Když začneme fázi nabírání svalové hmoty nebo úbytku tuku, máme zájem číst o tomto světě. To je tady, kde začneme vidět různé typy těla, které existují na základě jejich morfologie a jejich schopností. Na tyto typy těla se odkazuje somatotypy. Existuje několik typů somatotypů a každý z nich má vlastnosti, díky nimž je tato osoba jedinečná. Při výcviku je třeba vzít v úvahu schopnosti každé osoby, aby se výcvik přizpůsobil každé úrovni a cíli.
Proto se budeme věnovat tomuto článku, abychom vám řekli vše, co potřebujete vědět o různých typech těla a somatotypech.
Typy těla u mužů
Pokud jste vysoký a hubený muž, existují některé vlastnosti, které souvisejí s nedostatkem síly z tréninku nebo zjevně příliš slabým tvarem těla. Existuje několik typů lidí v závislosti na morfologii jejich těla. Soubor charakteristik, které tvoří typ těla, je považován za somatotyp. Somatotypy se dělí na tři: ektomorfy, mezomorfy a endomorfy.
Pokud jde o trénink, musíte znát typ těla, který musíte přizpůsobit tréninku svým schopnostem jak k náboru svalových vláken, tak k odpočinku od tréninku.
Somatotypy: ektomorf
Budeme analyzovat, jaké jsou hlavní charakteristiky ectomorph. Vlastnosti tohoto typu těla souvisejí s pozdním nástupem puberty, protože kosti jsou delší a růst trvá déle než u jiných typů fyzických konstitucí. Pánev je obvykle širší než ramena a nadváha se může hromadit v oblasti stehen a boků.
Klouby a cvičení
Klouby tohoto typu těla jsou docela pohyblivé. Svaly jsou většinou prodlouženy na délku před šířkou. Díky tomu máte celkový objem mnohem menší než ostatní somatotypy. Tyto typy lidí jsou ti, kterým Je pro ně obtížné získat celkový objem v celém těle a trvat déle, než postupují v posilovně. Vytvářejí hypertrofii lépe v sérii než paralelně. To znamená, že je důležité zdůraznit výstřední výcvik a plyometrii. Je to díky jeho skvělé schopnosti svalového prodloužení.
Excentrické tréninky jsou ty, které upřednostňují excentrickou fázi a zpomalují ji tak, aby déle udržovaly mechanické napětí. Oběhový systém ektomorfů má nižší krevní tlak. Váš klidový puls je relativně rychlý a váš krevní oběh je slabý. To vede k vazodilataci, jako je vazokonstrikce pomalejší rychlostí. Tyto faktory často způsobují vstávání chladnějších rukou a nohou a dokonce i jakési závratě.
Nervový systém a trávení
U těchto jedinců je nervový systém velmi účinný. Mají tendenci rychle reagovat a jsou citlivější na různé podněty. Jsou však citlivější na bolest a mají sklon k většímu namáhání nervosvalového systému. Trávení v těchto objektech je pomalejší, protože absorbují živiny s většími obtížemi. To nelze považovat za efektivní trávení. Mají tendenci mít nízkou hladinu cukru v krvi, takže je lepší jíst pět jídel denně, abyste měli lepší glykemickou hladinu.
Pokud jde o držení těla, je třeba říci, že kvůli užšímu hrudníku je málo místa pro střeva. Díky tomu je břicho vybouleno téměř jakýmkoli jídlem, bez ohledu na to, jak malé. To způsobuje držení těla a hyperordotické. Všechny tyto skutečnosti je třeba vzít v úvahu, aby se během školení napravily.
Tito jedinci vytvářejí během cvičení náboru svalových vláken dlouhé páky. Jejich svaly mají tendenci být delší, než jsou široké. To způsobí, že vylepšení síly budou menší a postupnější. Musíte se řídit různými tréninkovými programy, abyste se lépe přizpůsobili vylepšení. Stejným způsobem, pokud ektomorf nechá trénovat vaše ztráta síly a svalové hmoty se stává viditelnější a evidentnější než v jiných somatotypech.
Somatotypy: mezomorfy
Jsou to ti, kteří dostali jméno podle geneticky požehnaných. Je to typ těla se sportovním vzhledem. Výkon svalů v krevním oběhu je dobrý, protože mají nízký krevní tlak a bradykardii. Nejnegativnějším aspektem je, že pokud se dostanete do pokročilého věku, pokud se sníží fyzická aktivita, zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Doporučuje se pravidelnější aerobní trénink.
U těchto typů jedinců dochází k dilataci krevních cév rychleji. Lepší podporuje chlad ectomorph. Svalová síla má dobré pojivové tkáně a silný strečový reflex. Mají tendenci mít vysokou hladinu adrenalinu a silné svaly. Na rozdíl od předchozího případu se jeho trávení vyvíjí normálním způsobem.
Somatotypy: endomorfy
Jsou to lidé, kteří mají velkou akumulaci tuku a zaoblené tvary. Hlavní charakteristikou je, že somatotyp je, že má slabší krevní oběh a svaly. Jsou silnější než ektomorf, což vede k tomu, že jejich postoj je poněkud přísnější, ale pohyblivější než mezomorf.
Mají dobrou asimilaci živin s dobrým trávením. To však usnadňuje přibírání na váze. Proto by měla vaše strava zahrnovat jídla, která jsou méně energetická než ostatní somatotypy, aby byla zachována optimální rovnováha mezi silou a hmotností. Jejich schopnost relaxace je velmi dobrá a bývají méně citliví na bolest. Všechny jeho funkce se však provádějí pomaleji. Mají obvykle pomalý klidový puls, nízký krevní tlak a opožděnou pubertu. Obvykle jsou to lidé, kteří jsou sedaví a mají nadváhu nebo obezitu.
Protože mají velké problémy s udržováním tělesné hmotnosti v případě úrazu, je nutné, aby měli adekvátnější život a intenzivnější trénink odporu.
Jak vidíte, různé typy těla se zaměřují na somatotypy a každý z nich musí brát v úvahu některé hlavní aspekty. Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o somatotypech a typech těla.