Odborníci doporučují připravit první jídlo dne, snídani, kompletně přijímat živiny, které tělo bude potřebovat.
Pokud jste také sportovec nebo hodně cvičíte po celý den, měli byste stále jíst potraviny s vyšším energetickým zatížením.
Potraviny, které jíme během rána definovat naši energetickou kapacitu celého dne. Nespočívá v tom, že byste více snídali, ale je nutné navrhnout stravu vhodnou pro vykonávanou činnost.
Americká snídaně
Toast, sázené vejce, plátky slaniny ... tohle nabídka známá ve Spojených státech je vysoce doporučeno pro sportovce.
Tento kalorický příjem lze doplnit a přírodní džus nebo nějaké ovoce. Pokud jsme sportovci a volíme banány, budeme mít draslík, který je nezbytný při fyzické aktivitě.
také lehký jogurt, smoothies atd. jsou velmi zdravé. Aby toho dosáhli, sportovci velmi dobře využijí nějaké vlákno.
Snídaně zdravého sportovce
Pro ty, kteří se rozhodují nebo hrají fotbal, chodí do posilovny, plavání nebo jiného kardio sportu, dobrým zdrojem obilovin a toastů může být dobrá volba.
La mléko a káva Jsou důležitými produkty pro získání bílkovin a pro aktivaci svalů. Nezapomeňte si vzít dobré množství ovoce, pod kterým budete syntetizovat vitamíny a minerály.
Tato snídaně sportovce musí být doprovázeno spoustou vody a energetických nápojů během a po tréninku.
Energetické snídaně
Pokud potřebujeme jít s energií do posilovny, musíme přidat další pluginy na snídani ovoce a obilovin. Existuje mnoho nápadů: toast, vejce, trochu másla namazaného na chlebu, džem, olivový a rajčatový olej, šunka atd.
Zdroje obrázků: Goldepenalti / Blogy Ahoj!