Pokud se snažíte zvýšit štíhlá hmota Jako prioritu a nejen váhu je třeba zdůraznit následující tipy, a tak doufat, že naberete 2 kila čistého svalu a uděláte vše správně. Nestačí se spokojit se spoustou jídla kalorií aniž byste věnovali pozornost podrobnostem. 1 nebo 2 kila, pokud jde o suchou svalovou hmotu, to není nic a není snadné ji získat. Neexistují žádná zázračná řešení, ale existuje několik tipů, které mohou mít dobré výsledky.
Polyartikulární cvičení
Pokud chcete zvýšit Masa svalnatý S tréninkem byste měli začít cvičením základních cviků, dřepů, tlaku na lavičce, trakcí atd. Jde o mobilizaci všech svalů v síle a v celku, aby bylo možné vyprovokovat proces růst svalnatý a zvýšit rychlost testosteronu. Lze přidat některá izolační cvičení, ale je nutné udělat základy práce s velkými svalovými skupinami.
Zvětšete sérii
Jedna chyba začátečníka je dělat nekonečné sady, věřit, že je dělá dobře. Pokud chcete zvýšit intenzitu každé relace, je to počet sérií, nikoli počet opakování co by se mělo zvýšit. Pokud zvládnete 50 opakování, není to proto, že jste silní, ale proto, že je vaše zátěž lehčí. Ideální je umět provádět maximálně 4 až 8 opakování, ale neváhejte to opakovat 6 až 12krát série. Musíte zaručit, že budete moci provádět čtyři až pět sezení týdně.
Dosáhněte vyčerpání
V posledních dvou sériích je vhodné přejít na vyčerpání stimulovat růst na maximum. Podle studií je trénink do vyčerpání nejbezpečnějším prostředkem k aktivaci svalů a způsobení hormonální sekrece GH a testosteronu, nutí tělo přizpůsobit se a nabídnout to nejlepší ze sebe. Tato technika funguje jak u začátečníků, tak u zkušených sportovců Masa svalnatý suchý.