Uvědomme si, že hlavním cílem, který sledujeme při sportování, je spalování tuků. Vypadat dobře, zůstat ve formě a cítit se dobře a rozloučit se s těmi gramy tuku, které nás dělají ošklivými, ovlivňují naši postavu a také ohrožují naše kardiovaskulární zdraví, mimo jiné, to jsou myšlenky, které máme na mysli, když se nutíme. pohybovat.kostra. Ale, jaké cviky pomáhají spalovat tuky?
Pokud se příliš nesoustředíte Tréninkové rutiny Nebo pokud sportujete, ale nejste si jisti, zda aktivity, které děláte, jsou účinné při spalování tuků, jste na správném místě, protože v tomto příspěvku vám o tom povíme vše.
Zmizet břicho, tuk nashromážděný na stehnech a zadku, v pažích nebo celkově extra obvod, který si neseme v naší estetice, je snem mnoha mužů a žen. Většina končí na více či méně omezující dietě a je dusena nečekanou a nepřipravenou rutinou fyzického cvičení, ze které je po pár dnech vyčerpána. Ale jsou správné?
Cvičení, která vám pomohou efektivně spalovat tuky
V seznamu, který vám ukážeme, jsou cviky, které jsou prokazatelně ideální spalovat tuk z oblastí, ve kterých budete své svaly procvičovat: břicho, nohy, hýžďové svaly a další komplexně. Vzít na vědomí.
Prkna na spalování tuků
Chcete-li definovat abs prkna Jsou dobrou volbou. Pokud se tedy chcete pochlubit čokoládovou tyčinkou, víte, co musíte udělat, dejte si prkno a kromě toho dbejte na jídelníček, vyhýbejte se tučným a syceným nápojům, dejte sbohem nadýmavým jídlům, které nafukují vaše břicho zničit veškerou svou námahu a dělat jiná cvičení, která vám pomohou zůstat ve formě.
Ale buďte opatrní, protože plank kromě posilování břicha a spalování tuku poskytuje i další výhody, jako například pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci, což je skvělé pro jiné cvičení, pro tanec, pokud rádi tančíte atd.
Zlepšuje také držení těla, což pomáhá předcházet nepohodlí krku, ramen a zad. Aniž bych na to zapomněl posiluje svaly.
Další cvičení na spalování tuků: krok
the krokyPokud je cvičíte i s tyčí, jsou při spalování tuků dvojnásob účinné. Zatímco redukujete tuk, zároveň posilujete svaly čtyřhlavého svalu, hýžďového svalu a spodní části těla.
Samozřejmě je nezbytné, abyste během kroku drželi rovná záda, aby cvičení vynutilo svaly, které musí pracovat, a nepoškodilo vaše záda.
Klasické kliky
the kliky Jsou mezi klasikou cvičení na spalování tělesného tuku a získat svaly a dobrou postavu. Jejich pravidelné provádění nám pomáhá správné držení těla a pracuje na celé horní části těla, což nám umožňuje rozvíjet prsní svaly a triceps.
Umění tahů
the dominady Jsou to jedno z nejúplnějších cvičení, které existuje spalovat tuk. Působí především na záda a paže, ale také zrychluje metabolismus, protože to vyžaduje velké úsilí, protože zatěžuje několik svalových skupin. To také vyžaduje zlepšit mezisvalovou a intramuskulární koordinaci.
Od přítahů až po dřepy
the dřepy Jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro spalovat tuk a ztratit objem těla. Navíc je to jedno z nejúžasnějších kardio cvičení, jaké existuje. Posiluje hýžďové svaly, nohy a břicho, ale také posiluje paže a další svaly.
Jsou to odporové cvičení, které vám umožní trénovat kardiovaskulární odpor a spálit mnoho kalorií.
Veslování
Jsou různé veslovací cvičení pro spalování tuků Co můžete dělat v posilovně a doma, pokud si raději zařídíte svůj malý soukromý tréninkový koutek, abyste využili těch prostojů, které čas od času máte, a nedostatek času nebo nevlídné počasí není omluvou, když přijde k péči o sebe.
Veslování je silové cvičení A nebudete muset věnovat mnoho času, abyste viděli první výsledky, protože po několika týdnech, pouhých 15 minut denně, si všimnete, že vaše paže jsou silnější a vaše břicho je plošší, pokud to budete brát vážně.
Procvičíte především triceps, hamstringy a hýžďové svaly.
Dělat švihadlo
Skákací provaz Byla to jedna z oblíbených dětských her mnoha dívek a chlapců a nyní kompletní cvičení, jak se dostat do formy, i když jsme dětství už dávno nechali za sebou. Pokud hledáte spalování kalorií, je skákání přes švihadlo zábavnější a pohodlnější než běhání a odhaduje se, že přibližně 10 minutami skákání spálíte stejné kalorie, jako když ujdete 1 kilometr za 6 minut. běh.
Máte mnoho variant skákací provaz a tak se můžete vyměňovat, abyste se nenudili a dodali tréninku více vzrušení. Budete aktivovat svůj metabolismus, abyste zrychlili a spalovali tělesný tuk, a zároveň zapojíte své srdce do práce.
Přihlaste se do vojenského tisku
El vojenský tisk Je to další silové cvičení, kde se procvičuje celé tělo, zejména se zaměřením na oblast ramen. Pomáhá k dosažení dobré fyzické kondice a zlepšení držení těla. Proč si myslíte, že se toto cvičení tak nazývá? No ano, armáda to používá, aby se stala silnou jako dub.
Pojďme po laně nahoru
vylézt na lano Pečujte o zdraví srdce a plic a vůbec celého dýchacího ústrojí, protože vás to nutí k námaze a tělo si na to zvyknete. Nezapomínáme ani na to, že se jedná o a cvičení pro spalování tuků a nabrat svaly.
Dělat sprinty na běžeckém pásu
Poslední cvičení, které vám navrhneme na spalování kalorií, je sprint na běžeckém pásu. Střídání běhu na pásu s lehkou chůzí a změnou intenzity je velmi účinné při aktivaci metabolismu a spalování tuků. Zkuste se předem zahřát a nenaskakovat na pás na maximální rychlost náhle, ale pokud už máte dobré tempo, zvyšujte ho, dokud nebude na maximální rychlost a po asi 30 sekundách snižte intenzitu a jednoduše jděte. Poté cvičení opakujte, přičemž opět změňte intenzitu.
Estos syn los de algunos cvičení, která pomáhají spalovat tuky a zesílit. Troufnete si na ně? Ke kterým se přikláníte vy?