Chcete vědět, jak zrychlit metabolismus? Plně fungující metabolismus je klíčem ke snížení hmotnosti a udržení její hmotnosti.
Níže jsou uvedeny nejúčinnější strategie, které můžete vyzkoušet, pokud zjistíte, že i přes vaše nejlepší úsilí je rychlost vašeho těla spalování kalorií příliš nízká. Dopřejte svému metabolismu malou podporu pomocí těchto tipů!
Proč je můj metabolismus pomalejší?
Máte dojem, že váš metabolismus pracuje pomaleji než metabolismus některých lidí kolem vás? Možná máte pravdu, protože existují rychlé a pomalejší metabolismus. Ale na čem to závisí? Proč někteří lidé spalují více kalorií než ostatní, přestože vyvíjejí stejné úsilí?
Genetika hraje roli prakticky ve všem, čím jste, a vaše rychlost metabolismu není výjimkou. Někteří mají to štěstí, že zdědí rychlý metabolismus, zatímco jiní mají to štěstí, že mají o něco pomalejší..
Zdědit metabolismus schopný spalovat kalorie rychleji však neznamená, že bude trvat věčně. A je to tak tato funkce má tendenci po 40 letech pomalu zpomalovat jejich aktivitu.
Znamená to, že metabolismus nelze změnit? Ne, samozřejmě můžete dělat věci, abyste to „napravili“. Ať už je to kvůli genetické loterii nebo kvůli neúnavnému průběhu let, existují návyky, které vám mohou pomoci zrychlit přirozenou rychlost vašeho metabolismu a zlepšit jeho fungování. A nakonec spálit více kalorií, což je v podstatě to, kdy se objeví otázka, jak urychlit metabolismus.
Strategie pro zrychlení metabolismu
Podívejme se, jaké strategie vám umožní zrychlit metabolismus a rychleji spalovat kalorie.
Zintenzivněte své aerobní cvičení
Pokud chcete, aby se váš metabolismus pohyboval rychleji, měli byste udělat totéž, alespoň pokud jde o aerobní cvičení: běh, plavání, jízda na kole ...
Jak do tréninku přidám větší intenzitu? Velmi jednoduché: nemusíte měnit cvičení, která děláte, nebo neustále pracovat s vysokou intenzitou. Jednoduše mix vysoce intenzivní úseky do svého středně intenzivního tréninku, který je známý jako intervalový trénink.
Zvyšte svoji svalovou hmotu
Jak víte, tělo nejen spaluje kalorie cvičením, ale také v něm pokračuje, když jste v klidu. Počet spálených kalorií však není ve všech případech stejný. Jedním z nejvlivnějších faktorů je svalová hmota jednotlivce. Pokud se vám podaří rozvinout vaši svalovou hmotu (pro kterou je nutné dodržovat dobrý silový trénink), spálíte více kalorií než dříve.
Je to proto, že ve srovnání s tukem používá tělo k udržení svalové hmoty zhruba trojnásobek kalorií. Pokud tedy potřebujete zrychlit metabolismus, silový trénink alespoň několikrát týdně. Výsledky si všimnete dlouhodobě i v tréninkové dny, protože zvedání závaží aktivuje vaše svaly a metabolismus.
Jak urychlit metabolismus jídlem
Samozřejmě, to, co jíte, může výrazně ovlivnit rychlost vašeho metabolismuStejně jako u tolika věcí je tedy velmi důležité, co do své stravy zahrnete a co ze své stravy vynecháte.
Jezte vícekrát denně
Pokud existuje zvyk, který je považován za zásadní, pak je to, že počet jídel je vyšší a jejich množství menší. Je to proto, že váš metabolismus se mezi jídly zpomaluje, takže zvažte malé jídlo každé 3 až 4 hodiny zvýšit počet spálených kalorií za den. Na druhou stranu, jíst málo a velké jídlo by fungovalo proti rychlému metabolismu.
Protein
Protein je něco, co by nemělo být přehlíženo v žádné stravě, která je považována za zdravou. To je způsobeno několika důvody, z nichž jeden souvisí s fungováním metabolismu. Trávení této živiny zahrnuje větší spalování kalorií ve srovnání s tuky nebo sacharidy. Pamatujte, že bílkoviny můžete získat z různých druhů masa, ale může vám pomoci i zelenina, například luštěniny.
Hydratujte se
Pijete dost vody? Dehydratace není spojencem metabolismu, právě naopak. Na druhou stranu typická sklenice vody není jediná věc, která vám pomůže zůstat hydratovaná, takže mluvit o počtu sklenic denně se nepovažuje za správné. A je třeba mít na paměti, že voda se získává také z ovoce, zeleniny a jiných nápojů. Pokud je tedy vaše strava bohatá na tyto skupiny potravin, možná nebudete potřebovat tolik sklenic vody jako člověk, který málokdy praktikuje pravidlo jednoho jablka denně.
Kavárny
Jedním z účinků kávy je zrychlení metabolismu, takže je to zajímavý zdroj, pokud jej dobře snášíte. Musíte však vždy jednat s mírou, protože jak káva, tak zejména energetické nápoje (do nichž se někdy také přidává taurin), mohou způsobovat problémy od nespavosti přes úzkost až po vysoký krevní tlak. Dalším nápojem, který se ve studiích osvědčil, je zelený čaj.
Picante
Máte rádi kořeněná jídla? Pokud ano, děláte svému metabolismu laskavost, jako potraviny a koření s touto kvalitou mají schopnost zvýšit váš metabolismus a pomůže vám proto spálit více kalorií denně.