Něco, co je v módě už dlouho, je běh na prázdný žaludek. Ztráta tuku a zahájení provozu bikin se dnes děje. Jednou z technik, která se stále více praktikuje, je běh, aniž byste cokoli jedli a jen vstávali. Tímto způsobem můžeme spálit více tuků, protože tělo má velmi nízkou hladinu glykogenu.
Existuje mnoho mýtů o tom, zda je dobré běhat na lačno. Chcete zjistit pravdu o této praxi? V tomto příspěvku odhalujeme mýty, pokračujeme ve čtení a zjišťujeme 🙂
Rovnováha mezi cvičením a stravou
Když se rozběhne sportovní praxe, nastanou na předmětu různé polohy. Zaprvé, existují ti, kteří 100% hájí praxi daného cvičení a uvádějí všechny výhody. Na druhé straně kritici, kteří popírají výhody a zdůrazňují nevýhody nebo možná nebezpečí, která pro zdraví představují. A konečně ti lidé, kteří to provádějí nebo ne, aniž by o tom přemýšleli, bránili je nebo kritizovali.
Zde vytvoříme novou pozici, která se bude snažit o harmonii nejen díky názorům sportovců, ale také s naším vlastním tělem. Jak již víme, jakékoli cvičení je kombinováno úsilí, energetický výdej a čas, který tomu věnujeme. Energii získáváme z jídla a záleží jen na tom, zda dokážeme provádět určitá cvičení nebo ne.
Běh na prázdný žaludek je prakticky běh po strávení alespoň 8 hodin bez jídla. Co bylo, vstaň, oblékni se a běž si zaběhat. Mnoho lidí zahájí pracovní činnost, aniž by snídali. To je způsobeno právě se probudil nedostatek času nebo hladu. Nejběžnější je vstát, připravit se a jít do práce a už o hodinu později snídat.
Než se probudíme po tolika hodinách bez jídla, jsou naše zásoby sacharidů velmi nízké. To znamená, že s minimálním úsilím můžeme použít tuky jako zdroj energie a co nejdříve je spálit. Zatímco sacharidy v těle v těle trvají jen dvě až tři hodiny, tuky jsou neomezené.
Sacharidy vs tuky
Energie obsažená v sacharidech není srovnatelná s energií tuku. Osoba s hmotností 70 liber mohla běžet čtyřicetkrát více vzdálenost s energií dodávanou tuky než sacharidy. To neznamená, že máme nekonečnou energii z hromadění tuku. Tuk potřebuje k tomu sacharidy. Když běháme na prázdný žaludek, kromě tuku spalujeme také cukry. Z tohoto důvodu, protože hladiny glukózy v krvi jsou ráno velmi nízké, můžeme mít vážné problémy s uvolňováním cukru z tuků.
Nemůžeme zapomenout, že náš mozek se živí pouze glukózou. To znamená, že ranní běh může představovat riziko závratí nebo nevolnosti. K běžecké aktivitě nalačno musíme přidat některé faktory jako např intenzita a délka cvičení, vlastnosti každého člověka a atmosférické podmínky (Ve větrnějších dnech je úsilí vynaložené na běh větší).
Když začneme běhat na prázdný žaludek, naše tělo spaluje to málo krevního cukru, které nám zbylo, a sacharidy. Když je tato energie vyčerpána, začneme přitahovat tuky. Musíte dobře znát osobu, která chce dělat tento typ cvičení, a jeho odpor. Pokud je schopnost běhu nulová nebo nízká, budete náchylnější k tomu, abyste nevyužívali své energetické zásoby dobře a závratě.
Palivo našeho těla
Naše tělo používá různá paliva v závislosti na cvičení, které děláme. Když je vzdálenost, kterou urazíme, krátká a intenzita vyšší, tělo používá jako zdroj energie sacharidy. Tato glukóza a glykogen v játrech a svalech, které máme v krvi, se používají k tomu, aby nám dodávali tuto energii. Na druhou stranu, pokud budeme cvičit delší dobu a delší vzdálenosti, použijeme tuk jako zdroj energie.
To nás vede do slepé uličky. Nalačno nebudeme moci dlouho běžet kvůli našim nízkým zásobám glukózy a možnosti závratí. Pokud máme stravu s vysokým obsahem sacharidů, i když děláme toto krátké a intenzivní cvičení, nebudeme spalovat tuky. Z tohoto důvodu je ještě důležitější vyvážit tuto aktivitu dietou s nízkým obsahem sacharidů. Naopak, pokud se vydáme delší a méně intenzivní cestou, získáme výhody.
Pokyny a tipy pro správný běh na lačno
Pro začátečníky, kteří tuto praxi nikdy neprováděli, je vhodné trénovat postupně a pomalu. Postupem času zvětšujte vzdálenosti a čas, který je tomu věnován. Když je sportovec již trénovaný, jeho spalování tuků bude efektivnější a bude také schopen ukládat glykogen. Tento glykogen je zásadní pro změny v tréninku. Například, změny ve svahu, úprava závodního tempa nebo výkon sprintu.
Nejlepší tipy, které lze k provedení této praxe použít, jsou:
- Začněte tím, že budete závodit na půst pouhé 4 hodiny po posledním jídle.
- Dobrá hydratace je vždy nutností.
- Vaše rychlost by měla být pomalejší, než když běžíte na plný žaludek.
- Přineste nějaké jídlo pro případ, že byste cítili závratě nebo slabost. Vaše zdraví je na prvním místě, pokud vypadáte vyčerpaně nebo je pro vás cvičení příliš mnoho, odpočívejte a postupně se zlepšujte.
Když skončíte s prázdným žaludkem, měli byste další hodinu po tréninku jíst jídlo podle toho kombinace sacharidů a bílkovin. To vám pomůže při regeneraci svalů.
Běh na lačno je praxe, která s sebou nese určitá rizika. Než se vydáte na běh, jako je tento, ujistěte se, že jste v dobré fyzické kondici a nenechávejte se na něm viset. Chtít dobré výsledky v krátké době je důvod, proč mnoho lidí selže. A ty, zkoušel jsi někdy běhat na lačno?