Jóga je druh relaxačního cvičení, protože se snaží snížit stres a pomáhá nám každodenně zlepšovat naši flexibilitu a mobilitu. Je to jedna z oblíbených pohybových aktivit mnoha lidí, protože nám pomáhá odklonit se od sedavého životního stylu a zlepšit naši svalovou sílu, snižuje bolesti zad a má další výhody pro duševní zdraví. Je jich mnoho pár jóga to lze udělat docela dobře a pomůže to dlouhodobě dodržovat.
Z tohoto důvodu se budeme věnovat tomuto článku, abychom vám řekli, jaké jsou nejlepší jóga jako pár a jaké jsou jejich výhody.
Výhody jógy
+
Než se dozvíte, jaké jsou pozice jógy ve dvojici, je důležité vědět, jaké jsou výhody tohoto cvičení pro naše zdraví. Může zlepšit naši úroveň kondice a zlepšit držení těla, kromě flexibility. Všechny tyto hlavní charakteristiky by byly počátečními výhodami jógy. Podívejme se, jaké jsou další výhody, které můžeme také získat z provedení těchto cvičení:
- Snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci
- Zlepšuje relaxaci
- Zvyšte sebevědomí
- Zlepšete koordinaci a koncentraci
- Snižte stres ze dne na den
- Pomůže vám lépe spát
- Pomáhá při trávení
Kromě toho může časté cvičení jógy pomoci léčit stavy, jako je úzkost, bolesti zad a deprese. Všichni, kteří jsou těhotní, mají vysoký krevní tlak, glaukom nebo mají ischias, by však měli přijmout preventivní opatření.
Jóga představuje pár
Existuje mnoho lidí, kteří nezačnou cvičit, ať už jde o silový trénink, běh atd. Kvůli nedostatečné přilnavosti. Poměrně účinným řešením je jóga ve dvojici. A existuje mnoho jógových póz jako pár, které mohou pomoci nejen lépe provádět cvičení, ale také být v tomto cvičení stálý.
Podívejme se, jaké jsou nejlepší jóga jako pár:
Stálý úsek
Je to jedna z dokonalých partnerských jógových póz pro ty, kteří jsou začátečníci. Je založen na poměrně jednoduchém držení těla, které pomáhá stimulovat nervový systém a upřednostňuje náš kardiovaskulární a dýchací systém. Na úrovni párů může pomoci budovat důvěru. Začínáme stát zády k sobě a dotýkat se patami. Držíme se za ruce, dokud nejsou paže natažené dozadu. Je to způsob, jak získat důvěru ve svého partnera a provést docela uvolňující jógovou pozici.
Double twist
Je to také doporučená pozice pro začátečníky. Provedení tohoto typu zkroucení může docela dobře pomoci snížit napětí, protáhnout záda, uvolnit šikmé oblasti., atd. Kromě toho je to docela vhodná pozice k dokončení rutiny.
Abychom provedli dvojitý zákrut, začneme sedět zády k sobě a nohy zkřížené. Položíme pravou ruku na levé koleno a předáme levou ruku na pravou nohu před naším partnerem. Musíte vydržet asi minutu, abychom mohli znovu změnit strany. Tuto sekvenci je nutné několikrát opakovat.
Půl lotosu
Jedná se o jednu z nejznámějších a nejvíce procvičovaných pozic v józe. Můžeme také cvičit jako pár. Pomáhá nám zlepšit držení těla a dobrou spirálu zad. Co víc, prospívá kolenům a umožňuje napínání a napínání svalů. Důvodem je, že je také zpracována velká část stabilizačních svalů.
Pro tuto pozici zůstáváme sedět na podlaze se zády k sobě. Stejně jako chcete provést předchozí cvičení, musíte si položit zkřížené nohy. Zvedáme zády dobře a musíme směřovat hruď dopředu. Dále zvedneme ruce nahoru a spojíme ruce s rukama toho páru.
Dvojitá loď
Je to jedna z póz, kterou lze také provést individuálně. Můžete velmi dobře pracovat s abs. Je to poněkud komplikovanější držení těla, ale pomáhá posílit břicho, nohy a prodloužit páteř.
V tomto případě sedíme tváří v tvář ve vzdálenosti, kterou od sebe můžeme uchopit s nataženými zápěstími a pažemi. Položíme záda rovně a opřeme se o chodidla druhého partnera. Nejprve musíme natáhnout jednu nohu a pak druhou, abychom se ujistili, že udržujeme rovnováhu. Břicho musí být neustále aktivní a pohled musí směřovat nahoru. Tuto pozici posuneme asi o pět dechů a opakujeme to znovu.
Partnerské jógy: úhel pozice
Toto je jeden z postojů preferovaný mnoha lidmi, kteří již mají určitou úroveň flexibility. I když můžete a pracujete kousek po kousku, je to postoj zaměřený zejména na ty, kteří mají dobré spirálové svaly dolní části těla. Je také ideální pro ty, kteří chtějí snížit bolesti zad.
Abychom tuto pózu mohli udělat, musíme sedět tváří v tvář partnerovi s nohama co nejvíce dokořán. Musíme držet záda rovně. Spojme se, abychom si natáhli záda nakloněním dopředu. Osoba, která pomáhá ohýbající osobě, by ji měla držet za paže nebo zápěstí, aby pomohla držte se vzadu rovně. Druhá osoba je ta, která se nakloní a sníží, jak jen může. Musíte držet pozici po dobu pěti dechů. Opakujeme jednou nebo dvakrát pro každou osobu. Lze to provést tak, že se člověk může předklonit, zatímco druhý spadne dozadu.
Síla držení těla
Je to docela jednoduché a velmi běžné. Používá se k práci nohou a hýždí i celé střední oblasti těla. Můžeme to udělat jako pár. Abychom to mohli udělat, začneme tváří v tvář prsty a chodidly, které se dotýkají partnerů. Musíme se pevně držet předloktí a dobře ohněte nohy, jako bychom si sedli. Tímto způsobem jsme schopni udělat pravý úhel mezi nohama a hýždí a další úhel mezi hýždí a zády.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o různých pózách jógy jako páru a jejich přínosech pro zdraví.