Si v noci si neodpočinete, protože váš partner nemůže přestat chrápat, je čas na nápravu. Také, pokud jste ten, kdo to dělá.
Pokud jde o hluk ze spánku, neexistují žádné věkové, pohlavní ani personální limity. Kdokoli možná bude muset přestat chrápat.
Proč dochází k chrápání?
Při spánku se uvolní svaly hltanu, což způsobilo zúžení našich dýchacích cest. Jak je dýchací prostor omezen, vzduch tře o „uvulu“ a o měkké části našeho patra.
Konečný výsledek je vibrace, která generuje charakteristický zvuk chrápání.
Důsledky nezastavení chrápání
Nejde jen o vydávání hluku a vyrušování osoby vedle vás. Osoba, která chrápe, obvykle nemá kvalitní spánek. Jaké to má důsledky? Mimo jiné, bolesti hlavy, potíže při plnění každodenních úkolů a snížený výkon intelektuální.
V nejzávažnějších případech tzv chrápání může vést k spánkové apnoe. Zvláště když zúžení dýchacích cest brání správnému proudění vzduchu. V těchto případech se osoba, která chrápe, neustále probouzí během noci, aniž by dobře dýchala.
Tipy k zastavení chrápání
-
Kontrola váhy
Chrápání je často spojeno s nadváhou. Akumulací tukové tkáně na krku je usnadněno zúžení dýchacích cest.
-
V jaké poloze spíte
Je prokázáno, že ti, kteří spí na zádech, pravděpodobně chrápají. Jedná se o fyzickou záležitost, jazyk padá dozadu, brání proudění vzduchu směrem k hrdlu a generuje chrápání.
Nejlepší je pokusit se spát na své straně a držet pozici přes noc.
-
Nepijte alkohol v noci
Alkohol vyvolává změny v nervovém systémua také ve svalech. Kromě toho, že způsobuje chrápání, zvyšuje jejich hlasitost.
-
Dejte si pozor na noční léky
Některé produkty, jako např sedativa a relaxancia svalů také způsobují uvolnění nervového a svalového systému. Chrápání je upřednostňováno a chrápání zní hlasitěji.
Je možné přestat chrápání, ale musíte dát svou vůli. V případě potřeby vyhledejte odbornou pomoc.
Zdroje obrázků: El Confidencial /