Mga pagkaon alang sa kabalaka

Oatmeal alang sa kabalaka

Lisud ba alang kanimo nga hinumdoman ang katapusang higayon nga ikaw hingpit nga kalma? Sa kana nga kaso, gusto nimong tan-awon ang labing kaayo nga pagkaon alang sa pagkabalaka.

Kini ang mga himsog nga pagkaon nga natural nga makapakalma kanimo. Pagpili pipila, ang mga labing gusto nimo, ug Kan-on kini kanunay o kung kinahanglan nimo dali nga mawala ang imong kabalaka.

Mga Oats

Salamat sa mga kabtangan sa mga oats, mahimo nimong sugdan ang pagpugong sa lebel sa pagkabalaka gikan sa una nga butang sa buntag. Tungod kay sila mga komplikado nga carbohydrates, girepresenta nila ang usa ka malig-on nga suplay sa enerhiya, nga hinungdanon aron dili mobiya ang kahimtang. Apan ang mga kaayohan sa mood niini dili matapos didto, ingon Ang mga oats mahimo usab magpukaw sa paghimo sa serotonin.

Bayas

Lami ug dali kaonon, berry mahimo nga pakigbatokan ang kabalaka ug kasubo tungod sa kadaghan sa mga antioxidant. Adunay ka daghang kapilian: strawberry, raspberry, blueberry, blackberry ...

Mga raspberry

Mga dahon nga utanon

Nahibal-an ba nimo nga kini nga grupo sa pagkaon usa ka labing epektibo sa pag-abut sa pagdala kanimo sa usa ka kahimtang nga kalma ug kaayohan? Tungod kini, lakip sa ubang mga butang, sa makaiikag nga kontribusyon sa magnesium. Ang mga pagkaon sama sa spinach ug kale dili lamang nakigbatok sa pagkabalaka, apan daghan usab sila nga mga benepisyo, busa ang pagdugang kanila sa imong pagdiyeta usa ka maayong ideya bisan diin ka motan-aw.

Itom nga tsokolate

Ang itom nga tsokolate gihatagan kredito nga daghang mga benepisyo, lakip ang pagkunhod sa lebel sa pagkabalaka. Sama sa mga berry, ang tinago naa sa mga antioxidant niini, sa kini nga kaso usa ka klase nga gitawag nga flavonoids. Kinahanglan nga matikdan nga, bisan kung adunay dyutay nga asukal kaysa ubang mga lahi, kinahanglan nga ut-uton kini sa kasarangan. Ang usa ka gamay nga tipik sa usa ka adlaw igo na aron ma-access ang mga benepisyo sa kahimsog ug mawala ang mga disbentaha, lakip na ang sobra nga tambok ug caffeine (nga sa daghang dosis mahimo’g labi nga mograbe ang mga sintomas sa pagkabalaka)

Itom nga tsokolate

Itlog

Naghatag ang itlog og folic acid, maayo alang sa mood ug kusog. Ang uban pang makapaikag nga gigikanan sa bitamina B mao ang isda ug manok.

Nagtanyag usab ang itlog uban pang makaikag nga mga sustansya sa imong lawas, sama sa zinc. Ang mineral nga kini adunay hinungdanon nga papel sa pagdumala sa stress, apan dili sagad nga makit-an ang mga tawo nga dili igo ang pag-inom. Ang karne sa baka, puti nga karne, ug mga talaba adunay sulud nga zinc. Kung vegetarian o vegan ka, makit-an nimo kini nga mineral sa mga pagkaon nga dili gigikanan sa hayop, sama sa cashews.

Orange

Pamahaw, paniudto, usa ka meryenda o ingon usa ka panam-is. Bisan unsang orasa usa ka maayong oras aron mokaon usa ka kahel ug makatagamtam sa mga kaayohan sa bitamina C. Pinauyon sa panukiduki, usa sa mga benepisyo mao ang pagkontrol sa kabalaka. Ingon ana Kung nagpangita ka mga pagkaon alang sa pagkabalaka, ang kahel sa wala’y duhaduha usa sa mga kinahanglan nimong hunahunaon.

