El sedentarisme, la mala alimentació i la manca dexercici són els ingredients perfectes per fer créixer el nostre ventre al llarg del temps. Tot i això, podem modificar els nostres hàbits de vida per obtenir el ventre pla en poc temps. Depenent de la quantitat de greix que hàgim de reduir al nostre abdomen, podem tenir un abdomen més pla en major o menor temps. El ventre pla en homes és força demandat per l'estètica general i per la societat.
Per això, dedicarem aquest article a explicar-te tots els consells sobre com tenir el ventre pla en homes.
Ventre pla en homes amb dieta
Encara que fer dieta no ha de significar una reducció dels aliments a consumir, si és cert que hi hauria d'haver una restricció calòrica a la nostra dieta. Per poder començar a reduir el nostre percentatge de greix necessitem tenir un dèficit energètic a la dieta. Això significa que ingerirem una menor quantitat de calories de les que gastarem en tot el dia. D'aquesta manera, aconseguim que cada dia tinguem un balanç energètic negatiu que ens farà començar a perdre el greix.
Cal tenir en compte que quan comencem a perdre pes, al principi la majoria del pes que perdem pertany a líquids. Això fa que la dieta amb restricció calòrica hagi de ser constant en el temps per poder començar a utilitzar les reserves de greix com a font energètica. Per poder tenir una constància i una motivació en el temps cal mesurar. No podem controlar allò que no mesurem. És a dir, en començar el nostre pla nutricional amb una restricció calòrica és important mesurar el nostre percentatge de greix actual i els nostres contorns un plec és per anar veient l'evolució després amb el pas dels dies i les setmanes.
És cert que fer exercicis és fonamental per poder perdre el greix de tot el cos. Tot i això, allò que diuen de realitzar abdominals per poder tenir el ventre pla en homes és totalment mentida. No es pot perdre greix localitzat de cap manera. El cos per genètica tendirà a perdre greix d'on estigui programat. Si el teu cos decideix perdre el greix de les cames primer abans que el de l'abdomen, no hi pots fer res per invertir aquest ordre.
Importància del ventre pla en homes
Cal tenir en compte que tenir el ventre pla en homes no només és important de cara a estètica. Hi ha moltes persones que tenen un dèficit en salut a causa del percentatge de greix que s'acumula principalment la zona de l'estómac. En aquests llocs hi ha òrgans principals que poden arribar a generar diverses malalties si la quantitat de greix abdominal és massa.
Hi ha diversos tipus de greix que emmagatzemem al nostre organisme: d'una banda, tenim el greix subcutani i, de l'altra, tenim el greix visceral. El greix visceral és el que s'emmagatzema al voltant dels òrgans a l'interior del nostre cos. Aquesta no la podem veure a simple vista. Necessitem una bàscula de bioimpedància o altres tècniques més avançades. El greix subcutani és el que s'emmagatzemen sota la pell i és el que ens fa veure més o menys estètics.
El que cal tenir en compte és que no podràs veure els abdominals encara que en facis multitud si no és que el teu percentatge de greix a l'abdomen sigui baix. Normalment per obtenir un ventre pla en homes i poder marcar tots els abdominals visibles cal aproximadament entre un 10-12% de greix corporal. Un dels aspectes a tenir en compte per a la millora de la salut és tenir una bona digestió com a punt de partida. S'han de tenir bones digestions i volem tenir el ventre pla en homes. Digestions que no tinguin malestars ni cremors i que tinguin una metabolització adequada dels greixos. Això fa que sigui fonamental fixar-se en els aliments que consumim, el procés pel qual ens preparem i l'ordre en què els digerim.
Consells per reduir l'abdomen
Ara veurem alguns dels consells més rellevants per poder reduir l'abdomen i aconseguir el ventre pla en homes. Abans d'enfortir els músculs abdominals mitjançant exercicis, és fonamental eliminar el greix que es troba en aquesta zona. Per poder eliminar el greix corporal de tot el cos es necessita un dèficit calòric a la dieta i una major activitat física. L'exercici de pesos és fonamental per poder perdre greix i no massa muscular en el procés. Si no hi ha un dèficit calòric a la dieta, la resta el que facis no importarà.
Pots augmentar la teva despesa calòrica diària sortint a caminar, trotar o anar amb bicicleta durant 1 hora al dia. Pot ser força interessant realitzar alguns exercicis aeròbics de més intensitat durant menys temps. Aquests exercicis aeròbics no et faran perdre més greix per la seva intensitat, però sí que reduiran el temps que els has de dedicar. Si sou una persona ocupada i no teniu tant de temps al dia per dedicar als exercicis aeròbics, és millor utilitzar els exercicis d'art intensitat.
Sabem que la constant és la clau de lèxit de qualsevol costat. Per poder tenir un ventre pla en homes es necessita ser constant i no saltar de la dieta ni els entrenaments a cada instant. Si ets constant en el temps i gaudeixes del que fas els resultats arribaran per ells mateixos.
Hi ha molts professionals que afirmen que la majoria dels fracassos a les dietes no depèn dels aliments que s'ingereixen, sinó de la quantitat de les porcions. Per això és important menjar una dieta equilibrada i adaptada a tu. No cal reduir cap tipus de macronutrients per poder perdre greix. El més normal és que s'eliminin greixos de la dieta per reduir les calories. Tot i això, cal ingerir una certa quantitat de greix saludables perquè el cos tingui aquest nutrient per a les seves funcions vitals.
És qüestió de temps que arribis a assolir els seus objectius amb aquests consells. Espero que amb aquesta informació puguin conèixer més sobre com aconseguir un ventre pla en homes.