Když trénujeme s cílem získat svalovou hmotu, existují různé typy tréninku. Abychom mohli pokročit a dosáhnout našich cílů, musíme vzít v úvahu všechny proměnné školení. The AMRAP Jedná se o modalitu, která se zaměřuje na sérii opakování fyzických cvičení s velkým odporem a jejímž cílem je zlepšit fyzickou kondici. Jedná se o široce používanou metodu pro zlepšení naší síly a snazší dosažení cílů.
V tomto článku vám řekneme vše, co potřebujete vědět o AMRAP a jak jej použít ve prospěch.
Co je AMRAP
Nejprve je třeba vědět, jak je na tom školení AMRAP. Soustředí sérii opakování fyzických cvičení s velkým odporem. Obvykle jsou velmi užitečné pro zlepšení fyzické kondice, která každému z nich poskytla to nejlepší. Jedná se o cvičení, která poskytují velké fyzické výhody, jako je přírůstek svalové hmoty nebo úbytek hmotnosti. Je třeba vzít v úvahu, že k dosažení hypertrofie musíme provést dostatečný stimul, aby sval mohl růst.
AMRAP znamená v angličtině co nejvíce opakování. Ve španělštině by se to překládalo jako všechna opakování, která můžete udělat. Například jsme zvyklí provádět sady jako stanovený počet opakování. Odtud musíme zlepšit tréninkovou proměnnou, jako je tréninkový objem, intenzita a frekvence. V trénincích AMRAP se snažíme dělat série s určitou váhou, abychom provedli co nejvíce opakování. To znamená dosažení svalového selhání. Svalové selhání je doba, kdy sval nemůže sám dokončit opakování. Je to místo, kde musíme zastavit cvičení a zvýšit zátěž a počet opakování, která jsme provedli.
V těchto cvičeních se hledají vyšší kalorické výdaje a zlepšení výkonu. Vezměme si příklad řady dřepů. Pokud uděláme sérii dřepů s hmotností 50 kilogramů, můžeme udělat 10 opakování. Pro další sezení ideál by byl schopen provádět více opakování se stejnou váhou, aby se uplatnil princip postupného přetížení. Všechny ostatní tréninkové proměnné jsou založeny na tomto principu. Nemůžeme doufat, že budeme v tělocvičně postupovat, pokud budeme každý týden cvičit stejná cvičení a zvedat stejné váhy. Existuje mnoho způsobů, jak aplikovat princip progresivního přetížení.
Postupné přetížení
Jak jsme již zmínili, s hlavním postupným přetížením se nám podařilo vylepšit tělocvičnu. Pokud budeme každý den cvičit stejná cvičení ve stejné rutině se stejnou váhou a stejnými opakováními, nezlepší se to. Je třeba vzít v úvahu, že tělo potřebuje rostoucí stimul k produkci hypertrofie. Jak můžete očekávat, nemůžeme tento postupný princip přetížení použít na všechny stejně. Každému z nich musíte upravit úroveň.
Například nováčci mohou za kratší dobu vyvinout větší množství síly. A to, To znamená větší průběh zatížení za kratší dobu. Když chodíte do posilovny, můžete vidět, jak můžete každý týden zvedat větší váhu než v předchozím, aniž byste byli příliš unavení. Jak však postupujeme na naší úrovni, vidíme, že je obtížnější zvyšovat zátěž týden po týdnu. Existuje mnoho nováčků, kteří mohou zvyšovat zatížení relace po relaci.
To je případ, kdy musíme uplatnit princip postupného přetížení v naprosto individualizovaném tréninkovém programu pro každý z nich. Metoda AMRAP je součástí postupného přetížení, které vám pomůže se zlepšit. Je to docela populární typ školení po celém světě. Skládá se z tréninku určeného pro lidi, kteří pracují s aerobními cviky, a pro ty, kteří se zajímají o trénink s opakováním cvičení s vysokou intenzitou.
Metoda AMRAP se zaměřuje na provádění neustálých cvičení s funkčními pohyby umělecké intenzity. Obvykle jsou navrženy tak, aby pomohly sportovcům posunout jejich limity a zlepšit jejich fyzické výsledky. Pomáhá vám nejen zlepšit fyzické výsledky, ale také emocionální. Je třeba mít na paměti, že pokud člověk překročí své cíle a dosáhne navrhovaných cílů, bude motivován k dalšímu tréninku. Když se tělo má vzdát, hraje zásadní a určující roli při dokončení opakování, která se provádí, mysl.
Jednou z charakteristik cvičení AMRAP je, že pomáhají přizpůsobit se podmínkám každého člověka. To umožňuje mnoha začátečníkům cvičit s touto metodou.
Výhody AMRAP
Jednou z hlavních výhod nabízených touto metodou je, že nepotřebujete strojní zařízení v tělocvičně. K provedení AMRAP lze použít vlastní tělesnou hmotnost každé osoby. Proto se stala velmi praktickou a užitečnou tréninkovou metodou. Doba školení je mnohem kratší než kdokoli jiný, protože vystavujeme tělo extrému. Jakmile dosáhneme svalového selhání, musíme analyzovat korelaci mezi únavou a stimulem. Pokud je poměr únavy a stimulu při únavě vyšší, nebudeme fungovat úplně efektivně.
Tělo má rychlost zotavení, kterou je třeba přísně dodržovat. Zotavení je čas, který nám trvá, než znovu provedeme cvičení se stejnou účinností a účinností. Tělu trvá nějaký čas, než získá svalovou hmotu, šlachy a klouby. Pokud nepřekročíme tréninkový objem a náš život není příliš adekvátní, nemůžeme efektivně provádět AMRAP cvičení a uvidíme, jak nebudeme postupovat.
Trvání
Nakonec se podívejme, jak dlouho tréninky AMRAP trvají. Nejběžnější je, že znějí v průměru asi 20 minut. Je to tak kvůli intenzitě potřebné k provádění těchto cvičení. Tato intenzita je velmi vysoká, takže je lepší zkrátit dobu této praxe, aby se předešlo zranění nebo přetrénování.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o metodě AMRAP a jejích vlastnostech.