I když je častější než pomalý provoz u žen trpí mnoho mužů zácpa. Zácpa je vylučování stolice pomocí řídké stolice, obtížně průchodné nebo příliš zřídka.
Mnoho lidí věří, že když chodí třikrát týdně, myslí si, že mají zácpu, ale to záleží na fungování těla.
Chcete-li tento nepříjemný stav zvládnout, postupujte podle těchto jasných dietních pokynů:
- Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny (všechny druhy zeleniny, ovoce a luštěnin) lze posílit konzumací obilovin.
- Vyvarujte se nadměrné konzumace bílé mouky a cukru.
- Pijte nejméně dva litry vody denně.
- Vyvarujte se kávy, čaje a cigaret.
- Cvičte každý den.
- Snižte spotřebu sýrů, zejména tvrdých.