Giunsa pagkuha ang labi ka bitamina C

Tan-awa ang artikulo: Mga pagkaon nga adunay bitamina C. Makita nimo ang mga kapilian sa pagkaon nga makatabang kanimo nga madugangan ang presensya sa kini nga hinungdan nga bitamina sa imong pagdiyeta.

Café

Ang kape mahimong mapuslanon alang sa pagkabalaka tungod kay kini makapausbaw sa lebel sa kahimtang sa mood ug kusog. Bisan pa, kinahanglan mag-amping ang usa ka tawo, tungod kay mahimo usab kini makadaot depende sa kantidad nga nangaon ug pagtugot sa matag tawo sa caffeine. Kung gusto nimong ipaila kini sa imong pagkaon aron mabatukan ang sakit nga gikabalak-an sa amon sa kini nga okasyon, pagsugod sa usa ka gamay nga dosis aron masiguro nga malikayan nimo ang posible nga mga epekto. Kung maayo ang pag-tolerate nimo niini, mahimo nimo dugangan og gamay ang kantidad kung gusto nimo. Kasagaran gibutang sa mga eksperto ang utlanan sa upat ka tasa matag adlaw.

Kopa sa kape sa lamesa

Salmon

Lakip sa mga pagkaon alang sa pagkabalaka nakit-an namon ang mga kapilian alang sa tanan nga gusto, isda usab. Salmon ug uban pang tambok nga isda (sardinas, mackerel, tuna ...) makatabang kanimo sa pagpakig-away sa kasubo ug pagkabalaka salamat sa kontra-makapahubag nga aksyon sa omega 3 fatty acid.

Chamomile

Ang pipila nga mga tsaa nga tanum nga tanum epektibo sa paghupay sa pagkabalaka, ug lagmit nga adunay ka na sa imong pinalabi. Mahimong tsaa kini (usa ka ilimnon nga adunay hinungdan nga aksyon sa pagpakalma), apan adunay daghang uban pang mga tanum nga angay hibal-an. Ang usa niini mao ang chamomile, apan mahimo usab nimo sulayan ang valerian o linden. Bisan unsa man kini, paghimo usa ka gamay nga ritwal sa palibut niini aron madugangan ang makapahulay nga epekto niini. Nga ang imong lawas adunay kalabutan sa kini sa pipila ka minuto nga pagdugtong, nahimulag gikan sa tensiyon nga naglibot kanimo, makatabang nga mapaayo ang mga benepisyo niini alang sa pagkabalaka.

Pula nga bino

Pula nga alak ug uban pang mga alkoholikong ilimnon (oo, usab ang beer) makatabang sa daghang mga tawo nga makarelaks pagkahuman sa usa ka malisud nga adlaw sa opisina. Natural, dili kinahanglan nga abusohan ang pagkonsumo niini, ingon nga ang limitasyon nga gitakda sa mga eksperto sa duha ka adlaw-adlaw nga pag-inom.


Ang sulud sa artikulo nagsunod sa among mga prinsipyo sa pamatasan sa editoryal. Aron magreport usa ka pag-klik sa sayup dinhi.

Himoa ang una nga makomentaryo

Biyai ang imong komentaryo

Ang imong email address dili nga gipatik. Gikinahanglan kaumahan mga gimarkahan sa *

*

*

  1. Responsable sa datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Katuyoan sa datos: Kontrolaha ang SPAM, pagdumala sa komento.
  3. Legitimation: Ang imong pagtugot
  4. Komunikasyon sa datos: Ang datos dili ipahibalo sa mga ikatulong partido gawas sa ligal nga obligasyon.
  5. Pagtipig sa datos: Ang database nga gidumala sa Occentus Networks (EU)
  6. Mga Katungod: Sa bisan unsang oras mahimo nimong limitahan, bawion ug tanggalon ang imong kasayuran.