Mnoho lidí si začíná dělat svůj každodenní úkol jíst zdravě. Za tímto účelem začnou na internetových stránkách hledat, které potraviny by měly do své stravy zahrnout a v jakém poměru by to měly dělat. V krátké době přejdou od konzumace ultra zpracovaného jídla a jídla několikrát týdně v restauracích až po konzumaci pouze kuřecích prsíček a salátů. Po několika týdnech automaticky zastaví dietu, protože nemohou pokračovat v tomto rytmu života. V tom spočívají největší nedostatky ve správné výživě.
V tomto článku proto věnujeme pozornost tomu, jak byste se měli zdravě stravovat a jakými pokyny byste se měli řídit, abyste dodržovali správné dodržování.
Co je zdravé stravování
První věcí, kterou musíme pochopit, když začínáme jíst zdravě, je to Neexistuje žádné kouzelné jídlo se speciálními vlastnostmi, které by samo o sobě způsobovalo hubnutí nebo přibírání. Při sestavování jídelníčku je třeba vzít v úvahu řadu faktorů. Nejdůležitější a nejdůležitější je energetická bilance. Obvykle se lidé, kteří se rozhodnou zdravě stravovat nebo držet dietu, stanou těmi, kteří mají lehkou nadváhu až obezitu.
Tito lidé potřebují snížit procento tuku na zdravou úroveň. Za tímto účelem začnou do své stravy zavádět skutečná nezpracovaná jídla a velké množství zeleniny. Z praktických důvodů jde o velmi volně se stravující stravu. To znamená, že v průběhu času, aniž byste byli zvyklí jíst určité množství a druhy potravin, nebudete dlouho schopni plán dodržovat. Tento typ přísné výživy vás vede k myšlence, že se jí budete řídit jen na chvíli a poté se vrátíte ke svým obvyklým návykům.
V tom spočívá selhání většiny lidí. Zdravé stravování je považováno za otázku času, než zhubnete a budete vypadat lépe esteticky. Jakmile je tohoto cíle dosaženo, vracejí se k předchozím návykům podvýživy a nedostatku fyzického cvičení. Abyste se vyhnuli všem těmto chybám, je třeba při zahájení zdravé výživy vzít v úvahu různé faktory.
Hlavní faktory pro zdravé stravování
Energetická bilance
Existuje mnoho proměnných, které je třeba vzít v úvahu, abyste mohli začít jíst zdravě. V závislosti na našem cíli, ať už je to estetika nebo zdraví, musíme znát energetickou rovnováhu naší stravy. Energetická bilance je množství kalorií, které musíme odvodit na konci dne nebo po týdnech, abychom mohli stanovit cíl. Pokud chceme zhubnout, musíme mít ve stravě kalorický deficit. To znamená, že jíme méně kalorií, než kolik dokážeme spálit bazálním metabolismem, fyzickou aktivitou a každodenní aktivitou.
Na druhou stranu, pokud chceme přibrat, hlavně o nárůst svalové hmoty, musíme zavést kalorický přebytek ve stravě. To znamená jíst více kalorií, než kolik je vynaloženo. Tato část má při vytváření stravy mnoho nuancí. Vše závisí na bazálním metabolismu ideální osoby. Kromě toho je při stanovení počtu kalorií, které by měly být denně přijímány, rozhodující množství svalové hmoty, které člověk má.
Makroživiny
Dalším zásadním aspektem, který je třeba analyzovat, když začínáte jíst zdravě, je množství makroživin obsažených ve stravě. Makronutrienty jsou: sacharidy, tuky a bílkoviny. Tyto 3 makroživiny jsou klíčem ke stravě. Pro cíl každého z nich musí být stanoveny přiměřené částky. Musíte vědět, že žádný typ stravy by se neměl obejít bez žádné z těchto živin. Častým pochybením je vylučování sacharidů nebo tuků ze stravy na hubnutí.
Žádný poručík by neměl zmizet z výživových pravidel. Všechny jsou důležité. Sacharidy nám dodávají energii pro každodenní potřebu, tuky působí v různých metabolických funkcích a bílkoviny pomáhají chránit svalovou hmotu, opravovat tkáně a zajišťovat sytost ve stravě.
Mikronutrienty
Mikroživiny jsou dalším důležitým faktorem při tvorbě stravy. Pořadí důležitosti může více makroživin, protože jsou ve větším množství. Jak název napovídá, mikroživiny se nacházejí v množství. Miligramová až mikrogramová množství. Tyto mikroživiny zahrnují vitamíny a minerály přítomné v potravinách.
Mnoho z těchto minerálů a vitamínů je nezbytných pro různé metabolické funkce a regulaci imunitního systému. Díky těmto mikroživinám můžeme být vždy zdraví. Vzhledem k velmi malému množství mikroživin, které potřebujeme, bychom však neměli být posedlí. Obsahují pestrou stravu, která zahrnuje zelenina, ovoce, zelenina, luštěniny, mléčné výrobky, maso, ryby, ořechy, atd. Bude plný mikroživin.
Jezte zdravě a dodržujte
Ze všech výše uvedených bodů není nic důležitějšího než dodržování. Jedná se o to, jak snadné je dodržovat stravovací plán. Nemá smysl mít nejlepší stravu na světě, pokud ji nemůžete dodržovat. Je důležité, aby vás vaše strava nestála za každodenní stravování. Neměli byste zahrnout potraviny, které vám nechutnají, protože jsou zdravé nebo obsahují velké množství vitamínů nebo minerálů.
V žádném stravovacím plánu není žádný druh jídla, který by sám o sobě byl nezbytný. Proto musíme provést výběr potravin, které nám poskytují velké množství živin, ale které nás nestojí za to, abychom jedli. Kromě toho musíme být ve stravě flexibilní. Ideální je mít 80% ze skutečných potravin, nezpracovaných a to pochází z velkých zdrojů potravin a dalších 20% z nějakého rozmaru nebo více zpracovaných potravin. Tímto způsobem můžeme mít motivaci, pokud jde o dodržování stravy bez příliš mnoha omezení.
Důležité je dlouhodobě dodržovat dietu. Jde o vytváření zdravých návyků a ne jen na chvíli držet dietu a vrátit se k předchozím návykům.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tom, co znamená jíst zdravě.