlivňuje váš život a nespíte dobře.
Spěte alespoň 7 hodin
Když nespíte dobře, radí odborníci minimálně sedm hodin spánku pro dospělé. Nedosažení této částky znamená řadu možných negativních účinků, které se mohou stát zdravotními riziky.
Důsledky pro vaše zdraví, pokud nespíte dobře
Obezita
Je to jednoduchý matematický vzorec. Špatný spánek = Neustálá únava = Méně cvičení + Sacharidy (v zoufalém pokusu těla hledat energii, kterou nemá). Celkem: přidáno několik kilogramů.
Předčasné stárnutí
Pokud nespíte dobře, vím urychluje výskyt vrásek. Mnoho mužů věří, že jde o výlučně ženský problém. Muži se však také rychle pomačkají, když nespíme dobře.
Cukrovka
Kromě toho, že se stravujete horší a neuspořádaně, nedostatek spánku spouští inzulínovou reakci, jehož bezprostředním důsledkem je to hladiny cukru v krvi prudce stoupají.
Zranitelný imunitní systém
Obecná únava způsobuje nízkou obranyschopnost. Pokud nespíte dobře, nespíte a jste vystaveni různým běžným chorobám.
Hypertenze a srdeční choroby
Pokud přeskočíte hodiny spánku, znamená to, že srdce musí usilovněji pracovat, aby udržovalo krevní tlak na optimální úrovnis.
Psychologické důsledky
Špatná nálada a podrážděnost: Zdá se, že lidé, kteří špatně spí, se na všechno naštvají.
DepreseStejně snadné jako rozčilení, deprese je stejně snadné.
Zvyšuje riziko pádu do závislosti, jako je tabák, alkohol a dokonce i drogy.
Musíte mít priority. Dobře spící by měl být vždy jedním z nich.
Zdroje obrázků: Noviny La Prensa / blogy o Sport Life