Pagkaon nga gitun-an

Basaha ug pagtuon

Nahibal-an ba nimo nga adunay mga pagkaon nga pagatun-an labi ka maayo? Kung kinahanglan ka moluhod atubang sa usa ka pagsulay o usa ka eksamin, ang pagdiyeta kanunay nga molingkod sa likod. Bisan pa, ang dili maayo nga pagkaon o diretso nga pagkaon sa wala’y sulod nga tiyan dili maayo nga ideya. Ang mga pagpili sa pagkaon nga imong gihimo samtang nagtuon makatabang sa imong utok nga mahisama ang tanan nga kasayuran gikan sa mga libro.

Ang piho nga mga pagkaon naghatag usa ka indeyksyon nga enerhiya alang sa hunahuna, nga nagpadayon nga kini nagmata, naka-focus ug andam nga magtrabaho sa tibuuk nga kapasidad sa panahon sa usa ka taas nga sesyon sa pagtuon.

Ang labing kaayo nga pagkaon nga gitun-an

Kopa sa kape sa lamesa

Ang nag-una nga butang mao ang pagsiguro sa usa ka maayo nga dosis sa mga nutrisyon sa tanan nga pagkaon, tungod kay ang dili maayong pagkaon dili mapuslanon alang sa bisan unsang kalihokan sa organismo, lakip na ang gipatokar sa utok. Apan taliwala sa tanan nga himsog ug masustansya nga pagkaon nga nahibal-an na sa kadaghanan, nakit-an namon ang pipila nga nagpakita nga maayo alang sa ilang mga kaayohan alang sa utok ug mga pagtuon. Tungod niini, kung kinahanglan nimo magluhod ang imong mga siko, kinahanglan adunay mga mosunud nga pagkaon sa duul:

Café

Ang kape usa ka klasiko nga pagkaon aron tun-an ug pukawon ang utok sa kasagaran. Kini nga ilimnon gasolina alang sa imong utok ug makatabang kanimo nga magtuon sa labi ka maayo. Sa pikas nga bahin, kinahanglan nga hunahunaon nga ang mga epekto niini temporaryo ug dili maayo nga magpangita us aka pagsubay sa matag higayon nga magsugod na sila nga mawala. Gitambagan nga dili molapas sa 2-3 tasa sa usa ka adlaw (ang pag-abuso mahimong makadaot, pagpugong kanimo gikan sa tin-aw nga panghunahuna), busa kuhaa kini sa kasarangan ug pilia og maayo ang mga oras.

Green nga tsa

Kung nangita ka us aka kapilian sa kape alang sa pagtuon, hunahunaa ang berde nga tsaa. Bantog sa daghang konsentrasyon sa mga antioxidant, ang berde nga tsa mahimo usab nga kaalyado sa mga kalihokan sa utok. Ang mga pagkalinga usa ka dako nga babag sa mga sesyon sa pagtuon, ug gipakita ang panukiduki kini nga himsog nga ilimnon makatabang kanimo sa konsentrasyon.

Kopa sa berde nga tsaa

Tibuok nga sandwich nga trigo

Ang utok nanginahanglan kusog sa pagtuon, ug ang mga komplikado nga carbohydrates usa ka maayong kapilian aron mahatagan kana nga kusog. Kung moabut ang kagutom kanimo, hunahunaa ang usa ka sandwich nga tibuuk nga trigo nga tinapay nga inubanan sa usa ka lab-as nga orange juice aron mas maayo ang pag-focus ug adunay daghang kusog sa pangisip sa imong mga sesyon sa pagtuon. Alang sa bahin niini, ang tibuuk nga pasta sa trigo usa ka maayong kapilian alang sa pagkaon, apan pugngi ang mga bahin nga makontrol o mobati ka nga bug-at kaayo ug mawala ang katulin sa pangisip. Tungod niini, sama sa kape, ang mga carbohydrates mahimo nimong mga kaalyado, apan sa husto nga sukod ra.

Salmon

Kung wala nimo nahibal-an kung unsa ang punan ang imong sandwich, ang salmon angay nga hunahunaon sa daghang mga hinungdan. Ang imong bahandi sa omega 3 fatty acid kini mapuslanon alang sa imong katakus sa utok, konsentrasyon ug atensyon, mga butang nga adunay hinungdanon nga papel sa pag-asimilate sa kasayuran nga makita sa mga libro. Ingon kadugangan, naghatag kini ubang mga nutrisyon nga gikinahanglan sa imong utok, sama sa B bitamina ug selenium. Sa laktod, usa sa labing kompleto nga pagkaon nga gitun-an. Ug kung dili ka usa ka fan sa salmon, ayaw kabalaka, tungod kay adunay uban nga mga isda nga dato sa omega 3. Siyempre, dili sila managsama sa imong mga sandwich ... o mahimo ka usab makaimbento og bag-o ug lami.

Dili igo ang pag-concentrate?

Tan-awa ang artikulo: Giunsa mapaayo ang konsentrasyon. Makita nimo didto ang daghang mga tip ug trick aron madugangan ang imong abilidad sa pag-concentrate.

Blueberries

Ang taas nga gahum niini nga antioxidant mao ang mapuslanon alang sa panumduman ug katakus sa panghunahunaMao nga ang adunay mga blueberry sa palibot kung magtuon usa ka maayo nga ideya, labi na kung itandi sa mga tipikal nga pang-industriya nga meryenda, nga gamay wala’y nutrisyon nga kantidad.

Blueberries

Spinach

Ang pagbaton sa imong utok nga nahigmata ug andam na sa pagmemorya sa tonelada nga kasayuran hinungdanon kaayo aron mapahimuslan ang matag minuto sa usa ka sesyon sa pagtuon. Ug ang spinach makatabang kanimo nga duha salamat sa pag-injection niini sa folic acid, usa ka makapaikag nga kaalyado sa gikulbaan nga sistema. Ang broccoli usa pa nga maayo nga utanon alang sa pareho nga pagtuon ug pagpadayon nga himsog. Sa kinatibuk-an, tanan nga mga prutas ug utanon nga kolor itom maayo nga tun-an..

Mga Oats

Ang Oatmeal usa ka maayong kapilian alang sa pamahaw, labi na sa mga oras nga taas nga panginahanglan sa pangisiptungod kay kini usa ka malungtaron nga gigikanan sa kusog.

Katapusan nga pulong

Bisan kung ang mga pagkaon sa itaas makatabang kanimo sa mga oras sa pagtuon ug sa taas nga panginahanglan sa utok sa katibuk-an, kana ang giingon sa piho nga mga gutlo, ang labing kaayo nga butang, natural, mao ang pagpadayon sa lainlain ug himsog nga pagkaon. Ingon kadugangan, hinungdanon nga dili laktawan ang bisan unsang pagkaon (labi na ang pamahaw) o mamatikdan kini sa imong mga neuron.

Usab siguruha nga hatagan higayon ang utok nga makapahulay ug makabawi gikan sa pagpanlimbasog aron makaatubang ka usa ka bag-ong adlaw sa pagtuon nga adunay mga garantiya. Ang paagi ra aron mahimo kini pagkatulog tali sa 7 ug 8 ka oras sa usa ka adlaw.

Dili nimo kinahanglan kaonon ang tanan nga mga pagkaon sa adlaw sa pasulitHinuon, kung gipakaon nimo nga maayo ang imong utok, usa ka himsog, magaan nga pagkaon ug tingali usa ka tasa nga kape o tsaa ang igo na.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.