Mít dobré břišní svaly je cílem mnoha lidí, kteří chodí do posilovny, aby si vylepšili svoji postavu. Existují však cvičení a aspekty týkající se množství tuku, které je třeba vzít v úvahu. The dolní cviky na břišní svaly jsou ty, které se zaměřují na něco jiného v dolní části břicha.
V tomto článku vám řekneme, jaké jsou nejlepší cviky na dolní část břicha a jaké aspekty byste měli vzít v úvahu, abyste je mohli rozvíjet naplno.
Procento břišního tuku
Mějte na paměti, že procento tuku, které máme v břiše, je nezbytné pro jejich viditelnost. Bez ohledu na to, co děláte před cvičením na břicho, pokud nemáte nízké procento tuku v břiše, nebudete si je moci užít. A tím je genetika každého jedince ukládá tělesný tuk v různých oblastech. Existují lidé, kteří ukládají větší množství tělesného tuku do hýždí, nohou, zad atd. Zatímco ostatní jej hromadí v břišní oblasti.
Nejprve je třeba říci, že nemůžete lokálně zhubnout. To znamená, že i když budete mít cviky na dolní část břicha, budete hodně kardio nebo budete používat hubnutí, tělo bude tuk vylučovat geneticky. Pokud musíte ukládat tuk v oblasti břicha, je velmi pravděpodobné, že to bude poslední oblast, ve které je tuk zcela odstraněn.
Chcete-li snížit procento tělesného tuku, musíte ve své stravě stanovit kalorický deficit. To znamená jíst méně kalorií z více proužků v každodenním životě. Tímto způsobem se nám podařilo postupně snižovat procento tuku, abychom nevyloučili svalovou hmotu, která nás tolik stála, abychom získali. S tímto kalorickým deficitem a pomocí cviků na spodní břicho budeme mít velmi atraktivní břicho. Dalším důležitým bodem, který je třeba mít na paměti, je, že neexistují žádné nižší abs. Celá oblast, kterou budeme pracovat, patří jádru, konkrétně rectus abdominis. Pokud chcete mít jistotu, že různé cviky na dolní část břicha mohou pomoci více stimulovat spodní část.
Cvičení dolní části břicha
Podívejme se, jaké jsou nejlepší cviky na vnitřní břicho ke stimulaci dolní části přímého břišního svalstva. Je třeba poznamenat, že každé cvičení, které děláme pro jádro, procvičí vše jako celek. Dokonce izometrická cvičení stimulují celou tuto oblast.
Podívejme se, jaké jsou nejlepší cviky na dolní část břicha:
Ležící noha se zvedá
K tomuto cvičení je vhodné umístit ruce pod hýždě, aby nepřesahovaly bederní kloub. Ležíme na podlaze na zádech a položíme ruce pod hýždě. Dali jsme nohy dohromady a zvedli se v přímce, dokud svým tělem neuděláme L vleže. Jakmile jsme dosáhli vrcholu, pomalu se vracíme dolů, držíme nohy co nejdéle a společně, než se dotkneme nohy nohou, znovu zvedneme a provedeme další opakování.
Je důležité, aby po celou dobu cvičení byla oblast břicha napnutá, aby se zvýšil stimul přenášený na tuto svalovou skupinu. Klíčové body v tomto cvičení:
- Ruce držte stále pod hýžděmi.
- Jádro musí být aktivní a těsné, aby se zvýšila stimulace.
- Spouštění nohou by mělo být pomalé a progresivní.
- Nohy se nesmí dotýkat země.
Stojící noha se zvedá
Abychom zvedli nohy z chodidla, musíme k tomu použít stroj. Je důležité, abychom ve stroji byli pohodlně podepřeny, aby nedošlo k poškození našich zad. Stroj musí mít opěradlo, které podporuje obě paže a záda. K provedení cviku dáme nohy zpět k sobě a nohy zvedneme v přímce, abychom vytvořili L. Pokud chceme stimul ještě trochu zvýšit, můžeme se v této poloze na chvíli držet a držet. Potom pomalým a kontrolovaným způsobem snižujeme nohy a těsně předtím, než se úplně narovnáme a ztratíme mechanické napětí, nohy znovu zvedneme.
Klíčové body v tomto cvičení:
- Záda by měla být po celou dobu pohybu rovná a podepřená.
- Zmáčkneme jádro, abychom zvýšili aktivaci.
- Během cvičení nesmíme nikdy ztratit mechanické napětí.
- Spouštění nohou by mělo být pomalu kontrolováno.
Alternativní výšky
Dalším způsobem, jak cvičit a cvičit cviky na spodní břišní svaly, je rychle střídat nohy při downswingu. Při tomto cvičení musíme ležet na zádech na podlaze a dát ruce pod hýždě. Tímto způsobem zaručujeme bezpečnost našich zad. Zvedneme jednu nohu na vrchol a při sestupu zvedneme druhou nohu. Alternativně neustále zvyšujeme nohy, jako bychom šlapali. Jedná se o cvičení ke zvýšení rychlosti a mělo by být drženo po dobu nejméně 20 sekund.
Klíčové body v tomto cvičení:
- Ruce musí být pod hýždí, aby zajistily náš bederní kloub.
- Stlačíme jádro, abychom zvýšili aktivaci svalové skupiny.
- Opakování provádíme rychle a vydržíme 20 sekund.
- Nohy se nemohou znovu dotknout země.
Cvičení na spodní břišní svaly: vysoká deformace kladky
Toto je jedno z nejlepších cviků na břišní svaly jak pro jeho postup, tak pro bezpečnost. Abychom toho dosáhli, musíme se dostat na kladku a pomocí lana přitáhnout váhu směrem k nám. Uděláme gesto břicha, ale můžeme postupně zvyšovat váhu, kterou neseme. Mnoho lidí věří, že toto cvičení se provádí pro horní část abs. Nicméně, jak jsme již zmínili, neexistuje nic jako horní nebo dolní abs. Toto cvičení zdůrazňuje celý přímý břišní sval a pomůže vám dosáhnout dobrého V.
Klíčové body v tomto cvičení:
- Měli byste mít chodidla pohromadě a břicho pevné.
- Záda by měla na konci cesty klesat rovně as mírným sklonem.
- Excentrická fáze musí být kontrolována.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o nejlepších cvicích na břišní svaly.