V určitém období našeho života jsme se všichni obávali jít do posilovny. Naše tělo není vždy takové, jaké chceme, a někdy jsme posedlí fyzikou. V médiích nás bombardují fotografie lidí, kteří nejsou přirození a o kterých si myslíme, že o ně můžeme usilovat. Realita je však mnohem dále od těl se zapojenou chemií. Pokud jste někdy navrhovali jít do posilovny a neuspěli jste v pokusu, identifikujete se.
V tomto článku vám dáme několik klíčů, aby se cvičení v posilovně stalo novým životním stylem a pomohlo vám vyřešit vaše problémy a dosáhnout výsledků.
Jděte do posilovny, na co?
První věcí, kterou byste měli mít jasno, když se vydáváte na dobrodružství do posilovny, je znát cíl, pro který se chystáte jít. Cíl je pravděpodobně primárně kosmetický. I když existuje mnoho lidí, kteří mají rádi soutěžení nebo sportovní výkon, sledované cíle jsou obvykle plně estetické.
Ačkoli osobní trenéři mohou u člověka pokrýt širokou škálu cílů, téměř vždy se to promítne do dvou hlavních cílů: ztráta tuku a přírůstek svalové hmoty. Mnoho lidí hledá tyto dva cíle současně. Pravděpodobně jste už tisíckrát slyšeli frázi „ano, chci ze svého tuku udělat sval“. Toho nelze dosáhnout, s výjimkou některých konkrétních výjimek a ve velmi krátkých časových obdobích. Jsou zcela v rozporu s cíli, kterých je třeba dosáhnout.
K tomu všemu se musíte mentalizovat a říci si, co hledám, když chodím do posilovny? Jít zvedat závaží nebo se dostat do formy obvykle není přesný cíl. Vzpírání nejen spaluje kalorie, jak si mnozí myslí. Kromě toho přirozeně, pokud neděláte ve stravě rozložení živin a kalorií podle cíle, který hledáte, těžko dosáhnete výsledků.
Určitě jste chodili do posilovny a viděli jste lidi, kteří jsou tu už roky a jsou vždy stejní. Důvodem je, že se nezaměřují na žádný konkrétní cíl. Pokud chcete postupovat v posilovně, musíte si vybrat svůj cíl.
Dodržování plánu
Pokud plánujete jít do posilovny, hledáte něco, na čem byste se mohli zlepšit. Ale to nemůžete vidět jako povinnost, ale jako něco, co se vám líbí a při kterém se cítíte dobře. Tato proměnná se nazývá adherence. Představte si, že máte nejlepší stravu na světě a nejlepší tréninkový plán zaměřený na získávání svalové hmoty. Je zbytečné, pokud je pro vás tento plán nákladný, nejste pro něj vášniví, vnímáte to jako povinnost nebo vás to nudí. Sportovní plán by měl být přizpůsoben vám a ne jeho.
Toto dodržování zaručuje dlouhodobé výsledky. Ať už je váš tréninkový a stravovací plán lepší nebo horší, pokud ho budete dodržovat po delší dobu, uvidíte výsledky. Kvalita výsledků je vidět v závislosti na kvalitě plánu a úsilí, které jste do něj vložili. Proto je důležité najít osobního trenéra, který vám pomůže se všemi proměnnými, se kterými je třeba zacházet při tréninku i ve výživě, abyste mohli dosáhnout svých cílů.
Pomáhá také stanovení realistických cílů. Jsme zvyklí mít krátkodobou mysl, ve které říkáme: „Chci se stát takovým člověkem za 3 měsíce.“ To není realistické. Pokud je člověk nováček a ve svém životě necvičil, až do prvních 6 měsíců tréninku má obvykle zlepšení s malými věcmi, které dělá, i když nemá velmi vyváženou stravu. Od té doby se však objevují stagnace tělocvičny. A je to tak, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte, pokud nebudete dodržovat dietu podle svého cíle, nebudete moci pokročit.
Jděte do tělocvičny, abyste se setkali s lidmi
Další chybou, kterou lidé často dělají, je setkání s lidmi v tělocvičně. Je pravda, že jakmile jste tam, dotek vytváří náklonnost. Vidíte každý den stejné lidi. Díky tomu postupně získáte sebevědomí a můžete dokonce navázat nové přátelství. Ale upřímně si nemyslím, že se vyplatí platit za tělocvičnu, která zvedá závaží při chatování s ostatními přáteli.
Neznamená to, že nemáte v tělocvičně přátele, ale že musíte využít čas. Můžete například mluvit při přestávkách ve cvičeních, která vyžadují například dvě nebo více minut k dobití. Ale nejen kvůli tomu.
Strava a cvičení
Pravděpodobně jste také slyšeli frázi „80% tréninku je strava.“ Není bez důvodu. Při sestavování tréninkového plánu je důležité zvolit priority. Nejdůležitější je to, co jsem zmínil výše, dodržování. Nezáleží na tom, jestli máte dobrý plán, pokud ho nemůžete dodržet, je to, jako byste ho neměli.
Druhým je energetická bilance. Pokud nemáte kalorický přebytek, abyste získali svalovou hmotu, nebudete to moci udělat. Podobně, pokud nejste v kalorickém deficitu, nebudete moci ztratit tuk. V doprovodu silových rutin s váhami a kardiovaskulárním cvičením budete schopni dosáhnout svých cílů.
Třetí prioritou by byla distribuce makroživin. Dobrý přísun bílkovin, tuků a sacharidů podle stanovených cílů je naprosto nezbytný pro to, aby se tělo mohlo pohybovat vpřed. Pokud vaše tělo nedostává potřebné živiny, nebude schopné budovat novou svalovou tkáň nebo se zotavit z tréninku.
Mikroživiny jsou také důležité, protože podporují mnoho životně důležitých funkcí těla. Dobrý příspěvek zeleniny a ovoce do stravy je zásadní.
A konečně, i když si lidé myslí, že je to prvořadé, existují sportovní doplňky. Existuje spousta podvodů s doplňky kvůli sportovnímu průmyslu. Slouží vám však jen trochu, a pokud jsou základy vašeho plánu pevné a dobře zavedené.
Doufám, že s těmito tipy se dozvíte více o tom, jak chodit do posilovny se znalostmi.