Pro lidi, kteří začínají v bikinách a chtějí zhubnout, je první, co udělají, omezit stravu na několik „zdravých“ potravin a koupit si tzv. spalovače tuků. Existuje nekonečné množství spalovačů tuků a každý tvrdí, že působí na určitou část pohybu tuků v tukové tkáni. Kolik z nich je však opravdu užitečných? Možná zjistíme, že fitness průmysl nás bombarduje doplňky a produkty, které dělají zázraky pro naše tělo, a zapomínáme se soustředit na základní věci.
V tomto článku vám vysvětlíme, které jsou nejlepší spalovače tuků a že v těle opravdu dobře fungují.
Co dělají spalovače tuků
První věc, kterou je třeba vědět, je, že doplněk nedělá práci na eliminaci tělesného tuku sám. Takhle to není. K tomu je nutná dobrá strava a základy cvičení. Hlavní věc je být v kalorickém deficitu. To znamená, že konzumujeme méně kalorií, než kolik jich během dne spotřebujeme. Pokud se tento kalorický deficit v průběhu času udrží, začne docházet k odbourávání tuků. Na druhé straně musí být tento deficit podpořen posilováním hmotnosti.
Naše tělo má tendenci vylučovat svaly, protože je energeticky nákladné. Pokud nedáme tělu důvod k udržení svalové hmoty, tělo zbaví svalů a ne tuků. Proto je zásadní mít nejprve správnou stravu, díky níž budete mít kalorický deficit, a za druhé, Doprovázejte to silovým tréninkem. Pokud ztratíme svalovou hmotu a ne tuk, všimneme si našeho těla ochablejšího a velmi tenkého tónu.
A konečně, v pokročilejších fázích odbourávání tuků, kde je mnohem obtížnější postupovat, může být zajímavé zavést do našeho každodenního života doplnění založené na spalovačích tuků. Ale skutečné spalovače tuků a co funguje. Mnoho doplňků, zejména termogenních, tvrdí, že zvyšuje tělesnou teplotu, aby se více potilo a spálilo více kalorií v klidu. To je naprosto nepravdivé.
K dnešnímu dni jsou jedinými doplňky ke spalování tuků, které mají vědeckou podporu pro jejich fungování, tři: kofein, synefrin a extrakt ze zeleného čaje. Každý z nich podrobně analyzujeme, abyste se o nich dozvěděli více.
Cafeína
Kofein je alkaloid, který patří do rodiny xantinů. Vlastnosti, které má na tělo a zlepšení spalování tuků, je dáno jeho stimulačním účinkem na centrální nervový systém. Kofein je považován za druh drogy, protože na ní lidé závislí. Pokud však chceme, aby byly jeho účinky patrné při spalování tuků, nemůžeme užívat kofein deník. Je to proto, že naše tělo se stává tolerantním a pro stejný účinek potřebujeme stále více a více množství kofeinu. Tímto způsobem se vedlejší účinky pravděpodobně vyskytnou v těle a to je to, co nechceme.
Kofein může ovlivnit vaši náladu. Maximální doporučená dávka u zdravých lidí je mezi 400 a 600 mg. Kromě toho, že je stimulantem centrálního nervového systému, funguje také zvýšením srdeční a dýchací frekvence. Mají také diuretický účinek, který pomáhá při odstraňování tekutin.
Používá se nejen jako stimulant, ale je zvyklý zlepšit sportovní výkon, pomoc při hubnutí a soustředit se na kognitivní úkoly. Odhaduje se, že kofein obvykle vydrží v našem těle mezi 4 a 6 hodinami, dokud se plně metabolizuje. V závislosti na citlivosti každého člověka na kofein se tato doba liší.
Tento dodatek začíná se projevovat asi 45 minut po požití. Nejběžnější je tedy to, že se požívá hodinu před odchodem do posilovny na trénink. Tímto způsobem získáváme všechny možné pozitivní účinky spalování více tuků při tréninku a zvyšování výkonu.
Synefrin
Synefrin je hlavní účinná látka, která nalezeno v hořké oranžové. Ukázalo se, že slupka tohoto typu pomerančů má léčivé účinky. Je to přirozená a stimulující látka pro centrální nervový systém. Nemá téměř žádné škodlivé účinky. Vyvolává ztrátu tuku, snižuje chuť k jídlu a zlepšuje sportovní výkon. Kromě toho pomáhá lépe chránit svalovou tkáň, i když jsme v podmínkách energetického deficitu.
Mezi výhody, které najdeme u synefrinu, máme, že to je přírodní lék a vyvolává odbourávání tuků. Zvyšuje bazální metabolismus a snižuje chuť k jídlu. Dobrá věc na tomto doplňku je, že i když je stimulující, nemá vliv na srdeční frekvenci. To svědčí o tom, že to může vzít větší skupina lidí. V případě kofeinu, lidí se zrychlenou srdeční frekvencí, se jeho konzumace vůbec nedoporučuje. Synefrin působí synergicky s kofeinem. To znamená, že pokud vezmeme tyto dva doplňky současně, jejich kombinovaný účinek je více než účinek každého z nich zvlášť.
To je důvod, proč je synefrin a kofein dosud nejlepší používanou kombinací doplňků. Musíte si jen hrát s dávkami a výstřely, aby tělo nevytvářelo toleranci a my z toho dostáváme maximum.
Extrakt ze zeleného čaje
Zelený čaj má ve svém složení polyfenoly a kofein. Studie ukazují, že lidé, kteří se Extrakt ze zeleného čaje ztratil o 1,3 kg více než ti, kteří užívali placebo pilulky. Jeho obsah kofeinu také pomáhá stimulovat centrální nervový systém a způsobuje, že tuky jsou používány jako zdroj paliva pro váš každodenní život.
Jak vidíte, existují doplňky pro odbourávání tuků, ale tyto spalovače tuků fungují, pouze pokud jsou pokryty stravovací a tréninkové základy.