Si practiquem esport de forma ocasional o de manera constant, en algun moment podrem tenir un dolor muscular d'origen tardà anomenat cruiximent. Aquest petit dolor muscular pot derivar a una gran molèstia i el fet de tenir cruiximent ens fa dubtar de si és bon senyal.
Aquesta malaltia pot semblar una molèstia normal en tractar-se de un sobre esforç físic de forma puntual. Però el problema és quan s'entrena de forma constant i periòdica i reapareixen els cruiximents repetidament. Per què es produeix? És bon senyal? Triguen molt a desaparèixer?
Com són els cruiximents i per què es produeixen?
Els cruiximents o “DOMS” és un dolor muscular d'origen tardà que apareixen als músculs que han estat treballats durant hores i després d'un exercici no habitual. Fins i tot potser no ha estat ben coordinat o que s'hagi realitzat de forma intensa i on predomina la contracció excèntrica.
Què se sent quan hi ha es cruixent?
El dolor és un dels signes més característics. Es produeix una sensibilitat a la zona que cursa en dolor, fins i tot se sentirà que està la zona inflada. Se sentirà incapacitat per moure la zona afectada, encara que tot dependrà del dolor que se senti, fins i tot es notarà rigidesa en crear un moviment. Si es vol palpar la zona o es vol crear una contracció o estirament, es notarà molta sensibilitat.
Per què es produeixen els cruiximents?
No hi ha una resposta detallada per involucrar un fet a aquesta conseqüència. Hi ha creades diverses teories i totes apunten a un dany creat per les contraccions excèntriques repetides i que causen inflamació a la zona.
Un exercici molt repetitiu crea un dany agut de tipus nerviós que produeix una compressió a les terminacions nervioses del fus muscular, incidint principalment en les fibres musculars.
D'aquesta manera es produeix aquest dolor degut a l'exercici continu i la força que s'està realitzant en un múscul que no tenia prou responsabilitat per suportar aquesta pressió feta amb una força nova. Prendre suplements de sucre no ajudarà en teoria a prevenir els cruiximents, però sí que es poden aplicar alguns remeis que detallem més endavant.
Tenir cruiximents és un bon senyal?
Moltes persones creuen que tenir cruiximents han fet que s'assoleixin les expectatives del seu entrenament, fins i tot arribant a creure que és un símptoma de creixement muscular. No és ni molt més que un ressentiment del múscul ocasionat per un canvi d'exercici o una imposició dexercicis nous.
Cal planificar bé un entrenament o exercici perquè els cruiximents no s'apliquin. Tenir cruiximents sempre no és bon senyal en acabar un exercici. Per aconseguir una eficaç millor cal aconseguir que les cèl·lules satèl·lits acudeixin a reparar els danys causats per l'entrenament.
Quan es realitza un exercici cal procurar que la càrrega que es produeix sigui l'adequada, per no produir una mort cel·lular. Per fer un bon exercici cal fer exercicis concèntrics fins als excèntrics i augmentant la intensitat a poc a poc. Aquesta manera de fer esport és la millor forma, ja que a la llarga si no forces els músculs el teu cos t'ho agrairà i es visualitzarà a la llarga bons resultats.
Una contracció muscular excèntrica a la llarga porta efectes secundaris. Per entendre aquest tipus dexercici cal aclarir que es realitza mitjançant una contracció isotònica, on es produeix una tensió a les fibres dels músculs.
Els professionals que treballen amb adoctrinar aquesta sèrie dexercicis han de tenir en compte del risc que suposa un entrenament amb exercicis excèntrics, així els han de reduir al màxim perquè no es lesionin els músculs.
Si el cos no descansa amb aquest tipus d'exercicis i per tant sempre té cruiximents, no finalitzarà mai la recuperació i per tant, hi haurà pitjors conseqüències. S'incrementaran els danys i s'empitjorarà produint més lesions, entre ells esquinços musculars o ruptura de lligaments.
Remeis per alleujar les cruiximents
Fer un massatge a la zona és un dels remeis que alleugen el dolor. Pots prendre un ibuprofè de forma puntual, però no prendre gaire perquè no provoqui problemes intestinals i afecti l'absorció de nutrients.
No apliquis gel perquè potser no sigui un remei molt eficaç, però l'ús d'algun tipus de esprai analgèsic mentolat pot alleujar en gran mesura el dolor i la inflor.
Encara que no sembli creïble fer exercici pot alleujar en gran mesura, sent el de resistència elàstica. Aquesta forma fins i tot pot ser molt més efectiva que el massatge.
S'ha dit en multitud d'ocasions que la presa de sucre abans de l'exercici podria beneficiar l'àcid làctic, però tampoc no s'ha demostrat quines funcions. La canyella i el gingebre tenen propietats antiinflamatòries que ajuda a reduir els cruiximents. Fins i tot els suplements amb àcids grassos Omega-3 també ajuden a la inflamació.