Existuje mnoho lidí, kteří se chtějí dostat do formy, přestože jim práce nebo životní tempo nedává dostatek času na vstup do posilovny. Cvičení doma vyžaduje velkou vůli, aby bylo vytrvalé a dosahovalo výsledků. Abychom vaše cvičení doma zefektivnili, přinášíme vám řadu cvičení s gumičkami.
Elastické pásky vám pomohou vytvořit odpor a zvýšit účinky cvičení. Pokud chcete znát všechny výhody a jaký typ cvičení na gumičkách je pro vás nejlepší, musíte dál číst.
Cvičení doma
Nejprve musíte vědět, že i když cvičíte doma, ideální je chodit do posilovny nebo sportovat na ulici. Je zdravější dýchat venku než uvnitř. Existují však lidé, kteří kvůli nedostatku času nebo rychlému životnímu tempu nemůžete si dovolit ztratit to v tělocvičně.
Elastické pásky jsou ideální pro nabízení odporu a procvičování svalů. Díky nim můžete pracovat na různých svalových skupinách a dosáhnout tonizace svalů, která oko tak potěší. Existují různé typy elastických pásků. Existují s měkčí tvrdost pro začátečníky a těžší pro pokročilé.těžší pro pokročilé.
Když začnete cvičit silové nebo odporové cvičení a čas běží, uvědomíte si, jak je vaše tělo se stává efektivnějším a začíná zlepšovat své schopnosti. Můžete s větší váhou, méně unavíte, vydržíte déle cvičit a zkrátka se budete cítit zdravěji. Postup v používání elastických pásků je proto nezbytný, pokud chceme pokračovat v dosahování výsledků, jinak budeme stagnovat.
Elastické pásky a trénink
Naštěstí cvičení s elastickými pásky vyžaduje trochu tréninku. Je to docela dostupné a levné vybavení, které si může koupit kdokoli.
Mezi výhody, které najdeme při používání elastických pásků k provádění cvičení najdeme dobré tónování svalů, postupné zvyšování zátěže svalů a zvyšování síly.
Jakmile budete mít fitness pásky, můžete vyrazit kamkoli venku a užít si sport. Cviky na elastickou pásku jsou poměrně účinné a mohou také sloužit jako rehabilitační program. V mnoha případech se používají k tomu, aby byly velmi účinné při tónování svalů a jako pomoc při spalování kalorií při spalování tuků.
Některá preventivní opatření
Stejně jako téměř ve všem existují určité nevýhody a opatření, která byste měli vzít v úvahu, pokud budete používat tato pásma k provádění cvičení. Postupem cvičení se zvyšuje odpor. Díky tomu je úroveň odporu během cvičení nestabilní. Jak se blížíte ke konci každého pohybu, najdete bod, kde je největší odpor. To je třeba vzít v úvahu, aby nedošlo ke zranění. Náš sval není silnější tím, že v tomto bodě odolává déle, ale tím, že se tam dokáže dostat, aniž by byl unavený. Uvědomíme si, že naše síla roste, když nás dosažení zóny největšího odporu stojí méně a můžeme to udělat vícekrát.
Tyto komponenty jsou velmi zranitelní a náchylní k trhání a štěpení v průběhu času. Výsledkem je, že mohou zasáhnout při štípání nebo bičování a způsobit tak bolestivá zranění. Před jejich použitím se ujistěte, že nejsou viditelné žádné praskliny, i když jsou velmi malé.
Cviky na břicho s gumičkami
Rutina je zaměřena na práci břišních svalů. Kliky pracují s horním a dolním abs. Ti, kteří mají větší obrat, se zaměřují na práci se svými šikmými plochami.
Je důležité dosáhnout vysokého počtu opakování, abyste přeplnili břišní svaly a fungovali dobře.
Rutina se skládá z:
- Smršťovací gumičky 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Otočení kufru 1 × 25
Cviky na pružný pás pro záda a ramena
Zadní strana je velký sval a jeho překrvení je těžší dosáhnout. S elastickými pásky to však lze dosáhnout. K provádění těchto cviků potřebujeme oblast, kde můžeme háčky zacvaknout.
Veslovací cviky pomáhají pracovat s horními latami, zatímco tahy s dolními latami. Můžete také pracovat na dolní části zad, abyste při přenášení váhy nezranili lumbago.
Díky elastickým páskům nebudete moci nabrat pouze svalovou hmotu (odkaz) (pokud je to vaším cílem), ale budete schopni získat svalový tonus, sílu a určitý odpor.
Cvičení na záda jsou:
- Řada jedné paže 3 × 12
- Obouruční roztažení 3 × 14
- 3 × 10 zadní otevírání
- 3 × 10 hyperextenzí
Pro rameno najdeme dva typy cviků: lety a tisk. Přední lety a nápověda lisu pro přední delty a boční a zadní lety pro vnější a zadní delty.
Rutina by vypadala takto:
- Přední lety 3 × 10
- Boční lety 3 × 10
- Pozdější lety 3 × 12
- 4 × 10 stiskněte
Cviky na gumu na hrudi, nohou a pažích
Chcete-li ukončit rutinu, musíte přidat estetické svaly. Pro rutinu hrudníku můžeme udělat lisovací cviky, skloněný a nakloněný lis, aby se zapracoval celý hrudník a otvor, aby rostl ze středu.
Rutina je:
- 3 × 12 stiskněte
- Odmítnout lis 3 × 12
- Šikmý tisk 3 × 12
- Clona 3 × 8
Pokud jde o nohy, elastické pásky jsou ideální pro práci čtyřhlavého svalu. Dřepy pomáhají pracovat s glutety a čtyřkolkami, prodloužení nohou se zaměřuje na čtyřkolky a únosy na hamstringy.
Toto jsou cviky na nohy:
- Dřepy 3 × 15
- Prodloužení nohou 3 × 12
- Únosy 3 × 20
Nakonec, abychom tonizovali paže, najdeme cvičení pro biceps a triceps. Můžeme také pracovat s panenkami.
Cvičení jsou:
- Biceps Curl 3 × 12
- Triceps táhne 3x10
- 3 × 15 kudrlinek na zápěstí
Doufám, že s těmito cviky dokážete tónovat své tělo a dostat se do formy. To, že nemáte čas chodit do posilovny, se nemůže stát výmluvou pro to, že nebudete cvičit.