Mga pagkaon nga adunay bitamina B

Chickpeas

Ang mga pagkaon nga adunay bitamina B hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa imong lawas, apan Igo ba nga ningsuyop nimo kini nga nutrient, nga kauban sa daghang mga benepisyo?

Ang mosunud mga kapilian sa pagkaon nga puno sa bitamina B, nga makatabang kanimo sa paghimo sa imong pagdiyeta nga labi ka kompleto ug masustansya, ingon usab ma-access ang tanan nga mga kaayohan sa bitamina B.

Unsa man ang bitamina B?

Ang mga bitamina B adunay daghang hinungdanon nga tahas, nga makatabang kanimo nga adunay igo igo nga kusog aron maatubang ang tanan nimong adlaw-adlaw nga mga hagit nga adunay mga garantiya Nga wala maigo sa kakapoy ug kahuyang sa una nga pagliko.

Usab ang mga kaayohan niini alang sa pagbiyahe sa tinai ug kahimtang nga angay isulti. Ug ang kakulang sa bitamina B12 mahimong hinungdan sa pagkadunot, samtang ang dili pagkuha sa igo nga folate adunay kalabutan sa depression, ug uban pang mga problema.

Ingon niana tambag nga masiguro ang usa ka maayong dosis sa bitamina B matag adlaw, busa sa ubus nagdala kami kanimo daghang mga pagkaon nga dato sa lainlaing mga lahi sa bitamina B (usa ka daghang pamilya diin ang tanan nga mga miyembro parehas nga hinungdanon) aron madugangan nimo kini sa imong pagdiyeta kung sa imong hunahuna dili ka igo.

Mga pagkaon nga folate

Spinach

Sa tinuud nabati na nimo ang bahin sa folate sa daghang mga okasyon, apan ang wala nahibal-an sa tanan nga kini usa ka grupo nga bitamina B. Ang folate o folic acid mao ang hinungdan sa pagdiyeta sa mga tawo (kung ang imong asawa mabdos, siguruha nga igo ang iyang gikuha aron malikayan ang mga depekto sa pagpanganak). Giunsa nimo makuha ang folate? Timan-i ang mga mosunud nga pagkaon:

  • Spinach ug uban pang itom nga dahon nga utanon
  • Chickpeas
  • bean
  • Lentil
  • Lima

Mahimo usab nimo makit-an kini nga bitamina B sa gipalig-on nga mga cereal. Sama sa nahabilin, kini usa ka dali nga makit-an nga klase, busa Kung mokaon ka usa ka himsog ug lainlain nga pagdiyeta, dili ka kinahanglan adunay mga problema sa paghalad sa imong lawas sa kantidad nga gikinahanglan niini matag adlaw..

Mga pagkaon nga adunay bitamina B6

Tuna

Ang kakulang sa bitamina B6 adunay daghang mga sangputanan, gikan sa usa ka kahimtang nga pagkalibog hangtod sa pagkasubo, pag-agi sa pagtaas sa mga kahigayunan nga magkontrata sa mga sakit. Kadaghanan sa mga tawo igoigo sa niini nga bitamina nga wala’y problema, makit-an sa labi ka daghan nga mga pagkaon sama sa mosunud:

  • Chickpeas
  • Tuna
  • Atay sa baka

Mga pagkaon nga adunay bitamina B1

Itum nga beans

Nailhan usab nga thiamine, Ang bitamina B1 hinungdanon kaayo aron ang utok molihok nga maayo ug himsog. Ang kakulang niini makapahimo usab kanimo nga mobati nga maluya ug gikapoy kaysa naandan. Mahimo ka makakuha og bitamina B1 pinaagi sa mga mosunud nga pagkaon:

  • Pinayaman nga bugas
  • Trout
  • Itum nga beans

Sa pikas nga bahin, kinahanglan hinumdoman nga Ang pag-abuso sa alkohol makapugong sa lawas nga dili masuhop igo sa niining nutrisyonMao nga kini ang lain pang hinungdan nga mogamit kasarangan sa pag-inom og alkoholikong ilimnon.

Mga pagkaon nga adunay bitamina B2

Botelya sa gatas

Mahinungdanon alang sa kahimtang sa imong atay ug imong gikulbaan nga sistema, ang bitamina B2 o riboflavin dili kanunay kulang sa pagkaon sa kasadpan. Bisan pa, siguruha nga tinuud nga makuha nimo kini matag adlaw gikan sa mga pagkaon sama sa:

  • Gatas
  • Yogurt
  • Karne nga baka

Ang pagkaon diin ang bitamina B2 makit-an nga labi ka daghan mao ang atay, apan kung dili ka usa ka dako nga fan sa kini nga pagkaon (butang nga lagmit kaayo), ayaw kabalaka, tungod kay sa mga nauna mahimo nimong tabunan ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglan sa riboflavin nga wala’y problema.

Giunsa makuha ang bitamina C

Tan-awa ang artikulo: Mga pagkaon nga adunay bitamina C. Makakita ka didto daghang mga paagi aron maamot ang kini nga nutrisyon sa imong pagdiyeta, tungod kay kung hinungdanon ang bitamina B alang sa imong kahimsog, ang bitamina C dili usab kaayo.

Mga pagkaon nga adunay bitamina B3

Bowl nga puti nga bugas

Usa sa labing kahinungdan nga tahas sa pagkaon aron mahatagan kita kusog, ug Ang bitamina B3 o niacin adunay hinungdanon nga papel sa kini nga proseso sa paghatag kanamo og kusog. Kini adunay usab mga bentaha alang sa husto nga paglihok sa panghilis ug makatabang nga mapadayon ang panit ug nerbiyos sa maayo nga kondisyon. Apan sa unsang mga pagkaon kini nakit-an? Paghimo usa ka sulat alang sa imong sunod nga pagbisita sa supermarket:

  • Gatas
  • Itlog
  • Rice
  • Pescado

Mga pagkaon nga adunay bitamina B7

Mga saging

Karong bag-o nakakita ka daghang mga buhok kaysa sa naandan sa imong unlan ug napuno usab kini sa imong suklay sa imong pagsuklay sa imong buhok sa buntag? Ang sayup mahimo’g kakulang sa bitamina B, partikular ang bitamina B7 o biotin. Kini usa usab ka hinungdanon nga sustansya alang sa Mga sapaw sa panit, apan ang mga gimbuhaton nga labing kalabotan sa imong kahimsog adunay kalabutan sa pagpadayon sa maayo nga lebel sa kolesterol ug himsog nga pagpaandar sa kasingkasing.

Aron mapadayon ang imong buhok, dili mahimo nimo laktawan ang mosunud nga pagkaon nga sagana sa bitamina B7 sa imong pagdiyeta.. Hinumdomi nga dili pinaagi sa pagkuha labi, labi ka daghan ang mga benepisyo niini, apan tambag nga masiguro ang maayo nga adlaw-adlaw nga dosis alang sa buhok ug kahimsog sa kadaghanan.

  • Salmon
  • Carrot
  • Banana
  • Mga cereal

Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.