Sedavý životní styl, špatná strava a nedostatek pohybu jsou perfektní ingredience, díky nimž naše břicho postupem času roste. Můžeme však upravit naše životní návyky tak, abychom během chvilky dostali ploché břicho. V závislosti na množství tuku, které musíme v břiše snížit, můžeme mít ploché břicho za více či méně času. The ploché břicho u mužů je to docela vyžadováno obecnou estetikou a společností.
Tento článek proto věnujeme tomu, abychom vám řekli všechny tipy, jak mít ploché břicho u mužů.
Ploché břicho u mužů na dietě
Přestože diety nemusí znamenat snížení konzumované potravy, je pravda, že v naší stravě platí kalorické omezení. Aby bylo možné začít Abychom snížili naše procento tuku, musíme mít ve stravě energetický deficit. To znamená, že budeme jíst méně kalorií, než kolik jich budeme během dne vydávat. Tímto způsobem dosáhneme toho, že každý den máme negativní energetickou bilanci, díky níž začneme ztrácet tuk.
Mějte na paměti, že když začneme hubnout, nejprve ztrácíme většinu tekutin. To znamená, že kalorická strava musí být v průběhu času konstantní, aby bylo možné začít využívat tukové zásoby jako zdroj energie. Abychom byli konzistentní a motivovaní v průběhu času, je nutné měřit. Nemůžeme ovládat to, co neměříme. To znamená, že když začínáme náš výživový plán s kalorickým omezením, je důležité měřit naše aktuální procento tuku a naše kontury jsou pak vidět vývoj v průběhu dní a týdnů.
Je pravda, že cvičení je zásadní pro to, abyste mohli ztratit tuk z celého těla. To, co říkají o tom, že mají u mužů sedět, aby měli ploché břicho, je však naprosto lež. Nemůžete žádným způsobem ztratit lokalizovaný tuk. Tělo podle genetiky bude mít tendenci ztrácet tuk z místa, kde je naprogramováno. Pokud se vaše tělo rozhodne nejprve ztratit tuk na nohou před tukem na břiše, pro zvrácení tohoto pořadí nemůžete udělat nic.
Důležitost plochého břicha u mužů
Mějte na paměti, že mít ploché břicho u mužů není důležité pouze z estetického hlediska. Existuje mnoho lidí, kteří mají zdravotní stav kvůli procentu tuku, které se hromadí hlavně v oblasti žaludku. Na těchto místech jsou hlavní orgány, které mohou generovat různá onemocnění, pokud je množství břišního tuku příliš velké.
Existuje několik druhů tuku, které si v těle ukládáme: na jedné straně máme podkožní tuk a na druhé straně máme viscerální tuk. Viscerální tuk je ten, který je uložen kolem orgánů uvnitř našeho těla. To nemůžeme vidět pouhým okem. Potřebujeme bioimpedanční stupnici nebo jiné pokročilejší techniky. Podkožní tuk je ten, který je uložen pod kůží a díky tomu vypadáme víceméně esteticky.
Musíte mít na paměti, že nebudete moci vidět břišní svaly, i když jich děláte hodně, pokud vaše procento tuku v břiše není nízké. Normálně získat ploché břicho u mužů a být schopen označit všechny viditelné abs je zapotřebí přibližně 10–12% tělesného tuku. Jedním z aspektů, které je třeba vzít v úvahu při zlepšování zdraví, je dobré trávení jako výchozí bod. Musíte mít dobré trávení a my chceme mít ploché břicho u mužů. Trávení, která nepociťuje nepohodlí nebo hoří a která adekvátně metabolizuje tuky. Proto je nezbytné dívat se na jídlo, které jíme, na postup, kterým se připravujeme, a na pořadí, v jakém jej trávíme.
Tipy ke snížení břicha
Nyní uvidíme některé z nejdůležitějších tipů, jak u mužů zmenšit břicho a dosáhnout plochého břicha. Před posílením břišních svalů pomocí cvičení je nezbytné odstranit tuk, který se v této oblasti nachází. K odstranění tělesného tuku z celého těla je nutný kalorický deficit ve stravě a větší fyzická aktivita. Cvičení s posilováním je nezbytné, abyste v tomto procesu mohli ztrácet tuk a ne svalovou hmotu. Pokud ve stravě není žádný kalorický deficit, na tom, co uděláte, nebude záležet.
Můžete zvýšit svůj denní kalorický výdaj tím, že budete chodit na procházku, běhat nebo jezdit na kole po dobu 1 hodiny denně. Může být docela zajímavé cvičit aerobní cvičení s vyšší intenzitou po kratší dobu. Tato aerobní cvičení vám nedovolí ztratit více tuku díky jejich intenzitě, ale zkrátí čas, který jim musíte věnovat. Pokud jste zaneprázdněni a nemáte tolik času denně věnovat se aerobním cvičením, je lepší použít cvičení s intenzitou umění.
Víme, že důslednost je klíčem k úspěchu na obou stranách. Abychom měli ploché břicho u mužů, Musíte být důslední a nepřeskakovat svoji dietu nebo tréninky pořád. Pokud jste v průběhu času stálí a užíváte si, co děláte, výsledky se dostaví samy.
Existuje mnoho profesionálů, kteří tvrdí, že většina selhání stravy nezávisí na jídle, které jíte, ale na počtu porcí. Proto je důležité jíst vyváženou stravu přizpůsobenou vám. Abyste ztratili tuk, nemusíte redukovat žádný typ makroživin. Nejběžnější věcí je, že se tuk ze stravy vylučuje, aby se snížily kalorie. Musí však být přijato určité množství zdravého tuku, aby tělo mělo tuto živinu pro své životní funkce.
Je otázkou času, než pomocí těchto tipů dosáhnete svých cílů. Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tom, jak získat ploché břicho u mužů.