Všichni chceme mít velkou paži, a proto chodíme do posilovny pracovat na kulturistice. Mnoho lidí však neví, že největší sval v pažích není biceps, ale triceps. Pokud správně nenapadnete tři hlavy tricepsu, nikdy nebudete mít velké a silné končetiny. Existuje mnoho způsobů, jak tento sval pracovat, a mnoho lidí dává přednost tomu, aby svaly pracoval. činka triceps.
Proto se budeme věnovat tomuto článku, abychom vám řekli, jaké jsou nejlepší cviky pro práci tricepsu s činkami a některé z nejčastějších tipů.
Činka triceps
Mějte na paměti, že je to sval, který má tři hlavy, které musí být zpracovány izolovaně a společně, aby bylo dosaženo dobrých výsledků. Můžete pracovat jak s váhou vlastního těla, tak s tricepsem s činkami a barem. Dáme několik tipů na výhody práce tricepsu s činkami.
A je to tak, že práce těchto svalů pomocí činek může přinést určité výhody pro rozvoj této svalové skupiny. Například když pracujeme na tricepsu s činkami, můžeme opravit problémy se symetrií v našem těle. Mnozí z nás jistě mají ruku, která je vyvinutější než jiná a je snazší ji nechat růst. S činkami pracujeme jednostranně a dokážeme vyvinout celkový stimul na část těla a zajistit, aby sval pracoval úplně. Pracujeme-li s tyčí, může se dostat zbytek těla kompenzovat nedostatek síly ve svalové skupině konkrétní paže.
Obecně platí, že pracovní triceps s činkami upřednostňuje rozsah pohybu. Rozsah cestování nebo pohybu cvičení je veškerý prostor, kterým se při cvičení pohybujeme. S tyčemi jsme v tomto rozsahu pohybu obvykle omezenější. Podívejme se, jaké jsou nejlepší cviky pro práci tricepsu s činkami.
Nejlepší triceps cvičení s činkami
Prodloužení ve stoje s činkami
Jedná se o cvičení, které snadno způsobí popáleniny v této svalové skupině. Nemusíte příliš vážit a musíte dávat pozor na správnou techniku, aby nedošlo ke zranění. Záda musí být po celou dobu pohybu rovná a jádro musí zůstat aktivní. Tímto způsobem zajistíme, aby na spodní část zad nebyla kladena příliš velká váha. Musíme být také opatrní při zvedání činky, aby nám neudělala hlavu.
Doporučujeme držet paži a zvedat činku druhou rukou, aby se podpořila stabilita pohybu. Mějte na paměti, že toto cvičení nemá příliš výrazné progresivní přetížení, protože pracujeme v úhlu, kde triceps nemůže vyvinout příliš velkou sílu. Jelikož se jedná o cvičení na prodloužení lokte, je to složitější, triceps lze snadno uvést do provozu, jako by to bylo pozadí s barem.
Činka Triceps: Prodloužení činky na lavičce
Toto cvičení je nezbytné pro rozvoj dlouhé hlavy tricepsu. Chcete-li to provést, musíte oběma rukama chytit příval nad hlavou a pohybovat se lokty nahoru a dolů. Buďte opatrní při přetažení lokte, protože by mohlo dojít k roztržení. Jako vždy musíme přizpůsobit zatížení naší úrovni.
Činka French Press
Ačkoli je toto cvičení prováděno docela efektivně s barem, lze ho provádět také s činkami. Je navržen tak, aby byl proveden s neutrálním úchopem loketní část příliš nepoškozujte. Mnoho lidí toto cvičení nepreferuje, protože nábor vláken příliš nesouvisí s únavou. Protože mnoho lidí spojuje únavu s dobře provedeným cvičením, nepoužívají toto cvičení ke zlepšení této svalové skupiny.
Činka se kroutí a má otevřené lokty
To je způsob, jak pracovat triceps s činkami z jiného úhlu. Je to docela dobrý krok k získání síly. Dělat tato zranění Po celou dobu musíte držet břicho pevně, záda rovně a opatrně s pohyby činek.
Další způsoby práce s tricepsem
Existuje mnoho cviků, které triceps s činkami nepracují, ale mohou být stejně účinné nebo účinnější. Například když pracujeme na hrudi a děláme klasický bench press, který bude fungovat s našimi tricepsy velmi dobře. Ve skutečnosti v tomto cvičení existují různá omezení, která nám pomáhají zjistit, která část svalu není dobře vyvinutá. Pokud nás část, ve které zvedáme tyč z hrudníku, stojí víc, znamená to, že náš prsní sval není dobře vyvinutý. Pokud je však pro nás nejobtížnější část posledním prodloužením lokte, které zvedne laťku, je to tak, že naše tricepsy nejsou dobře vyvinuté.
S uzavřenými kliky můžeme pracovat také s touto svalovou skupinou, je to velmi zajímavé cvičení, protože můžeme pracovat s váhou vlastního těla a není nutná žádná instalace. Totéž platí pro tricepsové lavice.
Přebytek kalorií
Jak vždy zmiňuji ve všech článcích týkajících se nárůstu svalové hmoty, první věcí, kterou musíme vzít v úvahu, je naše energetická bilance ve stravě. Naše tělo chápe podněty a tvorba nové svalové hmoty je pro tělo velmi nákladná. Proto nebudeme generovat novou svalovou hmotu, pokud dlouhodobě nemáme energetický přebytek. Abychom dosáhli energetického přebytku, musíme v každodenním životě jíst více kalorií, než kolik spotřebujeme.
Být vyšší příjem kalorií, než kolik se spotřebuje je známo pod názvem kalorický přebytek. Naše energetické požadavky na udržení hmotnosti se dělí na naše metabolické výdaje vynaložené kromě fyzické aktivity nesouvisející s cvičením. K tomu musíme přidat fyzickou aktivitu, kterou děláme během silového tréninku a pokud děláme kardio. Celkový příjem kalorií je příjem, který musíme konzumovat, abychom udrželi váhu. Pokud chceme nabrat svalovou hmotu musíme zvýšit uvedený kal o 300-500 kcal, v závislosti na našem cíli a naší úrovni. Bez tohoto přebytku kalorií nemůžeme nechat růst náš triceps.
Doufám, že s těmito informacemi se dozvíte více o tom, jak pracovat s tricepsem s činkami.