K čemu je prodloužení?

Vždy říkáme, že před a po sportu musíme hrát protahovací cvičení nebo strečink, nazývaný také strečink. Tato cvičení nám poskytnou flexibilitu a také zabrání budoucím zraněním svalů a kloubů.

Protahovací cvičení nevyžadují mnoho místa a lze je provádět i během pracovní doby. Zde jsou některá cvičení, která mohou zabránit nejčastějším zraněním:

• Podpíráme ruce a hlavu na zdi tělem a jednou nohou skloněnou v tomto směru, zatímco druhou nohu natahujeme dozadu a pomalu pohybujeme boky tak, aby se obě shodovaly v přední poloze. Každý úsek (celkem pět) trvá deset až třicet sekund na každé straně.
• Také s rukama na zdi je jedna noha umístěna s patou a prsty na ní natažené. Zbytek těla se poté pohybuje vpřed a zažívá jemné natažení Achillovy šlachy, které by mělo trvat osm až deset sekund po celkem pět opakování pro každou nohu.
• Chcete-li prodloužit stehna, roztáhněte nohy o něco více než na šířku zad, ohněte kolena a přitáhněte obě ruce k jedné z nohou a přitlačte je k zemi. To se opakuje pětkrát pro každou nohu v průměru za dvacet sekund.
• Pokud jde o paže, ty jsou natažené nahoru a prsty jsou propletené, obklopují hlavu a ohýbají je směrem k jednomu z ramen, takže pas je ohnutý. Cvičení trvá deset až patnáct sekund na pět opakování na vaší straně. Jako doplněk jsou ramena na konci rutiny třicetkrát zvednuta a spuštěna.