Již jsme mnohokrát hovořili o bolesti dolní části zad a jak můžeme vyhněte se těm strašným bolestem. Dnes pomůžeme více těm mužům, kteří trpí bolestmi v pase, a naučíme je praktickým a účinným cvičením, jak se této nepříjemné bolesti vyhnout.
Dlouhodobý pobyt ve stejné poloze, ať už ve stoje nebo vsedě, stres této nové éry a mnoho dalších faktorů stimuluje bolest v dolní části zad, proto je cvičení dobrým spojencem, jak se těmto bolestem vyhnout.
Dále vám ukážeme řadu cviků, které nám pomohou stáhnout a prodloužit svaly pasu a vyhnout se bolesti.
Ležící v poloze lícem nahoru se zády dobře podepřenou o zem, přivedeme jedno koleno k hrudi, zatímco druhá noha je stále natažená na zemi. Držíme pozici asi 15 sekund a měníme nohy. Cvičení opakujte 10-15krát. Je-li to nutné, držte při držení polohy koleno rukama blízko hrudníku.
Opět ležíte na zádech a zády dobře podepřenými o podlahu, oběma rukama si přitáhněte obě kolena k hrudi a přitlačte na hruď po dobu asi 5 sekund, poté tuto polohu udržujte bez dalších 5 sekund. Cvičení opakujte ještě 5krát a dýchejte pomalu a klidně.
Když ležíte na zádech, položte nohy na židli nebo podobně a udržujte úhel 90 gramů s kolenem a kyčlí. Ujistěte se, že je záda podepřená a neklenutá na zemi, a držte tuto pozici po dobu 5 minut. Toto cvičení nám pomůže odpočinout si zádové svaly tím, že nepodporuje vlastní váhu.
Začněte ve výchozí poloze, ležte na podlaze v poloze lícem nahoru, ohněte kolena a po dobu 5 sekund tiskněte zády k podlaze. Cvičení opakujte 10krát a dbejte na to, aby dýchání bylo plynulé a plynulé. Když tlačíme záda proti zemi, musíme si všimnout, jak je celá záda podepřena.
Toto cvičení se nazývá „kočka“, protože ve čtyřnohé poloze se záda ohýbá a prodlužuje, aby stahovala svaly (při prodloužení) a poté je uvolňuje a protahuje (flexe).
Doufejme, že tato cvičení velmi pomohou všem mužům, kteří mají bolesti dolní části zad. Pokud děláte další cvičení, které zde neurčujeme, ale přináší vám dobré výsledky, řekněte nám o něm.
Via: vitonica
Mám malou bolest v dolní části pasu a trápí mě to